변비 원인과 변비에 좋은 음식

변비 원인과 변비에 좋은 음식

변비는 안걸려본 사람은 모른다. 그만큼 사람을 힘들게 하고 고통스럽게 하기 때문이다. 변비는 심한 경우 일상생활에 지장을 주기도 한다.

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 강조하여 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우 변비로 볼 수 있다. 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에서 흔하게 발생한다.

 

변비 원인

변비가 발생하는 원인은 크게 다른 질환에 의해 증상이 발생한 경우와 명확한 원인 없이 대장, 직장의 운동기능 장애로 인해 발생하는 기능성 변비가 있다.

특히 치료 목적으로 먹는 약이나 항생제가 변비를 유발하는 경우도 많다. 때문에 특정 약을 먹으면서 변비가 심해졌다면 담당 의사와 상의 후 약을 바꾸거나 다른 약으로 대체하는게 좋다.

 

변비 원인

시간이 많이 걸릴때 

화장실에서 책을 보거나 신문, 핸드폰을 보는 경우 오래 머무는 경우가 있다. 하지만 이런 배변이 습관이 되면 원활한 배변활동에 지장이 생기며 내항문괄약근이 이완되지 않는 등 항문 주위 근육의 협조장애로 인한 직장출구 폐쇄증이 발생할 수 있다.

때문에 배변시간은 길지 않는게 좋으며 배변후에도 계속 불편한 현상이 지속된다면 병원을 방문해서 진단을 받아보는 것이 좋다.

 

변비에 좋은 음식

파프리카

비타민, 식이섬유, 수분 등이 풍부하게 들어있어 파프리카 1개와 사과 1개를 녹즙기나 믹서기로 갈아 먹으면 장운동을 원활하게 해 숙변제거와 쾌변에 효과적이다.

 

변비에 좋은 음식

고구마

고구마는 변비에 좋은 음식으로 사람들이 가장 많이 먹는 음식중에 하나다. 고구마에는 식이섬유와 섬유소가 풍부하게 들어있어 변비해소에 도움이 되며 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식이다.

변비에 좋은 음식

요거트

요거트는 사람들이 장에 좋은 음식으로 많이 알고 있고 먹기도 한다. 실제로 요거트에는 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있어 장 속에 좋은 균을 늘려 장운동을 활발하는 변비에 좋은 음식이다.

변비에 좋은 음식

사과

사과에 풍부하게 들어있는 팩틴성분은 장운동을 활발하게 해 주는 효능이 있고, 장벽을 보호해 숙변제거와 변비를 해소한다. 사과를 먹을때에는 깨끗하게 씻어서 껍질까지 같이 먹으면 좋으며 아침공복에 먹으면 숙변 제거에 도움을 받을 수 있다.

변비에 좋은 음식

당근

당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동과 숙변제거 효과가 있으며 장운동을 활발하게 해주고 비피더스균을 활성화시키는 성분도 들어있다. 당근을 꾸준히 먹으면 숙변에 효과를 볼 수 있다.

변비에 좋은 음식

바나나

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 해 주어 변비에 효과를 볼 수 있다.

변비에 좋은 음식

팥

팥은 장운동을 활발하게 해 주어 숙변제거 및 쾌변 효과가 있는 장운동에 좋은 음식이다.

변비에 좋은 음식

청국장

청국장은 요구르트보다 발효균이 100배이상 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해 숙변제거와 쾌변을 도와 변비를 없애주는 변비에 좋다. 예전에는 청국장이 냄새가 많이 나서 불편했지만 지금은 냄세를 제거한 청국장도 많다.

변비에 좋은 음식

우유

공복에 찬 우유를 마시게 되면 장의 연동운동이 활발해져서 쉽게 숙변을 제거할 수 있다. 하지만 장이 않좋거나 찬우유가 몸에 않좋은 사람도 있으므로 그럴경우 먹지 않는게 좋다.

변비에 좋은 음식

다시마

다시마에 풍부하게 들어있는 섬유질은 장내에 노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜 빠르게 배출하는 효과가 있다.

변비에 좋은 음식

블루베리

블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는 식물유지가 들어있어 장내에 생기는 유해물질을 차단해 변비, 대장암, 장운동에 좋은 음식으로 변비에 효과적이다.

 

변비에 좋은 차

귤차

귤차는 몸을 따뜻하게 하게 하는 음식으로 위장이 약한 사람이나 냉증, 변비, 혈액순환이 나쁜 사람들에게 좋다. 먹을때는 무농약 제품을 구입하거나 굵은 소금으로 문질러 껍질을 깨끗이 씻은 후 적당한 크기로 잘라 통풍이 잘 되는 곳에서 일주일 정도 말리면 차는 물론 입욕제로도 좋은 진피가 만들어 진다.

변비에 좋은 차

홍차

녹차가 성질이 찬 식품인데 비해 홍차는 몸을 따뜻하게 하고 위 기능을 회복시키며 시력개선과 타액 분비를 촉진해 준다. 또한 홍차를 마실 때 올리고당과 생강을 함께 넣어 마시면 몸이 더욱 따뜻해지는 것을 느낄 수 있으며 변통에도 효과적이다.

 

변비에 좋은 차

생강차

감기에 좋다는 생강차는 마시면 바로 몸이 후끈해질 정도로 즉시 온몸에 열기가 돌면서 냉증이 개선되고 장기의 기능이 좋아지며 신진대사가 활발해져 몸에 있는 여분의 수분이 배출되어 변비에 효과를 볼 수 있다.

변비에 좋은 차

매실차

위산과다와 소화불량에 효과가 있으며 해열작용도 있어 편도선염에 좋다. 또한 위장의 움직임을 활발하게 하며 식욕을 돋구고 변비, 거친 피부에도 효과적이다.