장이 나빠진 증상과 위장에 좋은 음식

장이 나빠진 증상과 위장에 좋은 음식

우울감도 장 건강이 나쁘다는 신호일 수 있다.

 

장에는 수많은 미생물이 살고 있다. 이 미생물 생태계가 조화롭지 못하면 복통이 발생할 수 있다. 가스가 차거나 설사가 나기도 한다. 장의 건강 상태와 연관 지어 생각하기 힘든 뜻밖의 증상도 있다.

 

속이 불편하고 장이 나빠졌다는 증상과 위장에 좋은 음식에 대해 알아보자.

 

 

장이 나빠진 증상 1. 우울감

장에 사는 미생물들은 신경계, 내분비계, 면역계와 소통한다. 그 결과 기분에 영향을 미친다.

 

우울과 불안을 다스리려면 지중해식 식단을 실천하는 게 좋다. 즉, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 신선한 과일, 채소, 해조류, 견과류 등을 골고루 먹어야 한다.

 

프로바이오틱(유익균) 보충제를 먹는 것도 하나의 방법이다.

 

장이 나빠진 증상 2. 단 음식 식탐

이상할 정도로 단 음식을 먹고 싶은 욕망이 일어난다면? 장내 생태계의 균형이 무너지고 나쁜 박테리아가 우위를 점했을 가능성이 크다.

 

설탕에 대한 탐닉을 제어하려면 천천히 양을 줄이는 수밖에 없다. 가당 음료 대신 허브차나 레몬수를 마시면 된다. 사탕이나 초콜릿이 당길 때는 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿을 먹는 게 좋다.

 

 

장이 나빠진 증상 3. 피부염

포화 지방이 많은 음식, 정제 설탕이 들어간 음식은 장내 생태계를 왜곡한다.

 

그 결과 면역계가 제구실을 못하게 되고 습진, 건선, 비듬, 여드름 같은 염증성 피부 질환을 겪을 확률이 높아진다. 과일과 채소를 충분히 먹어야 한다.

 

단백질은 붉은 고기 대신 생선을 통해 섭취하는 게 좋다. 가공 식품을 멀리하는 것도 필요하다.

 

장이 나빠진 증상 4. 몸무게 증가

장내 박테리아는 칼로리 섭취와 에너지 소비에 영향을 미친다. 연구에 따르면 과체중인 사람은 대개 장내 생태계가 다양하지 못하다.

 

유해균 비율도 높다. 장내 생태계 구성을 분석하면 비만 여부를 판별할 수 있다는 연구도 있다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다.

 

콩류와 통곡물을 풍부하게 함유한 식단도 장을 건강하게 바꾸는 데 도움이 된다.

 

어느 순간 스트레스 때문에 또는 입맛 당기는 음식 때문에, 식욕을 참지 못하고 과식을 하게 되는 경우가 있다. 과식 후 늘어나는 체중도 문제지만, 더부룩한 속과 음식물에 지친 위장은 더 큰 문제이다.

 

 

위장에 좋은 음식 1. 오렌지

오렌지는 새콤달콤한 맛이 좋을 뿐 아니라, 대사를 활발하게 하고 지방을 소화시키는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부하다.

 

비타민 C는 에너지와 기운을 올리는 데에도 좋다. 설탕이 든 주스 대신 과일째 먹어야 섬유질을 충분히 섭취할 수 있다.

 

위장에 좋은 음식 2. 브로콜리

폭식 장애는 대부분 우울증과 관련이 있기 때문에 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 음식을 먹는 것이 좋다.

 

마그네슘은 기분을 좋아지게 하는 역할을 하는데, 브로콜리에 풍부하게 들어있다. 익힌 브로콜리 반 컵으로 하루 마그네슘의 약 13%를 채울 수 있다.

 

 

위장에 좋은 음식 3. 요거트

폭식 후 속이 불편할 때 요거트를 먹으면 도움이 된다.

 

‘좋은’ 박테리아인 유산균이 나쁜 박테리아와 균형을 맞추고 복부 내 가스와 설사를 진정시킬 수 있다. 좋은 박테리아의 이점을 얻으려면 생균(live active cultures)이 들어있는 요거트를 먹는 것이 좋다.

 

위장에 좋은 음식 4. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨이 많이 들어간 식단으로 인한 영향을 완화한다.

 

나트륨을 너무 많이 섭취해서 혈압이 올랐다면 바나나가 도움이 될 수 있다. 칼륨이 풍부해 나트륨이 많이 들어간 식단으로 인한 영향을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

 

 

위장에 좋은 음식 5. 녹차

녹차에는 플라보노이드가 풍부하다. 플라보노이드는 ‘나쁜’ 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 높아진 혈압을 정상으로 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

위장에 좋은 음식 6. 생강

폭식 후 배에 가스가 차 더부룩할 때 생강을 먹으면 소화관의 근육이 이완되어 가스 배출에 도움이 된다. 차로 마시거나, 절인 생강을 샐러드에 곁들이거나, 스무디에 넣어 먹을 수 있다.

 

 

위장에 좋은 음식 7. 달걀

달걀에는 심장에 좋은 영양소가 풍부하다. 달걀에 가득 들어있는 단백질, 비타민 B12 및 D, 리보플라빈, 엽산 등 모두 폭식으로 인한 심장질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

 

채소를 넣어 오믈렛으로 먹으면 섬유질도 챙길 수 있다. 콜레스테롤이 걱정이라면 노른자는 빼도 된다.

 

위장에 좋은 음식 8. 시금치

시금치에 풍부한 비타민 B2는 지방 대사를 돕고, 질병 및 감염과 싸워 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

 

녹색 잎채소는 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹는 것이 가장 좋다. 물에 삶으면 중요한 비타민과 영양소가 빠져나갈 수 있다.

 

위장에 좋은 음식 9. 식초

샐러드에 식초를 살짝 뿌려 먹으면 폭식으로 인해 오르내리는 혈당을 일정하게 유지시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

탄수화물을 너무 많이 먹어 오른 혈당지수를 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 너무 많이 먹으면 위가 상할 수 있으니 주의해야 한다.