뇌질환 예방 뇌에 좋은 음식

뇌질환 예방 뇌에 좋은 음식

건강에 가장 중요한 부분은 어딜까? 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 부분이 뇌다.

 

뇌는 가장 많이 사용하지만 건강을 챙기기 어려운 부분이기도 하다. 하지만 평소에 즐겨 먹을 수 있는 음식으로 뇌혈관 질환 예방도 하고 뇌 건강도 챙길 수 있다.

 

건강을 위해서는 좋은 음식을 먹는 게 중요하다. 뇌 건강도 예외는 아니다.

 

나이가 들면서 찾아오는 뇌질환을 예방할 수 있는 특별한 음식은 없지만, 기분을 좋게 하고 인지 기능에 도움을 줄 수 있는 영양분이 풍부한 음식은 있다.

 

지금 먹으면 좋은 뇌에 좋은 음식에 대해 알아보자.

 

 

뇌에 좋은 음식 1. 생선

뇌, 심장, 관절, 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 필수지방산은 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 한다.

 

이러한 지방은 주로 기름이 많은 생선에 들어있다. 참치나 연어 등 차가운 물에 사는 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산 DHA 수치가 알츠하이머병, 기억손실 등과 관련이 있음을 보여주는 연구 결과가 있다.

 

뇌에 좋은 음식 2. 요거트

유산균이 풍부한 요거트는 위와 소화기 건강에 좋은 음식이지만, 뇌 건강에도 좋다.

 

요거트는 세로토닌 수치를 높여주어 기분을 좋게 하고 스트레스 완화에 도움이 된다. 마그네슘과 칼륨도 들어 있어, 뇌의 산소 양을 증가시키는 데 도움을 준다.

 

 

뇌에 좋은 음식 3. 시금치

겨울이 제철인 시금치에는 엽산, 단백질, 마그네슘, 비타민 B와 C 등 여러 가지 영양소가 들어있다.

 

시금치의 항염증 특성은 뇌에 문제가 생길 가능성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 엽산 또한 기억력 향상에 도움을 준다.

 

뇌에 좋은 음식 4. 토마토

토마토에 풍부하게 들어있는 강력한 항산화성분 리코펜이 활성산소에 의한 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

신체의 이용과 흡수를 극대화하기 위해서는 익힌 토마토를 약간의 올리브오일과 함께 먹으면 좋다.

 

뇌에 좋은 음식 5. 호박

호박에는 오메가 3 지방산과 비타민 A, B, C, 칼륨, 마그네슘이 들어있다. 모두 뇌 활동을 활발하게 하고 스트레스와 불안을 줄여주는 데 도움이 되는 영양소다. 호박씨에도 영양분이 풍부하다.