노화의 원인이 되는 나쁜 습관들

노화의 원인이 되는 나쁜 습관들

 

노화란... 

나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정이다. 노화에 관한 이론은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 

첫 번째는 우리 몸 안의 어딘가에 생체 시계가 있고 사람마다 미리 정해진 시간표에 따라 태어나서부터 죽을 때까지 신체의 성장 및 발달과 노화 과정이 조절되어 노화가 진행된다는 것이다. 

다른 하나는 살아가면서 외부 또는 주위 환경의 영향에 의해 세포나 신체 기관이 마모되면서 손상을 입어 몸이 점진적으로 제 기능을 잃어 가는 과정이라는 것이다.

 

질병이 아닌 생리적 기능 저하

나이가 들면서 동맥경화, 암, 치매 등 각종 질병이 많아지는데 이들 성인병이나 노인 질환의 발생은 순수한 의미의 노화와는 별개의 것이다. 

엄격한 의미의 노화란 이같은 질병과 무관하게 나이가 들어 신체의 전반적인 활력이 떨어지고 모든 생리적 기능이 저하되는 과정을 말한다. 

예를 들면 세포의 단백질 합성 능력이 감소하고, 면역 기능도 저하되며 근육은 작아지고 근력은 감소한다. 또한 체내의 지방 성분은 증가하고 골 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 것 등이다.

 

나이가 많이 들면 힘이 없어지고 거동이 불편해져 혼자서 생활할 수 없고 보호자의 도움을 필요로 하게 된다. 그 주된 원인 가운데 하나가 근력의 감소 때문으로 알려져 있다.

 

근육의 약화는 근육과 신경의 노화, 골 관절염 또는 다른 여러 가지 만성 질환에 의해 생길 수 있다. 그러나 앉아서만 생활하는 좌식 생활 양식과 신체 활동의 감소 및 근육을 사용하지 않는 것이 근력 약화의 중요한 요인으로 생각된다. 

나이가 많은 노인에게도 근육 운동을 시키면 근력이 증가하고 보행 속도와 계단을 오르는 힘이 많이 향상된다. 

즉 노인에서 근력의 감소는 노화나 질병에 의한 비가역적인 현상이 아니라 회복될 수 있고 예방할 수 있다는 것이다.

 

 

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 1

우유와 달걀에 대한 오해

우유는 성장기 아이들에게 꼭 필요한 식품이어서 칼로리가 높을 거라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 우유의 칼로리는 생각보다 높지 않으며, 그래도 의심스러울 경우 저지방 우유를 마시면 된다. 

달걀은 노른자가 콜레스테롤 수치를 높인다는 오해를 받고 있지만 오히려 식욕을 줄여 비만 방지 효과가 있다. 이제부터는 노화 예방과 건강 관리를 위해 우유와 달걀을 꼬박 꼬박 챙겨 먹는게 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 2

기억에 대한 강박관념

강박관념은 사람을 지치고 힘들게 만들어진다. 기억에 대한 부분은 특히 더하다. 나이가 들면서 점차 나빠지는 기억력 때문에 건망증에서 치매로 이어질까 봐 전전긍긍하는 사람이 많다.

하지만 모든 것을 기억해야 한다는 강박관념이 생기는 순간 뇌의 노화를 더욱 빨리 부추기는 꼴이 된다. 뇌는 우리가 보는 것을 대부분 걸러내는데 모든 것을 기억한다면 정보에 치여 제대로 살 수 없기 때문이다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 3

살코기, 닭 가슴살, 생선 대신 간식만 먹는 습관

나잇살을 생각하면 빵과 떡은 포기하는게 좋다. 입이 심심한 것을 참기 힘들다면 대신 살코기와 닭 가슴살, 생선 등을 먹으면 좋다. 

쇠고기 살코기에는 지방 연소에 도움을 주는 복합 리놀렌산과 철분이 많아 다이어트에 도움이 되고 닭고기 역시 칼로리가 적고 단백질과 아연, 비타민 B가 풍부해 지방 연소에 효과적이다. 

생선류도 저지방 식품이면서 양질의 단백질과 미네랄이 풍부해 피부에 탄력을 준다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 4

옛날 사람의 옛날에 멈춘 사고와 행동

나잇살을 만드는 것은 세월이 아니고, 그 세월로 인해 점차 고루해지는 생각과 마인드다. 

젊은 세대보다 ‘어른’이라는 마음으로 점잖게 행동하려고 노력하고 아랫사람이 먼저 행동하기 전에는 절대 먼저 나서지 않는 행동은 나잇살의 주범이된다. 

보다 젊게 살고 싶다면 영원히 청년일 것처럼 행동하라. 10대, 20대처럼 움직여야 젊어질 수 있다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 5

영양제만 끼고 사는 행동

나이가 들면 모자란 영양분과 비타민을 채우기 위해 각종 영양제를 챙겨 먹게 된다. 영양제를 먹는 것도 좋지만 ‘안티에이징의 묘약’이라고 불리는 우엉을 먹어보라. 

우엉은 이눌린이라는 성분이 함유되어 몸 안에 남아도는 수분을 계속 흡착해 부종을 개선하는 데 효과가 있다. 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 장 활동을 도와 변비가 개선되고 얼굴의 부기가 빠지며 V라인을 되찾을 수 있다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 6

피부 리프팅에만 열을 올리는 자세

잔주름과 잡티 하나 없이 깨끗하고 맑은 피부는 동안의 상징이다. 하지만 피부에만 신경 쓰다가는 동안 소리 듣기가 점차 어려워진다. 

깨끗하고 맑은 눈동자와 하얀 치아 역시 동안의 조건이다. 나이가 들수록 눈은 쉽게 붓고 처지기 일쑤고 피로로 인해 출혈이 잘되며 맑았던 흰자가 점차 탁해지니다. 치아 역시 제때 치과 치료를 받지 않고 방치하면 누렇게 변색이 되기 때문에 치아와 눈에도 신경을 는게 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 7

뜨끈한 곳만 좋아하는 취향

몸이 차가워지면 우리 몸은 지방을 생성한다. 냉증은 잘못된 생활습관으로 생기며 증상이 매우 오래가는 편이다. 흔히 몸이 찬 사람은 몸을 따뜻하게 해야 한다고 알고 있지만 이는 잘못된 상식. 

오히려 몸을 차갑게 해야 몸속부터 따뜻하게 만들 수 있다. 특히 내장지방은 추위에 자극을 받았을 때 더 많이 연소가 되며 몸을 따뜻하게 하고 싶다면 셔츠를 풀어 헤치는게 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 8

뜨거운 차만 좋아하는 취향

커피나 차처럼 뜨겁게 마시는 음료는 체온을 높여 피부의 수분을 증발시키며 노화를 유발한다. 노화를 방지하고 싶다면 약간 찬물을 썩어 마시는게 좋다. 

차가운 것을 마시면 우리 몸은 스스로 온도를 맞추기 위해 교감신경을 자극해 지방을 연소시킨다. 쉽게 배탈이 나거나 과민성장증후군이 없다면 적당히 차가운 음료를 마시는 것이 좋다. 단, 너무 찬물이 아닌 적당히 시원한 물을 마셔야 한다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 9

과일을 안심하고 양껏 먹는 습관

과일은 마음놓고 먹어도 된다고 생각한다면 큰 착각이다. 과일에는 탄수화물이 약 10% 함유되고 대부분 과당이 들어 있어 많이 먹으면 살도 찌고 혈액 내 중성지방도 높아진다. 

과일 중 단감이나 바나나 한 개의 열량은 100㎉가 넘으며, 수박을 크게 한 쪽 먹으면 거의 밥 반 공기를 먹는 것과 같다. 하루에 1~2접시 이하로 과일들을 고루 섭취하는 것이 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 10

비싼 천연비타민은 무조건 좋다는 착각

해가 바뀔수록 하루하루 다른 신체의 나잇살을 조금이라도 멀리하고 마음에 비타민을 찾는 이들이 늘고 있다. 하지만 비타민을 구입할 때 천연인지 합성인지 구분할 필요는 없다. 

천연 성분으로 만든 것이 더 우월하다고 볼 수 없기 때문이다. 우리 몸속에 들어가면 똑같이 작용하기 때문에 굳이 비싼 제품을 구입하지 않아도 되며 자신에게 맞는 비타민이 제일 좋은 비타민이다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 11

샐러드는 무조건 믿고 먹는 습관

기본적으로 채소는 익혀서 먹는 것이 좋다. 수산이라는 독성을 갖고 있기 때문이며 시금치와 같은 채소를 무쳐 먹었던 것 역시 수산이 들어 있다. 

반면 샐러드 시금치의 경우 삶거나 데치지 않아도 생으로 먹을 수 있다. 수산이 적게 들어 있도록 품종을 개발한 것이며 수산이 적다는 것은 그만큼 벌레가 생기기 쉽다는 뜻이며 농약을 많이 사용할 수밖에 없기 때문에 익혀 먹어야 된다. 

체내에서 지방 세포에 저장돼 과잉 섭취 시 독성 우려가 있으므로 천연 성분의 제품을 선택하는 것이 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 12

다이어트에 집착하는 마인드

아쉽게도 95%는 다이어트에 실패하게 되어 있다. 체중 감량을 목표로 하는 것 자체가 잘못된 것일 수 있기 때문이다. 

다이어트에 성공한다 해도 요요현상으로 체중이 고무줄처럼 왔다 갔다 하면 오히려 건강에 이상이 생기게 때문에 건강한 음식을 삼시세끼 꼬박꼬박 먹고 정크 푸드는 최대한 멀리하는게 좋다. 이것만으로도 나잇살을 이기고 건강을 되찾을 수 있다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 13

운동에 목숨 거는 행위

운동이 몸에 좋다는 말에 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 했다면 지금 당장 멈추라. 강도 높은 운동은 오히려 노화를 불러오는 지름길이다. 

엉덩이가 크게 흔들리는 격렬한 운동은 결합 조직을 느슨하게 만들어 엉덩이 쳐짐을 가속화시킨다. 반면 에어로빅 같은 운동은 혈액순환이 원활해지는 효과는 있지만, 서서히 줄어드는 근육에 대한 근본적인 대책은 되지 못한다. 가벼운 유산소 운동을 지속적으로 하는게 좋다.

노화의 원인이 되는 나쁜 습관 14

한 가지 TV 프로그램만 선호하는 습관

아이들이 TV 채널을 수시로 돌리면 어른들은 정신 사납다고 하지 말라고 한다. 하지만 TV채널을 여러 개 보는 것은 오히려 어른들에게 좋은 일이다. 

늘 고정된 채널, 늘 보는 프로그램만 보면 생각이 굳어지고 굳은 생각에 나잇살이 찌기 마련이다. 다양한 채널과 다양한 프로그램을 보면서 자극을 받는 것이 무엇보다 중요하다. 채널을 수시로 돌려 생각의 나잇살이 빠진다.