스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식

스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식

미국 예일대 연구팀에 따르면 심한 스트레스는 자제력과 관련된 뇌 영역에 있는 회색물질의 양을 감소시킨다.

 

자제력을 잃으면 스트레스 대처 능력도 상실하게 된다.

 

결국 스트레스에서 벗어나기 어렵게 된다. 만성 스트레스는 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 일으키기도 하며 우울증, 비만, 인지 수행능력 퇴보와도 관련이 있다는 연구가 있다.

 

스트레스 상황에서 감정을 다스려 평정한 상태를 유지하는 능력은 인생의 성공에 있어서도 중요하다. 

 

 

스트레스 해소법 1. ‘노(No)’라고 말한다

캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스 연구팀에 의하면, ‘노(아니오)’라고 말하는 게 어려울수록 스트레스와 극도의 피로, 우울증을 경험할 가능성이 큰 것으로 나타났다.

 

현명한 사람들은 “내가 할 수 있을 것으로 생각하지 않는데요”, “확실치는 않지만…” 등의 표현을 통해 거절 의사를 분명히 한다.

 

스트레스 해소법 2. 감사한 마음을 갖는다.

감사해야 할 것에 대해 생각하는 시간을 가지면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 23%나 줄어 기분이 좋아진다.

 

연구에 따르면 매일 감사하는 태도를 갖는 사람은 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 신체 건강이 좋은 것으로 나타났다.

 

 

스트레스 해소법 3. 걱정하는 말을 하지 않는다

“잘못되면 어쩌지…”라고 하는 말은 스트레스와 걱정에 불을 붙이는 꼴이 된다. 어떤 일은 수백만 가지의 다른 방향으로 진행될 수 있다.

 

걱정하는데 시간을 보내면 보낼수록, 마음의 안정을 찾고 스트레스를 조절하는 행동을 취하는 데 집중하는 시간이 줄어든다.

 

성공하는 사람들은 “잘못되면 어쩌지…”라고 말하는 것은 그들이 원하지 않는 상황으로 이끈다는 사실을 잘 알고 있다.

 

스트레스 해소법 4. 잠을 푹 잔다

잠자는 동안 뇌는 재충전된다. 그날의 기억 중에서 버려야 할 것과 간직해야 할 것을 구별함으로써 일어났을 때 머릿속을 깨끗하게 한다.

 

잠을 충분히 자지 못했을 때 자제력과 집중력, 기억력이 모두 감소된다.

 

수면을 박탈당하면 스트레스 호르몬이 증가한다. 시간이 모자랄 정도로 스트레스를 주는 프로젝트를 처리할 때에도 시간을 내서 숙면을 취하는 게 중요하다.

 

 

스트레스 해소법 5. 운동을 한다

10분만 신체 활동을 해도 스트레스를 누그러뜨리는 신경전달물질이 분비된다. 스트레스가 몰려올 때 바쁜 사람들이 가장 먼저 건너뛰는 게 운동이다.

 

운동은 기분을 좋게 하고 스트레스 수치를 감소시키는 데 도움이 되기 때문에 스트레스를 받을 때는 먼저 운동을 하는 게 좋다.

 

스트레스 해소법 6. 악의를 품지 않는다

원한 등 부정적 감정은 스트레스 반응을 초래한다. 부정적 감정을 갖게 되면 신체를 투쟁-도피 반응 모드로 들어가게 한다. 투쟁-도피 반응은 긴박한 위험 앞에서 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태를 말한다.

 

위협이 임박했을 때 이러한 반응은 생존을 위해 꼭 필요한 것이지만 위협이 다 지나간 일이 됐을 때는 스트레스가 건강에 큰 해를 끼친다.

 

부정적인 감정에 사로잡혀 있다는 것은 스트레스에 붙들려 있는 것이기 때문에 현명한 사람들은 이런 감정을 갖지 않도록 노력한다.

 

 

스트레스 해소법 7. 마음 챙김을 한다

마음 챙김(mindfulness)은 명상의 한 가지 방법으로 다루기 힘든 생각이나 행동들을 통제할 수 있는 효과적인 방법이다. 마음 챙김을 하는 사람들은 집중력이 강하다.

 

또 이 방법은 자제가 안 된다는 느낌을 줄여줌으로써 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 좋은 기법이다.

 

먹음직스러운 생굴. 희대의 바람둥이 카사노바와 프랑스 영웅 나폴레옹도 즐겨 먹었다는 음식이다. 스트레스 해소와 정력에 좋은 것으로 알려져 있다.

 

스트레스에는 음식도 좋다. 굴, 연어, 참치, 딸기, 아스파라거스 등이 좋다.

 

스트레스를 막는 방법에는 명상과 심호흡, 찬 물로 세수 하기, 맨발로 황토 등 걷기, 물로 가글 하기, 녹차 등 차 마시기 등이 있다. 정신 상태를 개선하는 필수 영양소가 풍부한 음식 섭취도 좋다.

 

스트레스에 좋은 음식 1.굴

정력제로 알려진 굴에는 비타민B와 마그네슘이 풍부하다. 비타민B를 섭취하면 마음이 안정되고 불안과 우울증이 줄어든다.

 

스트레스를 많이 받으면 마그네슘 수치가 떨어지는 경향이 있다. 피로와 두통이 생긴다. 마그네슘 성분을 충분히 섭취하면 스트레스 탓에 생기는 심장마비, 고혈압 등과 싸우는 데 큰 힘을 얻을 수 있다.

 

비타민B는 기억력을 돕고 월경 전 증후군(PMS) 증상을 줄여준다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 2.다크 초콜릿

이 달콤한 간식을 먹으면 입맛이 좋아지고 코르티솔 수치가 낮아진다. 다크 초콜릿은 심장병 예방에 좋은 식물인 카카오로 만든다.

 

카카오에는 항산화제가 들어 있다. 일부 다크 초콜릿에는 설탕이 첨가돼 있으니 적당히 섭취해야 한다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이 좋다.

 

스트레스에 좋은 음식 3.블루베리, 딸기 등

블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기 등에는 항산화제와 섬유질이 풍부하다. 특히 스트레스 해소에 중요한 비타민C가 많이 들어 있다.

 

비타민C를 섭취하면 혈압과 코르티솔 수치가 정점에 이르렀다가 정상을 되찾는다. 이들 과일은 신선하게 먹거나 얼려서 스무디에 섞어 먹을 수 있다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 4.연어, 참치

연어, 참치에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 이 성분은 아드레날린 수치를 조절하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 통제한다.

 

심장병, 뇌졸중, 우울증을 예방하고 혈압을 낮춰준다. 생선을 좋아하지 않는 사람은 아마씨, 호두, 시금치로 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다.

 

스트레스에 좋은 음식 5.아스파라거스

이 야채에는 철분, 엽산(비타민B 9)이 많이 들어 있다.

 

아스파라거스는 마음 안정, 우울증과 불안의 해소에 도움이 된다. 용도가 다양한 이 야채는 신선하게 먹거나, 굽거나, 찌거나, 볶거나, 올리브 오일과 함께 구워 먹을 수 있다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 6.카모마일 차

카모마일 차를 마시면 스트레스가 풀리고 위장 장애가 가라앉고 편두통이 줄어든다. 진정 및 근육 이완 작용이 우수해 스트레스가 많이 풀린다.

 

스트레스에 좋은 음식 7.오트밀

천연 스트레스 해소제인 오트밀 한 그릇으로 마음의 평화를 찾을 수 있다.

 

복합 탄수화물인 오트밀은 혈당을 일정하게 유지하고 뇌의 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 역할을 한다. 오트밀은 화학 세로토닌을 방출한다.

 

스트레스를 풀어주고 창의성을 높이는 데 도움을 준다. 정제된 설탕 대신 사과와 건포도를 추가해 단맛도 내고 비타민C를 섭취할 수 있다.

 

스트레스에 좋은 음식 8.기타

이밖에 오렌지(비타민C 성분), 고구마(베타카로틴 등 성분), 아보카도(엽산 성분), 시금치(마그네슘 성분), 달걀(비타민D 성분), 우유(항산화제 성분), 칠면조 고기(아미노산 일종인 트립토판 성분) 등도 스트레스 해소에 좋다.