다이어트음식 7가지 다이어트에 실패하는 이유

다이어트음식 7가지 다이어트에 실패하는 이유

많은 이들이 목표를 가지고 체중 감량을 한다. 이와관련 수많은 다이어트 방법들이 소개 되고 있기도 하다.

 

하지만 일부 다이어트 방법은 유행을 타고 퍼졌다가 금방 사라지기도 한다. 체중 감량의 효과가 있을 지는 몰라도 장기적으로 ‘건강’에는 좋지 않다는 연구 결과들이 속속 나오면서다.

 

그렇다면 주목받는 다이어트 중 몸에 무리를 줘 오히려 건강을 해치는 것에는 무엇이 있을까?

 

체중 감량을 위해 식단을 관리하는 이들은 대개 과일을 멀리한다. 당분 때문이다. 그러나 과일 한두 조각으로 설탕 덩어리 간식을 대체할 수 있다면 장기적으로는 오히려 이득이 될 수 있다.

 

과일에는 또 섬유질이 풍부해서 폭식을 막는 데도 도움이 된다.

 

다이어트음식 1. 귤, 오렌지

귤, 오렌지 등 감귤류 과일은 다양한 종류의 비타민을 함유하고 있다. 수분도 풍부하다. 맛은 달콤한데 칼로리가 낮은 게 장점이다.

 

닭 가슴살과 함께 샐러드로 먹어도 좋다.

 

다이어트음식 2. 사과

섬유질이 많아서 체중을 관리하는데 도움이 된다. 단, 껍질까지 먹을 때 얘기다. 사과에서 가장 섬유질이 풍부한 부분은 껍질이기 때문이다.

 

간식으로 사과 한 개에 삶은 달걀 한 개를 먹으면 건강과 다이어트에 좋다. 폭식을 막고, 단백질과 비타민C 등 중요한 영양소도 얻을 수 있다.

 

다이어트음식 3. 파인애플

비타민과 미네랄의 보고다. 닭 가슴살과 브로콜리가 너무 지겨울 때 파인애플 한 조각을 입에 넣으면 다시금 기운을 차릴 수 있을 것이다.

 

달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮기 때문에 살찔 염려가 별로 없다.

 

다이어트음식 4. 수박

갈증을 달래고 원기를 돋워주는 수박은 92%가 물이다. 따라서 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있다.

 

수박은 특히 남성에게 좋다. 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 전립선암을 막아주는 효과가 있기 때문이다.

 

다이어트음식 5. 자몽

자몽 다이어트는 이미 유명하다. 연구에 따르면, 자몽을 먹는다고 갑자기 지방이 녹지는 않는다.

 

그러나 자몽에는 수분이 풍부해서 포만감을 주기 때문에 식단 관리에 도움이 된다. 아침마다 자몽 반쪽을 먹을 것. 꿀을 약간 또는 그리스식 요구르트를 조금 곁들이면 좋다.

 

다이어트음식 6. 배

배 한 개에는 섬유질 6g이 들어 있다. 체중 관리에 들어갔다면 배를 간식으로 활용하면 좋다.

 

포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 과정에 고통이 덜할 것이다. 배에는 또 근육에 중요한 칼륨이 풍부해 운동한 다음 먹어도 좋다.

 

다이어트음식 7. 블루베리

역시 섬유질이 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있다. 오트밀이나 요구르트, 스무디에 곁들여 먹으면 좋다.

 

냉동 블루베리도 괜찮다. 똑같은 장점을 가지고 있으면서 철에 구애받지 않고, 가격도 저렴하다.

 

 

건강도 챙기고 다이어트에 효과적인 다이어트음식 하지만 잘못된 다이어트 방법으로 오히려 체중이 불어나는 경우도 많다.

 

살을 빼려고 노력하지만 제대로 되지 않는 경우다. 엄청 애를 쓰는데도 체중계 수치는 꿈쩍도 하지 않는다. 결국 의욕은 사라지고 포기하고 만다.

 

다이어트에 실패하는 이유 1. 잘못된 체중 감량 식품

셰이크나 에너지바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다.

 

대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무 지방 요구르트를 먹는 게 좋다.

 

다이어트에 실패하는 이유 2. 수면 부족

하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 된다.

 

연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는 것으로 나타났다.

 

다이어트에 실패하는 이유 3. 샐러드만 먹기

일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다.

 

건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 또한 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의해야 한다.

 

다이어트에 실패하는 이유 4. 빨리 먹기

저녁에는 먹지 말라고 하지만 너무 빨리만 먹지 않으면 괜찮다. 하루 칼로리에서 대체로 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다.

 

다이어트에 실패하는 이유 5. 간식 금지

신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없다.

 

다이어트에 실패하는 이유 6. 물 적게 마시기

달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 연구에 따르면, 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다.

 

다이어트에 실패하는 이유 7. 아침 건너뛰기

아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. 다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라.

 

전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 한다. 빠르고 간단하므로 출근 전에 시간이 없다는 변명이 통하지 않는다.