새해엔 부담없는 뱃살 빼는 법과 음식

새해에는 여러가지 다짐들을 한다. 그 중에 뱃살 다이어트에 도전하는 분들이 많다.

한번 생긴 뱃살은 좀처럼 빼기 어렵다. 맛있는거는 많고, 모임이 많은 지금 시기엔 더욱 힘들다. 그렇다고 안먹을 수도 없다.

스테이크는 다이어트에 도움이 되는 의외의 식품으로 꼽힌다. 다이어트에 해로운 음식으로 낙인이 찍힌 음식들이 있다. 의외로 이런 식품들도 다이어트에 도움이 될 수 있다.

전문가들은 “다이어트에 나쁜 음식이라도 적정량을 먹는다면 체중 감량 효과가 있다”며 “좋아하는 음식을 아예 끊기보다는 적정량을 정해 지키는 것이 중요하다”고 말한다.

새해에 뱃살을 줄여줄 뜻밖의 뱃살빼는 음식에 대해 알아보자.

뱃살 빼는 법과 음식 1. 스테이크

육식을 줄이라는 얘기는 귀에 못이 박히도록 들었을 것이다.

스테이크가 항상 다이어트에 나쁜 건 아니다. 쇠고기 안심은 닭 가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질이다. 단백질이 많아 포만감을 준다.

연한 안심을 조금 먹는다면 다이어트에 대해 걱정할 게 없다.

돼지고기는 다이어트의 적으로 악명이 높다.

오늘날 돼지고기는 과거만큼 다이어트에 해롭지 않다. 돼지고기 안심이 20년 전보다 31% 가늘어졌다. 쇠고기 안심만큼 좋은 단백질원이다.

파스타를 피하기보다는 통곡물로 된 파스타를 먹는 쪽으로 바꿔라. 정제된 곡물 대신 통곡물 음식을 매일 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

달걀만큼 논란을 많이 자아내는 음식도 드물다. 매일 달걀 한 개씩 먹는 것은 대부분의 성인들에게 안전하며 영양학적으로도 좋다.

특히 아침에 달걀을 먹는다면 감량 효과가 더 좋다. 단백질이 많아 소화하는 데 시간이 걸리며 이는 포만감을 높여줘서 낮에 식욕을 줄여준다.

견과류에는 지방이 많을 수 있지만 그건 좋은 지방이다.

영양분, 단백질, 섬유질도 풍부하다. 한 줌의 견과류로 지방을 더 섭취하더라도 대신 과자나 단 음식 생각을 안 나게 해주는 효과가 있다.

다이어트를 위해 칼슘이 풍부한 축산품을 멀리하는 건 잘못이라고 영양학자들은 말한다.

몸에 칼슘이 많으면 지방을 더 많이 분해할 수 있다. 저지방 치즈, 요구르트, 우유를 먹는 건 체중 감량 효과가 있다. 이들 대신 칼슘 보충제를 먹는 건 그만큼 효과가 없다.

커피는 너무 많이 마시지만 않는다면, 또는 크림이나 설탕, 시럽을 많이 섞지만 않는다면 결코 나쁘지 않다. 블랙으로 마시면 지방이나 열량을 섭취하지 않으면서 신진대사가 촉진된다.