갑자기 몸이 아프다면 비타민D 부족증상?

갑자기 몸이 아프다면 비타민D 부족증상?

우리 몸은 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인과 같은 미네랄을 흡수하는 데 비타민D를 사용한다.

 

또한 비타민D는 근육과 신경, 면역기능을 위해서도 필요하다. 햇빛을 쬐어 얻을 수 있고 계란이나 지방이 많은 생선, 우유나 시리얼 등 강화식품 섭취를 통해서도 얻을 수 있다.

 

햇빛을 충분히 쬐지 않거나, 음식을 통해 충분히 섭취하지 못하거나, 몸이 정상적으로 비타민D를 흡수하지 못하는 등의 이유로 비타민D 결핍이 생길 수 있다.

 

비타민D가 부족할 때 건강상 어떤 영향이 나타날 수 있는지 어떤 사람이 비타민D 결핍 위험이 있는지 알아보자.

 

 

비타민D가 부족증상 생길 수 있는 문제

비타민D 부족증상 골다공증

골다공증은 60세에서 70세 사이의 여성 1/3과 80세 이상의 여성 2/3에 영향을 미치는 질환이다.

 

한 가지 원인으로 발병하는 것은 아니지만, 비타민D가 부족하면 신체가 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 미네랄을 사용하기가 더 어려워진다.

 

 

비타민D 부족증상 근육통

근육과 뼈에 통증이 있고 약한 사람은 비타민D가 부족한 경우가 있다. 특히 노인의 경우, 근육이 약해 넘어져 뼈가 골절될 가능성이 높아질 수 있다.

 

이는 골다공증의 징후일 수도 있으니, 통증이 느껴진다면 병원을 찾는 것이 좋다. 비타민D 보충제 복용이 필요하거나 식단 또는 생활습관에 변화가 필요하다는 경고 신호일 수 있다.

 

비타민D 부족증상 구루병

비타민D가 부족한 아이의 경우, 성장을 저해하고 자라는 뼈를 약하게 만들거나 기형을 유발하는 구루병에 걸릴 수 있다. 특히 비타민D가 심각하게 부족한 산모에게서 태어난 아기에게서 발병할 가능성이 있다.

 

 

비타민D 부족증상 골연화증

대부분 아동기에 발병하는 구루병과 달리, 골연화증은 성인기에도 걸릴 수 있다. 뼈 성장이 멈춘 후에도 회복과 유지를 위해 비타민D가 필요하다.

 

오랫동안 비타민D 수치가 낮게 유지되면 뼈가 약해질 수 있고, 이는 골절 등 여러 문제를 유발할 수 있다.

 

 

비타민D 부족증상 위험이 있는 사람

비타민D 부족증상 모유수유 중인 아기

엄마가 보충제를 복용하지 않을 경우, 모유에는 아기의 건강을 유지하기에 비타민D가 충분하지 않은 경우가 많다.

 

구루병은 모유수유를 한 아이들에게서 자주 발생한다. 전문가들은 모유수유를 하는 아기의 경우 하루에 400 IU의 비타민D가 추가로 필요하다고 조언한다.

 

 

비타민D 부족증상 장에 문제가 있는 사람

우리 몸은 비타민D를 사용하기 위해 지방을 필요로 한다. 염증성 장질환이나 장에 영향을 미치는 기타 질환이 있으면 이 지방을 흡수하는 것이 더 어려워진다.

 

이 때문에 비타민D 수치를 유지하기 위해 더 많은 비타민D가 필요할 수 있다.

 

비타민D 부족증상 비만인 사람

체질량지수가 30 이상인 경우, 비만이 아닌 사람보다 비타민D 수치가 낮을 가능성이 높다.

 

과도한 체지방이 더 많은 양의 비타민D를 잡아두고 혈액으로 이동하는 방식을 변화시켜 그 수치가 줄어드는 것이다. 식습관과 생활습관 변화, 보충제가 도움이 될 수 있다.

 

 

‘비타민D’가 소중한 이유

요즘처럼 추운 계절에는 야외 활동이 줄어 햇빛 노출이 적을 수 있다. 건강 유지의 필수 요소인 비타민 D 섭취를 위해 바짝 신경써야 할 시기가 바로 겨울이다.

 

최근 비타민 D의 효능에 주목하는 사람들이 많다. 고혈압과 당뇨병, 대장암 발병 위험을 낮추고 우리 몸의 노쇠 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌다.

 

비타민 D 혈중 농도가 모자라는 사람은 비타민 D 혈중 농도가 충분한 사람에 비해 인지 기능 저하 위험이 2.3배 높다는 연구결과가 나왔다.

 

 

국내 연구팀이 경기 양평 코호트(cohort) 연구에 참여한 60세 이상 393명을 대상으로 혈중 비타민 D 농도와 인지 기능 저하의 연관성을 분석한 결과 이같이 나타났다.

 

연구진은 미국 국립의학연구소(IOM)의 기준에 따라 60세 이상의 비타민 D 혈중 농도가 12 ng/㎖ 미만이면 결핍, 12~19.9 ng/㎖이면 부족, 20 ng/㎖ 이상이면 충분으로 분류했다.

 

 

연구 결과 혈중 비타민 D 농도가 결핍 상태인 사람의 53.8%, 부족 상태는 38.3%, 충분 상태의 31.9%에서 인지 기능 저하가 나타났다.

 

 

연구팀은 논문에서 “비타민 D가 인지 기능과 관련이 있다는 연구결과가 해외에서 지속적으로 나오고 있다”며 “노인은 거동 불편·신체 기능 저하 등의 이유로 야외 활동이 줄어 햇빛 노출 시간이 적고, 피부 노화로 인해 비타민 D 생성 능력이 떨어져 비타민 D 결핍이 더 쉽게 나타날 수 있다”고 했다.

 

특히 이 연구에서 남성의 혈중 비타민 D 농도는 여성보다 높았다. 실외에서 일하는 사람의 혈중 비타민 D 농도가 실내에서 근무하는 사람에 비해 높게 나타났다.

 

 

이는 비타민 D가 햇볕을 받으면 체내에서 생성되는 방증이다. 이 연구결과는 학술지 ‘영양과 건강 저널’에 실렸으며 한국식품커뮤니케이션포럼이 소개했다.

 

비타민 D는 햇빛을 쬐면 충분히 합성할 수 있어 식품으로 섭취하지 않아도 되지만, 여의치 않을 경우 식품을 통해 비타민 D를 섭취해야 한다.

 

하지만 식품의약품안전처에 따르면 비타민 D 함량이 높은 식품은 그리 많지 않다. 기름진 생선이나 달걀, 버터, 간 정도이지만 상당량 먹어야 의미가 있어 좋은 공급원이라 할 수는 없다.

 

매일 피부가 자연스럽게 햇빛에 노출되면 비타민 D가 합성된다.

 

요즘에는 자외선 차단을 위해 선크림을 바르고 다니는 사람들이 많아 비타민 D 결핍을 초래하는 경우가 있다. 자외선 차단제를 바르지 않고 하루에 20~30분씩만 팔과 다리에 햇볕을 쬐도 비타민 D 결핍 증상을 예방할 수 있다.