칼로리를 태우는 갈색지방 늘리는법

칼로리를 태우는

갈색지방 늘리는법

 

갈색 지방 뜻이 화제가 되고 있다. 

우리 몸에 유익한 지방인 갈색 지방이 있다는 소식이 전해지며 갈색 지방 뜻과 갈색지방 늘리는법을 찾아보는 사람이 늘고 있다. 

갈색 지방 뜻은 백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막아주는, 갈색 을 띈 지방을 의미한다.

우리 몸에는 세 가지 색깔의 지방이 있다. 

색깔과 구성 성분의 비율에 따라 '백색 지방' '갈색 지방' '베이지색 지방' 3종류로 나뉜다. 우리가 흔히 지방으로 부르는 것은 백색 지방이다. 

백색지방은 음식을 통해 섭취한 포도당과 지방산이 몸속에서 에너지원으로 쓰이고 남아서 세포에 쌓이게 된 지방이다. 

주로 비상 상황에서 몸의 에너지원이 되고 물리적 충격을 흡수하는 역할을 하지만 지나치게 많으면 비만·당뇨병 등을 유발한다. 

이 때문에 대부분 지방을 떠올리면 나쁜 것으로 생각한다.

 

 

하지만 갈색지방은 건강에 이롭다. 백색 지방을 에너지로 연소시켜주고, 연소시키는 과정에서 열을 내 체온을 유지시켜주는 역할도 한다. 

하지만 안타깝게도 갈색지방은 일부 성인만 갖고 있으며 나머지에게는 없다. 미국 의학 저널인 '당뇨병'에 실린 한 연구에 따르면 38~65세 성인 24명을 관찰한 결과 2명에게서만 갈색 지방이 발견됐다.

몸속에 없는 갈색 지방을 만들기는 어렵지만, 베이지색 지방을 활성화해서 갈색 지방과 같은 기능을 하도록 만들 수는 있다. 

베이지색 지방은 성인 대부분이 가지고 있는 지방으로, 평소에는 백색 지방과 같은 기능을 하는 베이지색 지방을 활성화하면 갈색 지방과 같은 기능을 한다.

 

 

 

갈색지방 늘리는법 1

카테킨이 풍부한 식품 녹차

녹차 특유의 떫은 맛을 내는 카테킨은 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해 식욕을 낮춰주는 효과가 있다.

갈색지방 늘리는법 2

우르솔산이 들어 있는 사과

사과 껍질에 들어있는 우르솔산은 칼로리 연소 기능을 지닌 인간의 두 조직인 근육과 갈색지방의 양을 증가시켜 비만을 억제하는 것으로 전해졌다.

갈색지방 늘리는법 3

오메가3가 풍부한 연어

연어 단백질의 오메가3는 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중을 감소시킨다.

갈색지방 늘리는법 4

캡사이신의 대표 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 몸의 발열 효과를 일으켜 칼로리를 소모한다. 캡사이신은 갈색지방의 세포에 작용해 지방을 분해하는데 더욱 효과적이다. 

단, 체중감소를 위해 매운음식을 먹어서 지방을 연소시키는 열량은 섭취 열량의 10%에 불과하니 의존하지는 말 것.

갈색지방 늘리는법 5

저지방 유제품

유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식으로 알려져 있으나 저지방 유제품을 섭취하면 유제품에 풍부하게 함유된 칼슘으로 지방 연소에 도움이 된다. 

저지방 유제품이라면 대부분 저지방우유만을 생각하지만 치즈나 플레인요구르트 등 유제품을 맛있게 즐길 수 있는 방법은 많다.

갈색지방 늘리는법 6

기름기를 뺀 살코기

다이어트를 한다고해서 무조건 육류 섭취를 피할 필요는 없다. 살코기에는 L-카르니틴 성분이 많아 식사 후 소화될 때 열을 발생해 소화되면서 칼로리의 30%를 태우게 된다. 

대표적인 살코기로는 닭가슴살과 쇠고기 우둔살 등이 있다.

갈색지방 늘리는법 7

식이섬유가 많은 통곡물

식이섬유소가 많은 통곡물은 지방 연소를 촉진하는 대표적인 식품이다. 

통곡물의 풍부한 섬유소는 노폐물을 원활하게 배출시키고, 소화되는데 시간이 오래 걸려 섭취 후 체내 혈당을 완만하게 올리기도 하고 서서히 낮추는 효과도 있다. 

통곡물은 주로 섞어서 밥을 짓거나 죽을 만들어 먹고 곱게 갈아 곡물가루를 우유나 물에 타 마시는 등 여러방법으로 활용할 수 있다.