변비의 원인과 변비치료법&변비에 좋은음식과 변비에 좋은 차

변비의 원인과 변비치료법&변비에 좋은음식과 변비에 좋은 차

변비란?

​

변비는 만병의 근원이다,

변비가 있으면 주근깨, 기미가 생기고 피부가 거칠어진다.

   노화를 촉진시키며 당뇨, 고혈압, 중풍의 원인이 되기도 한다.

   변비는 크게 4가지가 있다

  ① 장(腸)질환에 따른 장의 통과 장애 변비,

  ② 장운동이 저하되어 생기는 변비,

  ③ 장운동이 너무 강해(수축력) 생기는 변비,

  ④ 직장의 배변반사가 둔해 습관적으로 생기는 변비로 4가지가 있다

변비의 원인

소화되고 남은 음식물 찌꺼기가

 직장에 차게 되면

 신경척수를 통해 배변중추를 자극하여

 내항문괄약근을 이완시켜 배변을 보게 됩니다.

이 과정 중에 이상이 생겨 변이

대장에 머물러 있는 시간이 길어지면 변비가 생기게 됩니다. 

변비의 원인으로는 다음과 같습니다.

 

​

1)섬유질을 적게 먹는 식사습관

섬유질 섭취가 적으면 장운동이 저하되고

 변의 양이 적어질 수 있습니다.

 다이어트 등으로 식사량이 적을 때도

정상적인 장의 연동운동을 저하시켜 변비가 생길 수 있습니다.

 

2)부적절한 배변습관

부적절한 배변습관도 변비의 원인이 되는데,

어릴 때부터 규칙적으로 배변하는 습관이 잘 되어있지 않으면

장운동 저하가 습관이 돼 변비가 생길 수 있습니다.

3)환경적 요인

장거리 여행 등 환경의 변화로 배변의 느낌이 있어도

 참거나 그냥 지나쳐버려도 변비가 생길 수 있습니다.

4)스트레스

스트레스도 장운동을 저해하는 원인이 되어

과민성 대장질환의 하나로 변비가 생길 수 있습니다.

5)여성호르몬(황체호르몬)

여성의 황체호르몬은 대장의 연동운동을 억제합니다.

따라서 이 호르몬이 왕성해지는 임신 중이거나

배란일로부터 월경 전까지 변비가 더 심해집니다.

이는 여성이 남성보다 변비가 3~4배 많은 이유이기도 합니다.

6)노인성변비

나이가 들어감에 따라 근육이나 신경이 약해져

 변비가 생기는 수가 있습니다.

또한 치아가 부실해져 부드러운 음식을 선호하게 되고

이런 음식 중에는 식물성 섬유가 적어 변비가 생기기도 합니다.

7)운동부족

운동이 부족하면 장에 자극을 덜 주게 되여

장의 연동운동 감소와 복부근육의 감퇴로

대변 시 변을 밖으로 밀어내는 힘이 약해져 변비가 생기기도 합니다.

8)기타

진통제, 제산제, 빈혈 치료제, 고혈압 치료제, 경구 피임약 등의 약물을

 만성적으로 사용하는 경우도 변비가 생길 수 있습니다.

그밖에 당뇨병이나 갑상선기능저하, 만성신부전 등의

전신질환이 있을 때도 변비가 올 수 있고,

 흔한 원인으로 배변에 적당하지 않은 자세,

수술 후나 출산 후, 또는 생리 중에 운동량이 부족하여 변비가 올 수도 있습니다.

​

​

변비에서 탈출하는 방법! 

1)물과 섬유소 섭취를 많이 하라

하루 8컵 이상 정도의 물을 마시는 게 좋아요.

물음 많이 마시면 장에 윤기를 줍니다. 

​커피나 탄산음료 같은 카페인이 함유된 음료는

오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시키니 되도록이면 피하는 게 좋다.

대변은 약 70%의 수분과 나머지 고형성분으로 만들어져 있다.

하루 1.5 ~2L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋으며

 아침에 찬 물을 한 컵 마시는 것이 도움이 된다.

과일과 야채 등의 섬유소는 수분을 많이 흡수하여 변비 에방에 효과적이며

 대변이 대장을 통과하는 시간을 단축시키고

대장벽을 수세미로 청소하듯 훑고 지나가기 때문에

 장벽의 숙변과 독소를 배출시켜 암 예방에도 좋다.

2)음식은 골고루 많이 먹기

보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고

 불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취하죠.

오히려 변비에 더 걸리기 쉽습니다.

 음식은 골고루 먹고 양은 적당히 먹먹는것이 좋습니다.

  

3)유산균섭취하기

요구르트는 우유로 만든 것이라

우유에 들어있는 영양 성분이 거의 다 들어있습니다.

유당은 유산균에 의해 분해가 되어 양이 줄어 들어 이 때문에

 유당불내증이 있는 사람도 요구르트는 먹을 수 있지요.

또한 칼슘은 흡수하기 더 좋은 상태가 되어 칼슘 섭취에는

 우유보다 요구르트가 더 좋습니다.

 

4)화장실에서 오래 있지 않기

화장실에서 책 읽는 습관도 배변 활동에 집중하지 못하게 만듭니다.

오래 앉아 있다보면 항문에 울혈이 생겨 치질이 올 수 도 있다.

5분 이상 앉아있지 말도록 하고 다 누지 못한 변은

 다음 신호가 올 때까지 기다리는 것이 좋다.

 

 

5)변의가 느껴지면 참지 말 것

정상적으로 식사 후에는 위가 팽창되고 대장운동이 증가되어

 변의를 느끼게 되는 위-대장 반사가 나타난다.

주로 아침 식사 후 강하게 나타나기 때문에 아침 식사 후

변의가 오면 참지 말고 화장실을 가는 습관을 가져야 한다.

 

 

6)아침은 꼭 챙겨먹자

화장실 가기가 두려운 사람은 일부러 밥을 적게 먹는다.

대변의 양이 적어지면 통증도 적을 것이란 생각은 착각 때문인데

 식사량이 많을수록 대변양도 많아지고 변보기도 쉬워진다.

특히 아침식사는 거르지 않아야 한다.

아침을 거르는 사람의 70%정도는

 아침에  화장실을 가지 않아 변비로 발전할 가능성이 매우 높다.

 

7)밥 먹고 바로 눕지 않는다.

식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은 변비를 부르는 지름길이다.

식후 곧바로 눕게 되면 음식물의 이동 시간이 지연되고,

소화기관의 운동성이 떨어지기 때문에 변비에 걸릴 확률이 아주 높다고 한다.

반신욕, 족욕 등으로 스트레스로 인한 긴장감을 그때그때 풀어준다.

  

8)식초치료법

땅콩이나 콩을 식초에 절인 식품은

 신경통의 특효약으로도 알려져 있지만,

변통을 활발하게 하는 기능도 가지고 있다.

콩류에는 소화를 촉진하는 성분이 있는데,

이것이 식초와 합쳐짐으로써 상승효과를 가지게 되는 것이다.

구체적으로 설명하면 장내에 고이기 쉬운 음식의 찌꺼기등을 몸 밖으로 밀어내는

 작용을 하는 콩의 섬유질과 장액의 분비를 촉진하여

 소화 흡수 능력을 높이는 식초의 작용이 잘 융화되어 나타나는 결과이다.

 

식초 콩을 만드는 방법

쌀식초콩을 하루에 5-6알씩 먹되 술잔 하나씩의 쌀식초를

 함께 마시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

입맛이 까다롭고 식초만을 먹기가 힘든 사람이라면

 콩에 꿀을 섞어서 입맛을 돋우는 방법도 있다.

한컵의 우유에 술잔 하나의 쌀식초를 섞어서 마시는 방법도 있다.

쌀식초를 물로  희석한 다음 꿀을 섞는 것도 효과적이다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식1.청국장

 청국장에 들어 있는 발효균은 변의 양을 늘려 준다.

이는 숙변을 제거해 변비증상을 개선한다.

요구르트에 비해 발효균이 100배나 많다.

​
변비에 좋은 음식2. 고구마

고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘릴 뿐 아니라

 대장운동을 활발하게 한다.

생고구마를 잘라보면 ‘아마이드’라는 하얀 진액이 나온다.

 이것이 장 속에서 발효를 일으켜 배설작용을 돕는다.

​
변비에 좋은 음식3.다시마

​섬유질과 칼슘, 칼륨이

 풍부한 반면 칼로리는 거의 없다.

 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 
장운동을 유연하게 한다.

 하지만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있다.

다시마를 먹은 후에는 물을 

많이 마셔 갈증을 풀어야 한다.

 

변비에 좋은 음식4. 팥

장 기능을 원활하게 하고

 이뇨작용이 뛰어나 체내에 불필요한 수분제거에 탁월하다.

포만감을 주기 때문에 과식예방에 좋아 다이어트에 효과적이다.

특히 껍질에 영양분이 많으므로 껍질째 먹는다.

​
변비에 좋은 음식5. 사과

사과에 함유된 펙틴은 장운동을 자극시킨다.

또한 장을 보호하기 위해 벽을 만들어

유독성 물질의 흡수를 막는다.

껍질째 갈아서 즙을 내는 것이 가장 좋다.

​
변비에 좋은 음식6. 요구르트

보통 변비에 걸리면 유산균 음료를 많이 마신다.

유산균은 섬유질이 충분하지 않으면 장에서 살 수 없다.

유산균 음료를 마실 때는

섬유질을 함께 섭취해야 효과를 볼 수 있다.

 섬유질이 많은 고구마, 양배추 등과 함께 먹는다.

​
변비에 좋은 음식7. 녹차

중국과 인도에 기원을 두는 녹차는

카테킨, 비타민(A·B1·B2·C 등), 미네랄이 특히 풍부하다.

녹차에는 장내 유해균을 없애고, 유익한 균의 활동을 활발하게 한다.

더불어 위장활동을 촉진하는 기능이 있어 두통,

 어지러움, 복부압박감, 신경불안정, 식욕감퇴 등의 변비 증상을 예방한다.

​
변비에 좋은 음식8. 삼백초차

수용성 타닌 성분이 함유된 삼백초는

 모세혈관을 강화시키고 장의 연동운동을 강화해 숙변을 제거한다.

삼백초는 해독작용과 항균성이 뛰어나 세균성 설사 치료에 효과적이다.

 이뇨작용을 원활하게 도와 변비와 부종을 해소하는 효과가 탁월하다.

​
변비에 좋은 음식9. 동규자차

​ 아욱의 잎이나 줄기에 꿀을 발라 달이거나

아욱 씨앗을 볶은 후 가루로 만들어 마시는 차다.

 이뇨작용을 활발하게 해주고 해열과 변비해소에 탁월한 효과가 있다.

성질이 차기 때문에 열이 많은 사람이나 자주 갈증을 느끼는 사람에게 잘 맞는다.

과도하게 복용하면 복통이나 설사를 유발하므로 주의하고

속이 찬 체질을 가진 사람, 임신부, 노약자에게는 적절치 않다.

변비 환자에게 널리 알려진 일명 ‘사라락티’는

동규자차에 변비에 좋은 한방 성분을 섞어 만든 특정 제품명이다.

​
변비에 좋은 음식10. 알로에

알로에는 식이섬유가 풍부하다.

알로에의 유효성분인 알로미틴은 강력한 항균작용과

암 발생을 억제하는 작용을 하는 것으로 알려졌다.

시중에는 알로에 즙에 각종 식이섬유와 과일을 섞은 즙이 많이 판매된다.

알로에는 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의한다.

일부에선 복통, 오심, 구토 등이 나타날 수 있다.

배변에 도움이 되기 위해서는 알로에 성분인 알로인을 하루 20.30㎎,

 위장 건강에는 알로에 겔 200mL 정도가 적당하다.

당뇨 환자는 이뇨제나 부신피질호르몬인 스테로이드 제제를 같이 섭취할 경우

상호작용 때문에 약효가 떨어진다.

부정맥 환자는 치료제와 알로에를 병용하면

 혈액 내 칼륨 수치를 감소시켜 부정맥을 유발하고,

근력약화를 유발할 수 있으므로 주의한다.

변비에나쁜음식

변비에나쁜음식은 치즈,아이스크림,초콜릿,

과자,인스턴트식품 등은 삼가하는것이 좋습니다.

또한 커피와 녹차도 변비에 좋지 않은데요.

이들 식품에는 

카페인과,타닌 성분이 함유되어 있어 장의 수분을

빨아들여 변비를 악화시키는 작용을 합니다.

변비로 고생하고 있다면

 커피,녹차 대신 유산균 음료를 

먹는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 차 10가지

 

1. 결명자차

변비에 좋은 차 중 하나인 결명자차는

장을 청소하고 장의 열을 내려 기능을 회복시켜줍니다.

드시는 방법은 물 1L에 결명자 20g을 넣고 달여서 자주 드시면 됩니다.

 

2. 팥 다시마 차

팥에는 각종미네랄과 비타민이 풍부하여

 섬유질과 사포닌이 장을 자극하여

대변을 잘 보게하여 변비에 좋은 차 입니다.

만드시는 방법은 먼저 깨끗이 씻은 팥 50g을 물 1L에 하룻밤 정도 불립니다

. 다시마와 불린 팥과 물을 냄비에 넣고

처음에는 센 불로 끓이다 끓기 시작하면 중불로 30분간 푹 달이신 후

 설탕이나 꿀을 첨가하여 띠뜻하게 1컵 씩 드시면 치료에 도움이 됩니다.

3. 루이 보스차

변비를 유발하는 성분 중에

 '레디컬'이라는 성분이 있는데,

루이보스티를 섭취하면

이 '레디컬' 성분을 효과적으로 제거되기 때문에

​ 변비를 해소 및 예방해주는데 도움이 됩니다.

(항산화 효과가 탁월해 노화방지에도 좋다.) 

4. 율무차

율무에는 '덱스트린'이라는 성분이 함유되어 있는데,

이 성분은 장의 운동을 활발하게 하여

변비는 물론 장에 쌓인 숙변을 제거해주는 효능이 있습니다.

 

5. 당근+사과+양배추 주스+감식초

당근은 중짜리 크기로 3/1, 사과 한 개,

양상치 70g을 적당히 썰어 생수와 설탕이나 꿀을 넣고

갈아서 감식초 한 티스푼을 넣으시면 변비에 좋은 차가 완성 됩니다.

6. 마와 요구르트

변비에 좋은 차 재료중 하나인 마는

뮤신이라는 끈적이는 성분을 함유하고 있어

 소화를 돕고 장내 좋은 세균을 활성화 시켜줍니다.

매일 아침 마 30g과 요구르트를 갈아서 드셔보세요.

변비에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.

 

7. 당근 토마토 사과주스 + 레몬즙

토마토 한 개, 사과 반 개, 당근 중자 크기 3/1을

적당히 썰어 갈아서 레몬즙을 뿌리시면

 변비에 좋은 차가 완성됩니다.

8.마태차

마테차는 세계적으로 커피, 녹차와 함께

사람들이 가장 많이 마시는 차로 유명합니다.

원산지는 남미 지역인데,

최근에는 한국에서도 많은 인기를 끌고 있죠.

마테차에는 탄수화물의 분해를 돕는 효능이 있으며,

장의 운동을 촉진하여

변비와 장의 전반적인 건강을 향상시켜줍니다.

9. 우영차​

우엉차에는 '셀룰로오스'라는

식물성 섬유질이

매우 풍부하게 함유되어 있을 뿐더러,

우엉에 함유된 이눌린이라는 성분이 장에서

프락토 올리고당으로 분해되면서 장내에

유익균을 활성화하여 변비를 해소해줍니다.

10. 뽕잎차

​뽕잎에는 녹차의 약 5배 정도의 식이섬유가

함유되어 있기 때문에 매일 한두잔씩 섭취해주면

변비 예방 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

특히 뽕잎차는 카페인이나 당분이 없어

카페인에 민감한 분들도 섭취하기 좋습니다.