쉽게 먹는 당뇨에 좋은 음식 20가지

쉽게 먹는 당뇨에 좋은 음식 20가지

 

 

요즘 현대인이 쉽게 걸리는 당뇨는 관리가 중요한 질병이다.

 

많은 분들이 당뇨로 인해 고생하고 있지만 여전히 식습관을 바꾸지 않고 당뇨에 해로운 음식을 섭취하고 있다. 당뇨는 먹는 음식이 중요하다.

 

아래에 나오는 당뇨에 좋은 음식들은 당뇨에 효과적이면 건강에도 좋은 식품이기 때문에 꼭 기억하고 즐겨 먹는 것이 좋다.

 

 

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당뇨에 좋은 음식1

마늘

 

마늘은 정력증강, 동맥경화개선, 신체로화 억제에 탁월한 효과를 낸다. 알리신은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진한다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식2

콩

 

당뇨의 합병증 예방 : 콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고 혈액속의 과도한 지방을 감소시킨다.

극심한 피로에 효과 : 콩은 피로를 풀어주고 당뇨를 개선해 줄수 있다. 실제로 콩을 주식으로 먹는 지방에서는 당뇨병이 적다는 발표도 있다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식3

청국장

 

청국장의 레시틴성분은 인슐린분비를 왕성하게 만들어주고 또 청국장에는 섬유질이 풍부해 당의 흡수를 지연시켜 당뇨에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식4

잡곡밥

 

잡곡밥이나 보리밥은 쌀밥보다 섬유소가 풍부하여 당 흡수를 지연시켜 혈당이 오르는것을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움이 된다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식5

 표고버섯

 

표고버섯에는 불용성식이섬유가 풍부하고 또 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민 B1, B2, 니아신 등이 풍부해 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데 효과적이다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식6

양파

 

양파는 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고혈압과 동맥경화 예방과 치료에 좋으며 혈당을 내리고 인슐린분비를 촉진해 당뇨에도 효과적이다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식7

오미자

 

시고 달고 맵고 쓰고 짠 맛을 지닌 오미자는 오장륙부를 건강하게 하는 신비의 생약으로 당뇨에도 좋다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식8

토마도

 

비타민과 피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부하고 항산화작용이 뛰어나며 DNA 손상을 줄여준다. 

 

붉은 색의 라이코펜성분은 혈관을 맑게 하고 전립선암과 유방암 등에 항암효과가 크며 당뇨뿐만 아니라 비만과 고혈압 환자에게도 좋다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식9

둥글레

 

둥굴레 뿌리에는 비타민A와 전분이 풍부해 로화방지, 피로회복, 스트레스 해소, 고혈압, 당뇨, 위궤양 등에 효과가 있다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식10

홍삼

 

홍삼의 사포닌은 혈당강하 및 인슐린에 대한 감수성이 향상되여 혈당조절이 좋아지며 지질대사 및 심페기능에도 좋은 영향을 준다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식11

브로콜리

 

비타민 C가 많고 저칼로리로 대사장애인 당뇨병에 좋다.

 

 

 

당뇨병에 나쁜 음식

 

인스턴트 식품(모든 가공식품)―비스켓, 과자, 사탕, 라면, 커피, 설탕, 소시지, 햄버거, 핫도그, 피자, 사이다, 콜라, 치즈 등(가급적 삼가하는것이 좋다).

 

동물성 육류 식품류―소고기, 돼지고기, 닭고기, 개고기, 닭알 등(꼭 먹어야 한다면 과식은 금물). 기름에 튀긴 음식류―도너츠, 돈까스, 후라이트 치킨, 생선튀김 등(후라이팬에 지진 생선은 괜찮음).

 

짜고 매운 자극성 음식류―고혈압 및 신장에 해로우니 특히 신장이 나쁜 사랍은 삼가해야 한다.

 

정제염, 화학조미료 및 감미료, 식품첨가물 첨가식품, 농약 + 화학비료 람용 채소 등 고단백질 음식은 적당히 섭취. 특히 신장이 나쁜 사람은 각별히 주의해야 한다.

 

고단백질 음식으론 추어탕, 장어구이, 소기기, 돼지고기, 닭알, 우유, 콩 등이 있다.