불면증극복하는법 5가지만 알면 해결

불면증으로 고생하는 사람들이 많다. 사람은 잠을 잘자야만 모든일을 힘있게 할 수 없다. 잠을 자지 못하는 것은 고문과 다를바 없다.

심지어 불면증이 계속되면 피곤이 쌓이고 스트레스로 인해 몸의 면역력이 떨어지고 신체적 및 정신적 질환이 발생할 수 밖에 없다.

불면증극복하는법

불면증이란?

수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역이다. 불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻한다.

밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 지장을 주고, 삶의 질을 떨어뜨린다.

우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 한국보건사회연구원의 연구 결과에 의하면, 지난 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 매우 높게 조사되었다.

불면증극복하는법

불면증 원인을 파악하자.

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화된다.

불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있다.

불면증의 원인은 다양하지만, 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 여행으로 인한 시차, 새로운 직장(일), 이사, 입원 등으로 규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 것이다.

이 경우 대부분 며칠이 지나면 좋아진다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있다.

기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영향을 준다. 수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있다.

각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피와 지나친 음주도 불면증의 원인이 된다.

소량의 술은 수면 유도에 도움을 줄 수 있지만, 음주로 인해 잠이 자주 깨고 숙면이 어려워 수면의 질을 떨어뜨린다.

그 밖에도 코골이(수면무호흡증), 하지불안 증후군(잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 생기는 질환), 주기적 사지운동증(수면 중에 다리나 팔에 경련이 생기는 질환)에 불면증이 동반될 수 있다.

불면증극복하는법 원인이 되는 음식 5가지만 알면 해결!!.

불면증극복하는법 1

불면증 원인이 되는 음식, 고추

스트레스를 받으면 매운 게 먹고 싶어진다. 고추가 잔뜩 들어간 낙지볶음, 매운 갈비찜, 떡볶이… 그런데 늦은 시간에 매운 음식을 먹었다간 잠자리에 문제가 생길 수 있다.

고추 등 매운 향신료는 소화가 힘들 뿐더러 사람에 따라 가슴 통증을 부르기 때문. 정 매운 음식이 당긴다면 저녁이 아니라 점심 때 먹는 게 현명하다.

불면증극복하는법 2

불면증 원인이 되는 음식, 토마토

비타민과 미네랄이 풍부한 토마토. 혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 한다.

전립선암을 예방하는 효과도 있다. 그런데 잠에 관한 한, 토마토는 도움이 되지 않는다. 아드레날린과 비슷하게 교감 신경 흥분 작용을 하는 티라민이 들어 있어서 두뇌를 휴식이 아니라 활동 쪽으로 이끄는 것.

토마토를 주재료로 만든 소스도 마찬가지. 따라서 불면의 기운이 있는 사람은 이탈리아 식당에서 저녁 약속을 잡았더라도 마리나라 피자, 포모도로 파스타 등 토마토소스를 뿌린 메뉴는 피하는 게 좋다.

불면증극복하는법 3

불면증 원인이 되는 음식, 탄산음료

영양가 없는 설탕 덩어리. 당분은 워낙 건강에 나쁘지만 밤에 먹으면 특히 그렇다.

에너지로 사용되는 대신 살로 갈 확률이 훨씬 높아지는 데다 숙면을 방해하기 때문이다. 탄산음료 중에는 또한 커피 못지않은 카페인을 함유하고 있는 제품도 여럿이다.

불면증극복하는법 4

불면증 원인이 되는 음식, 치즈

토마토와 마찬가지로 아미노산의 일종인 티라민이 풍부해서 숙면에 방해가 된다. 늦은 시간에는 치즈를 먹지 말 것. 햄 등 훈제 식품도 마찬가지다.

불면증극복하는법 5

불면증 원인이 되는 음식, 오렌지

비타민 덩어리 오렌지에는 특별히 잠을 방해하는 성분이 없다. 문제가 되는 건 이뇨 작용. 밤에 오렌지를 먹었다간 화장실에 가느라 잠을 설칠 수 있다. 귤, 레몬, 유자 등 감귤류 과일은 다 비슷하다.

불면증을 극복하기 위해서는 수면시간에 대한 집착을 버리는 것이 중요하다.

일찍 일어나게 되더라도 수면 시간이 부족하다는 느낌을 갖지 않도록 하는 것이 좋다. 수면 시간에 대해 자신도 모르게 집착하게 되면 수면 습관이 나쁘게 형성되어 불면증이 시작된다.

어느 순간 잠을 자는 것에 대해 걱정하기 시작하면 그 걱정 자체가 수면을 방해하는 요인이 된다.

매일 같은 시가에 일어나고 평소 하루 중 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것도 좋다. 낮에는 정말 심하게 피곤하지 않는 이상 15분 이상 낮잠을 자지 않는 것이 좋다.

또한 규칙적으로 햇빛을 보면서 유산소 운동이나 산책을 하는것도 좋다. 잠들기 전에는 4~6시간 전에 과격한 운동을 피하는것도 중요하다.

탈리타쿰