쉽게하는 다이어트 살빼는 방법 5

쉽게하는 다이어트 살빼는 방법 5

살빼는게 너무너무 어렵다. 힘들다.

체중 감량의 두 축은 운동과 식단 조절이다. 안 하던 운동을 하려면 고되고, 즐기던 음식을 못 먹으면 괴롭다.

 

대단한 각오와 준비 없이도 살을 뺄 수 있는 반짝이는 아이디어가 없을까?

 

 

살빼는 방법 수면

잠만 잘 자도 살이 빠진다. 미시건대 연구에 따르면 수면시간을 하루 1시간 추가하면 1년에 6kg 감량 효과가 있다.

 

수면을 늘리자 야참을 덜 먹어 칼로리 섭취가 줄었던 것. 다른 연구에 따르면 하루 7시간 미만 자면 식욕과 허기가 더 심해지는 것으로 나타났다.

 

 

살빼는 방법 긴 컵

직경이 크고 펑퍼짐한 컵보다 가늘고 긴 컵을 쓰면 주스나 청량음료 등을 덜 마실 수 있다. 같은 이유로 밥그릇이나 접시를 작은 걸 쓰면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

 

코넬대 연구에 따르면 직경 12인치 접시를 10인치로 줄이면 하루 100~200칼로리(kcal)를 덜 먹어 1년이면 4~9kg의 감량 효과를 기대할 수 있다.

 

살빼는 방법 박하 껌

강력한 박하 향의 무설탕 껌을 씹으면 간식을 먹고 싶다는 욕구가 크게 줄어든다. 특히 TV를 보거나 인터넷 서핑을 하는 등 간식의 유혹에 취약한 순간에 도움이 된다.

 

 

살빼는 방법 예쁜 옷

날씬한 시절에 입었던, 그러나 지금은 맞지 않는 옷을 잘 보이는 곳에 걸어 둔다. 아침저녁을 옷을 바라보며 체중 감량을 향한 전의를 불태울 수 있다.

 

아예 못 입게 작아진 것보다는 억지로 입을 수 있지만, 너무 꽉 끼게 된 정도의 옷을 목표로 삼는다.

 

살빼는 방법 식사 타이머

예를 들어 20분을 맞춘 뒤 음식을 충분히 씹고 음미하며 먹는다. 식사 시간을 평소보다 늘리는 게 핵심이다. 밥을 너무 빨리 먹으면 뇌에서 채 포만감을 인식하기 전에 과식하게 된다.

 

 

다이어트에 관한 정보는 너무 많아서 어디서는 먹어도 되는 것이 어디서는 먹으면 안 되는 음식이 있다.

 

 

다이어트 피해야할 음식 1. 냉동식품

채소, 고기, 단백질로 구성된 냉동식품은 언뜻 다이어트에 도움이 될 것처럼 보인다. 하지만 냉동식품에는 맛과 품질 보존을 위해 나트륨이 많이 들어있다.

 

염분 과다 섭취는 몸을 붓게 만들 수 있고, 설탕이 든 음료수를 더 많이 마시게 할 수 있다. 바쁜 사회생활 때문에 어쩔 수 없이 냉동식품을 먹어야 한다면 저 염식을 선택하는 게 좋다.

 

나트륨(소금)은 일일 권장량인 2300mg의 30%가 넘지 않도록 한다.

 

포만감을 위해 섬유소는 최소 3% 이상, 단백질은 10g 정도가 포함된 것을 고르고, 고지방 음식을 피하는 것이 좋다. 냉동식품에 채소가 없다면 신선한 오렌지나 당근 등 채소를 곁들여 먹자.

 

다이어트 피해야할 음식 2. 제로 칼로리 음료

칼로리가 없고 탄산이 들어간 음료는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다고 착각하기 쉽다. 하지만 제로 칼로리 음료만 마시는 데도 비만인 사람도 많고, 연구에 의하면 제로 칼로리 음료를 섭취하면 오히려 체중이 더 는다는 보고도 있다.

 

이는 인공감미료에는 당이 없어 뇌가 칼로리 보충을 위해 더 많은 음식을 요구하기 때문이다. 아주 가끔 제로 칼로리 음료를 마시는 건 상관없지만, 장기적으로 섭취한다면 총 칼로리 섭취가 증가할 가능성이 있다.

 

 

다이어트 피해야할 음식 3. 저칼로리 과자

요즘은 과자를 끊기 어려운 사람들을 위해 100칼로리를 넘지 않는 과자도 나오고 있다. 하지만 저칼로리 과자는 인공감미료를 쓴다.

 

따라서 제로 칼로리 음료와 똑같은 이유로 혈당 상승과 인슐린 저항으로 더 배가 고파지고 더 많은 음식을 먹게 될 수 있다.

 

다이어트 피해야할 음식 4. 탄수화물 위주 식사, 간식

탄수화물만으로 구성된 식사나 간식을 먹으면 몸은 탄수화물을 빠르게 단당류로 전환하고 당을 혈류로 보낸다. 이렇게 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되고 다시 혈당이 낮아져 배가 고파지게 된다.

 

따라서 탄수화물 위주로 식사를 하면 금방 허기지고 간식을 끊을 수 없게 될 수 있다. 면, 빵, 과자를 멀리하고 치즈나 땅콩을 먹어보자.

 

다이어트 피해야할 음식 5. 저지방 음식

지방이 체중을 늘린다는 건 편견이다. 연구에 따르면 저지방 음식을 자주 섭취하는 사람들이 오히려 더 비만이라고 한다.

 

저지방 음식은 포만감을 주지 못해 결국 다시 탄수화물이 들어간 음식을 찾게 만들기 때문이다. 일부러 지방을 뺀 음식은 피하자.