뱃살빼는법 5가지와 음식

뱃살빼는법 5가지와 음식

체내 지방을 건강하게 제거하는 방법은 일상에서 지방을 태우는 생활 습관을 개발하고 유지하는 것이다.

 

건강한 식습관, 규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 관리, 가공 식품 멀리하기 등이 여기에 해당한다.

 

전문가가 추천하는 뱃살빼는법 5가지와 뱃살빼는 음식에 대해 알아보자.

 

 

뱃살빼는법 1. 화려하게 토핑된 라떼 음료 끊기

우유에 얼음과 커피를 함께 넣어 섞은 쉐이크 음료 등 화려하게 토핑된 라떼 음료를 마시지 않는 것만으로도 몸에 있는 지방을 빠르게 줄일 수 있다.

 

우유와 커피를 기본으로 한 다양한 종류의 라떼 음료 안에는 설탕이 과도하게 들어 있는 경우가 많다.

 

평균적으로 라떼 음료(무설탕 카페 라떼는 제외)에는 설탕이 약 24그램 들어간다. 이러한 음료를 매일 규칙적으로 마신다면 체중이 빠르게 증가할 수 있다.

 

라떼의 칼로리를 높이는 원인이 되는 시럽, 설탕, 우유, 생크림을 끊기 위해 커피와 물만 들어 있는 아메리카노, 에스프레소를 마시는 것을 권장한다.

 

당분을 과도하게 섭취할 경우, 우리의 몸은 이를 나중에 사용하기 위해 지방으로 변환시켜 간으로 보낸다.

 

뱃살빼는법 2. 초가공된 음식 끊기

가공육과 패스츄리, 사탕류, 디저트, 흰 빵 등과 같이 가공된 음식들은 높은 칼로리로 인해 체중 증가에 상당하게 기여한다.

 

또한 다른 해로운 성분들도 포함하고 있다. 대부분의 가공 식품은 설탕과 지방 함량이 높다. 그래서 체지방을 더 많이 발생시킨다.

 

이러한 가공 식품들은 평소 식단에서 배제하는 것 만으로도 상당한 양의 설탕과 지방을 줄이는 효과를 거둘 수 있다.

 

 

뱃살빼는법 3. 무설탕과 무지방 음식 제한하기

장을 볼 때 ‘무설탕’ 제품이 일반 제품보다 더 낫다고 생각한다면 다시 생각하는 게 좋겠다.

 

무설탕이라는 문구는 제품에 설탕이 들어 있지 않아 유익한 것이라고 생각하게 만드는 영악한 마케팅 전략에 불과하다.

 

예컨대, 의학 저널 플로스 메디신(PLOS Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 아스파탐과 아세설팜-K가 암 발병률을 증가시킨다고 한다.

 

‘무지방’ 제품의 경우, 지방을 제거하면서 잃어버린 식품의 맛을 되살리기 위해 더 많은 설탕이 첨가될 수가 있어서 되려 몸에 해로울 수 있다.

 

뱃살빼는법 4. 유산소 운동하기

유산소 운동을 통해 심박수를 올리는 것은 가장 건강하고 자연스러운 체중 감량법이다.

 

연구에 따르면 최대심박수의 60~80% 수준일 때 체내 지방이 가장 잘 연소한다. 이는 약간 빠르게 걸을 때, 숨 차기 바로 직전 정도의 심박수다.

 

우리 몸은 낮은 강도로 운동할 때 지방에서 가장 많은 에너지를 얻는다. 특히 저강도 유산소 운동을 20~30분 했을 때 가장 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있다.

 

달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기, 고강도 인터발 트레이닝 등 유산소 운동을 권장한다.

 

 

뱃살빼는법 5. 걷기

걷기는 자신의 건강 수준에 상관없이 거의 모든 사람들이 심박수를 높이고 칼로리를 소모하기 위해 할 수 있는 활동이다.

 

연구에 따르면 걷기는 체지방을 태우고 체중 감량을 촉진하는 효과 외에도, 심장병과 뇌졸중, 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 등에 걸릴 가능성을 줄여준다.

 

또 산책은 스트레스를 줄여주고, 잠을 깊이 잘 수 있게 도와주며 기분을 좋게 유지할 수 있게 도와준다.

 

뱃살빼는 음식 땅콩버터

땅콩버터는 지방 덩어리처럼 느껴진다. 이 지방이 살을 찌게 하는 것은 아니다. 체중의 증가와 감소, 인체 지방은 칼로리의 균형에 따른 것이다. 땅콩버터에는 칼로리가 농축되어 있으므로 한 스푼(90칼로리)이나 두 스푼이면 충분하다.

 

땅콩버터에는 새로운 세포를 만드는 데 중요한 엽산과 비타민B가 풍부하다.

 

항산화물질인 비타민E, 뼈를 구성하는 마그네슘, 근육과 신경의 기능에 중요한 칼륨, 면역강화 작용을 하는 비타민B6 등이 많이 들어있다.

 

 

이런 성분들은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장병 예방에도 좋다.

 

메이요 클리닉은 운동 효과를 극대화하기 위한 팁으로 자신에게 맞는 간식을 먹으라고 권유한다. 운동 직전에 먹은 간식은 힘을 내는데 별로 도움이 되지 않을 수 있다.

 

그러나 혈당을 유지하고 배고픔을 방지하는 데는 효과적이다. 땅콩버터 샌드위치 등이 대표적이다.

 

뱃살빼는 음식 계란

달걀도 콜레스테롤 덩어리로만 알고 있는 사람이 많다. 노른자의 레시틴이라는 성분은 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨리는 기능도 가지고 있다.

 

달걀에 포함되어 있는 콜린은 동맥경화와 상관성이 높은 혈중 아미노산의 농도를 낮추어 주는 역할을 한다.

 

단백질이 풍부한 달걀을 통곡물 식품 등과 함께 아침 식사 때 1~2개 정도 섭취하면 다이어트에도 도움이 된다. 포만감을 유지해 점심, 저녁식사 때 과식을 예방하기 때문이다.

 

견과류도 지방이 많지만 다이어트하는 사람들이 찾는 음식이다. 식사 때 과식을 예방하기 위해서는 호두나 아몬드 등 견과류만한 음식도 없다. 견과류에는 지방이 많지만 심장 건강에 좋고, 불포화 지방산으로 좋은 지방이다.

 

피스타치오에는 루테인과 눈의 건강에 좋은 제아잔틴, 항산화제가 풍부하다. 아몬드에는 비타민E가 많고, 호두에는 심장에 좋은 오메가3가 많다.

 

단, 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 한다. 30g에 대략 160~200칼로리가 들어 있기 때문이다.