스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식

스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식

스트레스를 받다보면 육체적, 정신적으로 심각한 결과를 맞게 된다. 하지만 스트레스가 생겼을 때 사람들은 이를 누그러뜨리는 행동을 취하는 데 어려움을 겪는다.

 

미국에서 나온 한 연구에 따르면 심한 스트레스는 자제력과 관련된 뇌 영역에 있는 회색물질의 양을 감소시키는 것으로 나타났다. 자제력을 잃게 되면 스트레스에 대처하는 능력도 상실하게 된다.

 

이 때문에 스트레스 상황에서 더 벗어나기 어렵게 되고 결국 사람을 기진맥진하게 만든다.

 

 

또 만성적인 스트레스는 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 일으키기도 하며 우울증, 비만, 인지 수행능력 퇴보와도 관련이 있다는 연구가 있다.

 

스트레스 상황에서도 감정을 다스리고 평정한 상태를 유지하는 능력이야말로 인생의 성공에 있어서도 중요하다.

 

미국의 경제 잡지 포브스가 성공하는 사람들의 스트레스 해소법을 알아보자.

 

스트레스 해소법 지금 가진 것에 감사한다

감사해야 할 것에 대해 생각하는 시간을 갖게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 23%나 감소해 기분이 좋아진다.

 

연구에 따르면 매일 감사하는 태도를 갖는 사람은 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 신체 건강이 좋은 것으로 나타났다.

 

 

스트레스 해소법 걱정하는 말을 하지 않는다

“잘못되면 어쩌지…”라고 하는 말은 스트레스와 걱정에 불을 붙이는 꼴이 된다. 어떤 일은 수백만 가지의 다른 방향으로 진행될 수 있다.

 

가능성에 대해 걱정을 하는데 시간을 보내면 보낼수록, 마음에 안정을 찾고 스트레스를 조절할 수 있는 행동을 취하는 데 집중할 수 있는 시간이 줄어든다.

 

성공하는 사람들은 “잘못되면 어쩌지…”라고 말하는 것은 그들이 원하지 않거나 갈 필요가 없는 곳으로 이끈다는 사실을 잘 알고 있다.

 

스트레스 해소법 잠을 푹 잔다

잠자는 동안 뇌는 재충전된다. 그날의 기억 중에서 버려야 할 것과 간직해야 할 것을 구별함으로써 일어났을 때 머릿속을 깨끗하게 한다.

 

잠을 충분히 자지 못했을 때 자제력과 집중력, 기억력이 모두 감소된다.

 

수면을 박탈당하면 스트레스 호르몬이 증가한다. 시간이 모자를 정도의 스트레스를 주는 프로젝트를 처리할 때에도 시간을 내 숙면을 취하는 게 중요하다.

 

 

스트레스 해소법 운동을 한다

10분만 신체 활동을 해도 스트레스를 누그러뜨리는 신경전달물질이 분비된다. 스트레스가 몰려올 때 바쁜 사람들이 가장 먼저 건너뛰는 게 운동이다.

 

하지만 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스 수치를 감소시키는 데 도움이 되기 때문에 스트레스를 받을 때는 먼저 운동을 하는 게 좋다.

 

스트레스 해소법 악의를 품지 않는다

원한을 품는 것과 같은 부정적인 감정은 스트레스 반응을 초래한다.

 

부정적 감정을 갖게 되면 신체를 투쟁-도피 반응 모드로 들어가게 한다. 투쟁-도피 반응은 긴박한 위험 앞에서 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태를 말한다.

 

위협이 임박했을 때는 이러한 반응은 생존을 위해 꼭 필요한 것이지만 위협이 다 지나간 일이 됐을 때는 스트레스가 생겨 건강에 큰 해를 끼친다.

 

부정적인 감정에 사로잡혀 있다는 것은 스트레스에 붙들려 있는 것이기 때문에 현명한 사람들은 결코 이런 감정을 갖지 않도록 노력한다.

 

 

스트레스 해소법 명상을 한다

마음 챙김(mindfulness)은 명상의 한 가지 방법으로 다루기 힘든 생각이나 행동들을 통제할 수 있는 효과적인 방법이다.

 

마음 챙김을 하는 사람들은 집중력이 강하다. 또한 이 방법은 자제가 안 된다는 느낌을 줄여줌으로써 스트레스를 감소시키는 데에도 도움을 주는 좋은 기법이다.

 

스트레스에 좋은 음식 피로회복에 좋은 키위

지속적인 피로에 시달리는 사람은 키위를 섭취할 것을 권장한다.

 

사과의 17배, 오렌지의 2배에 이르는 풍부한 비타민 C와 비타민 E가 들어 있는 대표적인 항산화 식품이다. 면역력 증진과 피로 회복에 효과 만점이다.

 

또 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등이 함유되어 숙면에도 도움을 준다. 특히 키위는 하루 한 알 섭취만으로 성인 기준 1일 비타민C 권장량(100mg)을 충족할 수 있다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 진정효과 있는 견과류

가장 간편하게 섭취할 수 있는 장수 식품 가운데 하나인 아몬드, 호두 등의 견과류는 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다.

 

견과류에 들어 있는 마그네슘이 급성 스트레스로 생기는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 억제하는 것이다. 그래서 감정 변화가 심할 때 견과류를 먹으면 상당한 진정 효과를 얻을 수 있다.

 

스트레스에 좋은 음식 차분하게 해주는 녹차

그린푸드의 대표적인 식품이라고 할 수 있는 녹차(綠茶)는 발효시키지 않은 찻잎을 사용해서 만든 차로, 녹차의 찻잎은 중국의 후피향(厚皮香) 나무과의 상록활엽관목의 잎을 이용한 한 것입니다.

 

다이어트와 피부 미용에 탁월한 효능을 발휘하는 녹차 역시 빼놓을 수 없는 스트레스 완화 식품이다. 강력하면서도 부작용이 없는 신경안정제로 알려진 테아닌 성분이 들어 있기 때문이다.

 

특히 긴장으로 인한 스트레스가 심할 경우 따뜻한 녹차를 마시면 한결 마음이 차분해진다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 긴장 풀어주는 대추차

대추는 위장을 편안하게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월한 식품이다.

 

대추의 당 성분은 긴장을 풀고 흥분을 가라앉히는 데 도움을 주며, 대추씨에는 신경을 이완시켜 마음을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있다.

 

스트레스로 인한 불면증에 시달리고 있다면, 대추를 씨째 넣어 대추차를 끓여 마시는 것이 좋다.

 

스트레스에 좋은 음식 집중력에 좋은 오미자차

신맛, 단맛, 매운맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛을 지닌 오미자는 무기력증, 피로 회복, 불면증에 두루 효능이 있다.

 

또 머리를 맑게 해 집중력을 높여주고, 과로로 인한 기억력 감퇴에도 효과적이므로 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 식품 중 하나다. 차로 마시면 간편하다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 우울할 때 좋은 상추

심한 스트레스를 받거나 우울한 기분이 들 때 상추를 먹고 기분이 좋아진 경험이 있는지?

 

상추는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유해 체내 신진대사를 도와 긴장을 완화하고, 피로 회복에도 효과적이다.

 

또 스트레스를 없애고 숙면을 유도하는 락투세린이 함유되어 두통이나 불면증을 완화하는 효능을 지녔다.

 

스트레스에 좋은 음식 숙면에 좋은 바나나

단백질을 구성하는 필수아미노산인 트립토판이 풍부해 마음의 안정과 숙면에 효과적이다.

 

여기에 근육 이완과 신경 안정을 돕는 칼륨까지 들어 있어 스트레스 완화에 더할 나위 없는 과일이다.

 

이 외에도 베타카로틴이 다량 함유되어 면역력 증진에 도움을 주고, 적혈구 형성에 직접 관여해 결핍 시 우울증, 두통, 빈혈 등을 일으키는 비타민 B6도 풍부하다.