뱃살빼는방법 나도할 수 있는 10가지

뱃살빼는방법 나도할 수 있는 10가지

 

뱃살빼는방법은 들어도 들어도 공감은 되지만 실천은 되지 않는다. 오늘 말하는 뱃살빼는방법 10가지도 역시 공감은 가지만 실천은 안될 수도 있다.

하지만 조금만 노력하면 누구나 할 수 있는 일상생활에서 효과를 볼 수 있는 쉬운 방법, 습관 10가지를 알아보자.

뱃살빼는방법1

아침 식사를 거르지 않는다

아침 식사는 나온배를 들어가게 할 뿐 아니라 두뇌 건강에도 좋다. 나중에 치매에 걸리기 싫으면 꼭 아침을 먹는게 좋다. 기억력 감퇴와 건망증이 이미 심하다면 지금이라도 아침을 거르지 않는게 현명하다.

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있어서 다이어트에 효과적이다.

뱃살빼는방법2

간식 시간을 갖자

다소 불편하게 들릴 수도 있지만 실제로 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높아진다. 

때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하며 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

뱃살빼는방법3

개인 접시를 활용하자

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요한 부분이다.

뱃살빼는방법4

규칙적인 식사 시간을 갖자

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 가장 좋은 방법은 규칙적인 식사로 몸이 건강을 기억하게 하는게 좋다. 불규칙한 식사는 식사량을 늘릴뿐 아니라 과식을 하게 만드는 요인이 될 수 있다.

뱃살빼는방법5

식탁에 앉아 음식을 먹어라

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹어 보라. 식사가 간결해 지며 적량을 먹게 된다.

뱃살빼는방법6

허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매로 필요하지 않은 음식이나 간식을 구매할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 장을 보라.

꼭 필요없는 음식은 안사게되며 충동구매도 안하게 된다.

뱃살빼는방법7

물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다

식사를 할 때 물을 먹으면 안된다는 말이 있다. 하지만 뱃살을 빼는 목적이라면 적당량의 물은 식사할때 함께 먹는게 좋다.

물과 함께 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 효과적이다.

뱃살빼는방법8

저녁 식사 후 양치질 하라

저녁 식사 후 양치질을 하면 간식을 먹고자 하는 식탐을 줄일 수 있다. 이미 양치질을 했기 때문에 마음에서 포기하는데 도움을 준다.

뱃살빼는 방법9

간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라

간식은 되도록이면 자주 먹지 않는게 좋지만 먹어야 될때는 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식 위주로 간식을 먹는게 좋다.

뱃살빼는방법10

식사 습관을 고치자

부모님때 처럼 없어서 못먹는 시대는 아니다. 식사를 집에서 할때는 적당한 양이나 조금 모자라게 준비해서 먹는게 좋으며 밖에서 식사할때는 아깝다고 다먹어서도 안된다.

예를들어 뱃살을 빼고 싶다면 밥한공기 다 먹을게 아니라 반 정도는 남기는게 좋다. 아깝다고 다 먹는 식습관은 뱃살을 빼는데 전혀 도움이 안된다.