남성에게 참 좋은 스태미나 음식

남성에게 참 좋은 스태미나 음식

 

원기, 즉 스태미나를 강화하는 식품에 대한 관심은 서양 사람들이라고 해서 예외는 아니다.

 

여성이 유방암 예방을 위해 양파, 다시마 등을 찾고, 임신부들이 건강한 출산을 위해 우유와 생선, 견과류를 섭취하듯이 남성도 특정 음식을 챙겨 먹으면 스태미나를 증강시킬 수 있다.

 

몇 가지 식품은 전립선(전립샘)암, 발기부전, 심장병 등 남성에게 많이 발생하는 질병을 예방해 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 된다.

 

남성의 신체와 정신 건강에 큰 영향을 미치는 남성 호르몬은 30대 후반부터 매년 약 1%씩 감소한다. 남성 호르몬이 감소하면 성욕이 줄고 발기력이 떨어지며 만성피로, 우울감, 불면증 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.

 

 

이를 예방하고 개선하기 위해서는 스태미나를 높여야 한다.

 

꾸준한 운동과 함께 스태미나 향상에 도움이 되는 식품을 섭취하면 효과를 얻을 수 있다. 동의보감 등 다양한 전통의학서와 과학적인 연구를 통해 검증된 전통 스태미나 식품을 알아보자.

 

스태미나 음식 1. 천연 정력제 녹용·녹미

사슴의 뿔인 녹용은 인삼, 동충하초와 함께 동양의 3대 명약으로 꼽힌다.

 

녹용에는 단백질, 비타민, 인, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 성장발육을 촉진하고 신진대사를 활성화한다. 한방에서는 빈혈, 심장쇠약, 남성 생식기 질환, 자궁 출혈 등을 치료하는데 녹용을 사용한다.

 

또 사슴의 꼬리인 녹미는 중약대사전(중국본초서)에서 발기부전에 사용된다고 기록돼있다.

 

이러한 효능은 연구를 통해서도 입증됐다. 건국대 김은경 교수팀은 전립선암을 유발시킨 수컷 실험쥐 24마리를 대상으로 녹용추출물을 하루 200mg/kg씩 2주간 투여했다.

 

그 결과 전립선암 특이항원(PSA)과 전립선비대 유발 호르몬인 혈중 DHT 수치가 각각 32%, 37% 감소하고, 테스토스테론 수치가 20% 증가해 전체적인 남성호르몬 수치가 개선된 것으로 나타났다.

 

사슴의 뿔인 녹용은 인삼, 동충하초와 함께 동양의 3대 명약으로 꼽힌다.

 

 

스태미나 음식 2. 요강을 엎게 하는 복분자

‘요강을 엎는다’는 의미를 지닌 복분자는 예로부터 널리 사용되어온 자양강장 약재이다.

 

복분자는 정력 감퇴를 개선하고 전립선을 튼튼하게 하는 효과가 있다. 또 항산화물질이 풍부해 세포 파괴와 노화를 방지하고, 신장 기능을 강화한다.

 

특히 복분자는 남성 호르몬인 테스토스테론을 증가시키고 전립선 비대를 개선하는 것으로 밝혀졌다.

 

(재)고창복분자연구소 이태범 연구팀은 수컷 실험쥐 36마리를 정상군과 전립선비대 유발군으로 나누고 복분자 추출물을 하루 300mg/kg 씩 6주간 투여했다.

 

그 결과 대조군 대비 복분자 투여군에서 전립선 크기와 전립선 비대 유발 호르몬 DHT 수치가 각각 약 44 %, 28% 감소했다.

 

스태미나 음식 3. 진시황제가 찾던 불로초 구기자

구기자는 진시황제가 찾던 불로초로 알려져 있다. 전통 한의서에 따르면 구기자는 성기능을 개선하고 피로를 회복시킨다.

 

동의보감에는 ‘오로칠상(과로와 함께 다양한 이유로 몸이 축난 것을 통칭하는 명칭)’으로 성생활을 잘 하지 못할 때 구기자를 사용한다고 기록돼 있다.

 

원광대 김옥진 연구팀은 발기부전을 유도한 수컷 실험쥐 50마리를 대상으로 구기자추출물 600mg/kg을 4주간 투여했다.

 

그 결과 대조군 대비 구기자추출물 투여군에서 발기를 유도하고 유지하는 음경해면체 내압이 약 34% 증가했고, 발기 관련 지표인 혈관 이완 유전자(iNOS, eNOS)의 발현이 회복되는 등 발기부전 개선 효과가 확인됐다.

 

 

스태미나 음식 4. 강한 남성 만드는 산수유

산수유는 예로부터 자양강장을 위한 약재로 많이 사용됐다.

 

동의보감에는 산수유에 대해 “음기를 왕성하게 하고 신장을 보강할 뿐 아니라 정력을 향상시키며 혈액순환을 증진하고, 음경을 단단하고 크게 하면서 허리와 무릎을 따뜻하고 강하게 한다”라고 기록돼 있다.

 

(재)한약진흥재단 한약자원본부 조현우 연구팀은 남성 갱년기 유발 실험쥐 32마리를 대상으로 산수유추출물 100mg/kg을 8주간 투여했다.

 

그 결과 대조군 대비 산수유추출물 투여군에서 남성호르몬인 테스토스테론이 약 59% 증가해 남성갱년기 증후군 증상이 완화 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

스태미나 음식 5. 기력 회복과 혈행 개선 효과 탁월한 홍삼

중국의 한의서 ‘본초강목’에는 인삼에 대해 “신체 허약을 신속히 회복시켜 주며 오장육부의 기능을 도와준다”고 기록돼 있다.

 

인삼을 쪄서 말린 홍삼은 식약처로부터 피로개선, 혈행개선 등 6가지 기능성을 인정받은 대표적인 건강기능식품이다.

 

특히, 혈행 개선 효과가 뛰어나 발기부전환자가 홍삼을 섭취하면 피가 음경까지 잘 전달돼 증상이 개선될 수 있다.

 

또 홍삼의 피로 개선 효과는 연구를 통해 입증됐다.

 

심한 운동을 하고 나면 피로물질인 크레아틴 키나아제(Creatine Kinases)가 활성화 되는데 경희대 윤성진 교수팀의 실험 결과 홍삼을 투여한 집단은 크레아틴 키나아제 회복속도가 1주일 후 정상으로 회복됐다.

 

하지만 위약 집단은 1주일 후에도 회복하지 못했다. 이는 홍삼 섭취가 운동으로 인한 근육 손상 방지와 피로 개선에 효과적이라는 사실을 드러낸다.

 

 

스태미나 음식 6. 굴

‘바다의 우유’라고 불리는 굴은 남성의 정력에 가장 좋은 음식으로 꼽힌다.

 

굴에 많이 들어있는 아연은 손상된 세포를 되살려주는 효과가 있어서 발기부전 예방에 도움을 준다. 아연은 정자의 수를 늘리고 활동성도 높여준다.

 

굴에는 단백질과 철분도 많이 들어있어 만성 피로 해소에도 좋다. 매일 굴 2~3 개를 먹는 것만으로 하루에 필요한 아연을 섭취할 수 있다.

 

스태미나 음식 7. 바나나

단백질, 비타민, 칼륨 등 영양분이 풍부해 빠른 에너지 공급이 필요할 때 도움이 된다.

 

바나나에 많이 들어있는 성분 중 칼륨은 혈압을 낮춰 고혈압에 좋고, 마그네슘은 뇌졸중의 발병 위험을 줄인다.

 

또 비타민B와 단백질은 면역력을 높이고 체내 소화 흡수 작용을 돕기 때문에 아침 식사로 바나나를 먹거나, 운동하기 전에 먹으면 활기찬 하루를 보낼 수 있다.

 

 

스태미나 음식 8. 등 푸른 생선

연어, 참치, 고등어처럼 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 많이 들어 있어 심장병과 전립선암 예방에 도움을 준다.

 

오메가3는 뼈와 근육을 키우는 데도 좋다. 등 푸른 생선에는 암, 당뇨병, 고혈압, 골다공증의 발병 위험을 낮추는 비타민D도 함유됐다.

 

미국심장협회는 심장병 예방을 위해 등 푸른 생선을 일주일에 최소 두 번 먹을 것을 권장하고 있다.

 

스태미나 음식 9. 브로콜리

유해한 산소를 없애는 물질과 항암 성분을 풍부하게 함유하고 있다. 브로콜리에는 비타민C, A, 칼륨이 많이 포함돼 있다. 비타민C는 피로 해소와 피부 건강에 좋고 비타민A는 눈 건강과 피부 주름을 줄이는데 효과가 있다. 브로콜리에 있는 아미노산은 심장병과 뇌졸중 예방에 도움을 준다. 브로콜리 고유의 향을 싫어한다면 브로콜리와 성분이 비슷한 양배추를 먹는 것도 한 방법이다.

 

스태미나 음식 10. 콩

‘단백질 결정체’인 콩은 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에 도움이 된다.

 

미국 식품의약국(FDA)은 하루에 콩을 25g 이상 먹으면 몸 안의 포화 지방과 콜레스테롤을 줄이고 심장병의 발병 위험도 낮출 수 있다고 밝혔다. 콩은 전립선암과 심장병 예방에 좋은 이소플라본 성분도 많이 함유하고 있다.

 

콩에는 비타민E도 풍부해 피부의 기미를 방지하고 혈액 순환을 원활하게 해준다. 콩밥, 두유, 두부 등 콩으로 만든 음식을 자주 먹으면 좋다.

 

 

스태미나 음식 11. 베리류

딸기, 블루베리, 크랜베리와 체리는 뇌 건강과 피로 해소에 도움이 된다.

 

이 과일들에는 항산화 성분과 비타민C가 많이 들어있어 신진대사를 빠르게 해 몸에 좋은 영양분의 소화, 흡수가 잘 되도록 한다. 또 뇌의 노화를 늦춰주고 기능을 향상시켜주는 효과도 있다.

 

스태미나 음식 12. 빨강, 주홍색 채소

빨간색이나 주황색을 띠는 채소들은 피부를 부드럽게 만들고 전립선암을 예방하는 효과가 있다.

 

당근, 호박, 고구마, 피망 등의 채소에 많은 베타카로틴은 콜라겐을 생성시켜 피부를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다. 빨간 피망 하나에는 하루에 필요한 비타민C 양의 3배가 들어있다.

 

빨간색 채소에 많이 들어 있는 칼륨은 전립선 비대증의 예방과 증상 완화에 도움을 준다.

 

스태미나 음식 13. 브라질너트

아몬드의 두 배 정도 크기에 커다란 잣처럼 생긴 브라질너트(브라질땅콩)는 노화 방지 및 심장병, 동맥강화 예방 효과가 있다.

 

브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 함유돼 있는데 이는 동맥에 쌓인 콜레스테롤을 없애 혈관을 젊게 유지하고 심장병 위험을 낮춘다.

 

항산화 물질도 많이 들어있어 중년의 남성에게 특히 좋다. 브라질너트 하나면 하루에 필요한 셀레늄을 모두 섭취할 수 있는데 열량이 높기 때문에 많이 먹지 않는 게 좋다.

 

스태미나 음식 14. 통곡물

오트밀, 귀리, 현미, 조, 수수, 율무 등 가공되지 않은 통곡물은 다이어트에 좋고 변비, 심장병 방지 효과가 뛰어나다.

 

통곡물에는 섬유질이 풍부하게 함유돼 있어 많이 먹지 않아도 포만감을 느끼게 해주고 신체 노폐물도 잘 배출되도록 돕는다.

 

오트밀과 귀리에는 치매와 심장병, 뇌졸중, 전립선암 예방에 좋은 비타민B도 많이 들어 있다.