먹으면 해결되는 불면증극복하는법 좋은 음식들

먹으면 해결되는 불면증극복하는법 좋은 음식들

 

다양한 이유로 밤에 잠을 잘 들지 못하는 불면증. 불면증은 만성질환으로 고생하는 사람도 있고 갑작스럽게 찾아오는 불면증에 힘들어 하는 사람도 있다.

불면증은 수면장애의 일종으로 단일 질환이 아닌 여러가지 환경적인 요인이 원인이다.

불면증의 현상을 보면....

- 잠을 쉽게 이루지 못하거나 자주 깬다.

- 많은 잠을 자도 아침에 피곤하고 개운하지 않다.

- 하루종일 피곤하고 졸음이 온다.

- 통증이나 신체증상으로 인해 잠들기가 어렵다.

- 의식이 혼미하거나 낮밤이 바뀌는 경우가 많다.

불면증의 증상

- 밤에 잠들기 힘든 기간이 한달이 됐다.

- 밤에 15분 이내로 잠들지 못한다.

- 잠들어도 자주깬다.

- 아침에 일어났을때 수면부족을 느낀다.

 

밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 식탐에 빠지기도 한다. 연구에 따르면, 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만든다. 

이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기 어려워지는 악순환에 빠진다.

 

이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수 있는 불면증에 좋은 음식이 도움이 된다.

 

 

불면증극복하는법 좋은 음식

체리

체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식이다. 

연구에 따르면, 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어난다. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 잠을 유도한다.

불면증극복하는법 좋은 음식

샐러리

수면이 불규칙하거나 스트레스를 많이 받는다면 샐러리를 즐겨 먹으면 수면에 도움이 된다. 특히, 스트레스를 많이 받거나 우울증을 앓고 있다면 샐러리를 즐겨 먹으면 좋다.

샐러리 잎에는 숙면에 도움을 주는 비타민A, 엽산, 마그네슘도 풍부해 숙면에 좋다.

불면증극복하는법 좋은 음식

양파

 

양파의 매운 향기는 우리 몸의 좋은 영향을 끼치며 피곤함을 제거하는데 특별한 효능이 있다.

양파의 매운 맛은 알린이라는 성분으로 알린은 외의 자극을 도와 혈액순환을 촉진하고 심신과 정신을 안정시키는 효과가 있다.

때문에 양파를 먹게되면 혈액순환이 좋아지고 불면증을 해소하는데 도움을 받을 수 있다.

불면증에 좋은 음식

호두

호두를 매일 꾸준하게 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 3배로 증가한다.

호두는 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에도 효과가 좋다.

불면증극복하는법

키위

잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행한 결과, 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다. 

키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가 들어있고 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌 수치를 높이는 작용을 한다.

 

세로토닌은 렘(REM)수면과 연관이 있다. 이 신경전달물질 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높다. 키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 된다.

 

불면증극복하는법

탈지우유와 시리얼

아침식사처럼 느껴지는 시리얼과 우유의 조합은 사실상 야식으로도 적합하다. 단 당분 함량이 낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹어야 한다.

 

우유는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌 분비를 유도한다. 고지방 우유는 소화과정을 늦춰 잠을 방해하므로 탈지우유처럼 지방을 제거한 우유가 좋다.

 

불면증극복하는법 좋은 음식

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로, 이 같은 영양성분은 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태를 이끈다. 

마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕는다. 바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어 이 역시 수면을 돕는 요인이 된다.

 

불면증극복하는법 좋은 음식

아몬드

아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있다. 땅콩이나 캐슈처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만 아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움이 된다.

 

마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과가 나타난다. 칼슘은 트립토판을 수면유도호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 주는 역할도 한다.

 

불면증극복하는법 좋은 음식

시금치

시금치에는 트립토판이 들어있는데다 엽산, 마그네슘, 비타민 B6와 C 등 세로토닌을 합성하는데 도움이 되는 주요 성분들이 풍부하게 들어있다.

 

또 글루타민이라는 아미노산이 들어있는데 이 영양소는 잠을 방해하는 요인인 세포성 독소를 제거하는 역할을 한다. 단 시금치에 강한 열을 가하면 이 같은 영양소가 파괴되므로 살짝 데치는 수준으로 익혀야 한다.

 

불면증극복하는법 좋은 음식

닭고기

꼭 식물성 식품만 수면을 유도하는 것이 아니다. 닭고기나 칠면조 같은 가금류에도 트립토판이 풍부하게 들어있어 잠드는데 효과가 있다.

 

불면증 환자들을 대상으로 한 최근 한 연구에 따르면, 닭고기나 칠면조 고기를 0.25g만 먹어도 숙면 취하는 시간을 늘릴 수 있다.

이런점을 볼때 불면증으로 인해 숙면이 어렵다면 불면증극복하는법으로 저녁식사나 간식을 불면증에 좋은 음식을 섭취함이 깇은 깊은 잠을 자는데 도움을 받을 수 있다.