수면부족 증상과 숙면에 좋은 음식

잠이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어질 수 있다.

수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 의식 상실 상태를 말한다. 보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7, 8시간이다.

이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 부른다. 당신이 피곤한 이유인 수면부족 증상과 숙면에 좋은 음식에 대해 알아보자.

수면부족 증상 1. 집중력이 떨어졌다.

방금 5분 동안 웹사이트 서너 개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가. 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 수 있다.

자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 나지 않는가. 당신의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킨다.

컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 저절로 감기지 않는가. 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하다.

운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별 효과가 없다.

몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 든 것은 아니다. 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화된다. 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야 한다.

수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한다. 생체시계에 이상이 생기는 것이다. 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다.

체리는 대표적인 숙면 유도 과일이다. 미국 루이지애나 주립대 연구에 따르면 성인 불면증 환자가 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 섭취한 결과, 수면시간이 84분 증가했고 수면의 질도 개선됐다.

이는 체리 속 멜라토닌이 수면을 유도하고 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 촉진, 안토시아닌 성분이 통증을 완화해 수면 시간 증가를 돕는 것으로 나타났다.

바나나는 아침식사로 섭취하기에도 좋지만 야식으로도 적합하다.

마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 풀고 몸이 이완되는 것을 돕는다. 트립토판과 비타민B6는 체내 멜라토닌 분비와 합성을 도와 숙면을 유도한다.

아몬드와 피스타치오 같은 견과류도 바나나와 동일하게 트립토판이 풍부해 멜라토닌 분비를 촉진한다. 또, 마그네슘은 뇌 신경을 흥분 시키는 NMDA 수용체를 차단해 신경을 이완, 숙면에 도움을 준다.

우유 속 칼슘은 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면에 도움을 준다.

긴장을 이완하고 심신 안정에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨도 풍부하다. 허나, 찬 우유는 신경을 활성화시키고 잠을 방해하니 잠들기 한 시간 전 미지근하게 데워 섭취하는 것이 현명하다.