성가신 가래 기침 멈추는법 좋은 음식

성가신 가래 기침 멈추는법 좋은 음식들

요즘 독감, 감기로 여기저기서 ‘콜록 콜록’ 소리가 많이 난다. 날씨가 추워지는 계절에는 기관지, 폐 등 호흡기 건강을 챙겨야 한다.

 

기침은 성가시다. 화상 회의를 하는 도중에 혹은 잠을 자려고 하는데 목이 간질간질하며 기침이 멈추지 않으면 짜증이 난다.

 

기침은 목이나 기도의 자극에 대한 건강한 반응이다. 메이요클리닉에 의하면 자극이 신경을 건드려 뇌에 메시지를 보내고, 뇌가 가슴과 복부 근육에 자극이 있는 공기를 폐 밖으로 밀어내게 지시하면서 기침이 난다.

 

일반 감기, 독감, 알레르기, 가래 등 많은 의학적 조건이 기침을 일으킬 수 있다. 대부분 기침은 몇 주 안에 사라진다. 조금이라도 빨리 기침 멈추는법과 기침에 좋은 음식들을 알아보자.

 

 

낮 동안 기침을 가라앉히려면

기침 때문에 낮 동안 활동이 힘들다면 다음과 같은 방법을 시도할 수 있다.

 

기침 멈추는법 1. 가래약 복용

처방전 없이 살 수 있는 가래약, 즉 거담제는 기도에 호흡기 분비물을 묽게 만드는 과이페네신을 함유하고 있다. 이것이 과도한 가래를 효과적으로 내보내고 숨을 쉬는 데 도움을 줄 수 있다.

 

기침 멈추는법 2. 기침 억제 약

건조하고 심한 기침의 일시적 완화를 위해서는 기침 반사를 막는 덱스트로메토르판이 들어있는 기침약을 복용할 수 있다.

 

한 가지 주의할 점이 있다. 미국소아과학회는 4~6세 아이에게는 기침약을 주지 말고 주치의가 권하는 경우에만 기침약을 사용하라고 말한다.

 

 

기침 멈추는법 3. 따뜻한 음료

차나 레몬을 넣은 물 등 따뜻한 음료는 기침으로 아픈 목을 진정시킬 수 있다. 따뜻한 음료는 점액을 묽게 만들어 보다 쉽게 내보낼 수 있다.

 

음료에 꿀을 몇 방울 넣으면 천연 기침 억제제가 된다.

 

기침 멈추는법 4. 수분 섭취

평소에도 충분히 물을 마셔야 하지만, 감기에 걸렸을 때는 더욱 그렇다. 수분 섭취는 점액을 묽게 하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

기침 멈추는법 5. 사탕

기침용 사탕은 건조한 목을 진정시키고 지속적 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 클리블랜드클리닉에 의하면 딱딱한 사탕이 침 생성을 촉진하고 마른 기침을 완화하는 데 필요한 수분을 공급한다.

 

밤 기침을 가라앉히려면

감기가 나으려면 잠이 최고의 약이다. 기침 때문에 밤새 뒤척인다면 다음과 같은 치료법을 시도해 본다.

 

기침 멈추는법 6. 야간용 기침약 고려

밤에 먹는 기침약에는 종종 졸음을 부를 수 있는 항히스타민이 포함되어 있다. 이는 잠을 방해하는 마른 기침을 멈추는 데 도움이 될 수 있다.

 

그러나 가래를 동반한 기침이 있을 때는 밤낮 관계없이 거담제 복용이 더 나을 수 있다.

 

미 가정의학회는 항히스타민제의 건조 효과가 기도에 있는 점액을 더 진하게 만들 수 있고, 이는 기침을 더 악화시킬 수 있다고 말한다.

 

 

기침 멈추는법 7. 꿀 섭취

예민한 목을 진정시키고 기침을 가라앉히기 위해 차에 꿀을 넣어 마시는 것은 아주 오래된 방법이다. 이를 뒷받침하는 과학적 연구도 있다.

 

꿀은 상기도 감염으로 인한 기침 빈도와 중증도를 줄이는데 일반 약물보다 우수한 효과를 보여주었다.

 

잠잘 때 꿀 1~2티스푼을 먹거나, 차나 따뜻한 물에 꿀을 넣어 마신다. 하지만 1세 미만 아기에게 꿀은 증상에 도움이 되지 않고, 유아 보툴리누스 병을 일으킬 수도 있다.

 

기침 멈추는법 8. 가습기 사용

가습기를 사용하면 기도의 통로를 촉촉하게 유지하고 심한 기침 때문에 잠이 깰 가능성을 줄일 수 있다. 가습기는 낮에도 기침 완화에 도움이 된다.

 

사무실, 거실 등 많은 시간을 보내는 곳에 가습기를 놓아둔다.

 

 

기침 멈추는법 9. 여분의 베개

기침은 밤에 종종 심해진다. 이유는 중력으로 인해 누우면 목구멍에 점액이 고이기 때문이다. 이는 점액을 밖으로 내보내는 수단으로 기침 반사를 유발한다.

 

베개로 머리를 높이는 것이 도움이 될 수 있다. 이렇게 하면 야간 기침을 유발할 수 있는 위식도 역류질환의 완화에도 도움이 된다.

 

기침 멈추는법 10. 소금물 가글

목구멍을 깨끗이 하기 위해 따뜻한 소금물로 가글 한다. 목의 자극을 진정시키고, 진한 점액을 묽게 만들고, 목에서 자극제를 제거해 기침을 완화할 수 있다.

 

따뜻한 물 230ml에 소금 2분의 1티스푼을 섞은 뒤 가능한 한 오랫동안 가글 후 뱉는다.

 

 

언제쯤 병원에 가야 할까?

몇 주가 지나도 기침이 계속되거나, 쌕쌕거리는 소리, 발열, 숨 가쁨, 혹은 가슴에 지속적 통증이나 압박이 느껴진다면, 의사의 진찰을 받아야 한다.

 

이런 증상은 만성 축농증, 천식, 기관지염, 폐렴 그리고 심장 문제와 같은 심각한 질환의 징후일 수 있다.

 

기침에 좋은 음식 1. 도라지

예로부터 도라지는 기침, 가래에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 호흡기의 점액분비량을 늘려 가래를 줄여준다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키운다.

 

기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 준다. 목구멍이 붓는 등 염증 증상을 줄여준다.

 

천식 완화에도 좋다. 도라지를 잘 씻어 2시간가량 섭씨 60도로 가열할 경우 사포닌 성분이 8배나 많아진다는 농촌진흥청 연구결과도 나왔다.

 

안토잔틴 성분도 기관지, 폐 건강에 도움을 준다.

 

 

기침에 좋은 음식 2. 배

배의 루테올린 성분이 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있다. 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 배나 배숙을 먹인 것은 지혜가 돋보인다.

 

목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 도움이 된다. 루테올린은 혈관의 염증을 완화하는 데도 좋다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

 

기침에 좋은 음식 3. 더덕

더덕에도 도라지처럼 사포닌이 풍부하다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호하는 작용을 한다.

 

천식 완화에도 기여한다. 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 향상에도 좋다. 몸속에서 독성물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 한다.

 

 

기침에 좋은 음식 4. 사과

사과의 퀘세틴 성분이 폐, 기관지를 보호하는 작용을 한다. 대기오염이나 담배연기 등 유해물질이 기관지, 폐에 악영향을 미치는 것을 줄여준다.

 

기관지암이 움트고 성장하는 것을 저지하는 역할도 한다. 사과 속 식이섬유는 혈관에 쌓이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방에도 기여한다.

 

기침에 좋은 음식 5. 양파, 마늘

양파에도 퀘세틴이 들어 있어 기관지, 폐 보호에 도움을 준다.

 

양파, 마늘에 모두 들어 있는 알리신 성분도 빼놓을 수 없다. 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아준다.

 

면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점이다.

 

 

기침에 좋은 음식 6. 고구마

고구마에 많은 베타카로틴 성분은 폐 기능 증진 및 항암 효과가 있다. 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴은 암세포를 줄이고 발암물질 제거에 효과를 낸다는 연구결과가 많다.

 

채소 82종 가운데 발암 억제율이 1위였다는 일본 도쿄대 조사결과도 있다. 안토시아닌은 몸의 산화와 손상을 줄이는 대표적인 항산화물질로 각종 질병 예방에 도움을 준다.

 

기침에 좋은 음식 7. 녹차

녹차에도 대기오염과 흡연으로부터 폐를 보호하는 퀘세틴이 들어 있다.

 

녹차의 대표 성분인 카테킨은 뛰어난 항산화 효과로 몸속에서 유해물질이 염증을 일으키는 것을 줄이는데 도움을 준다. 탄닌 성분도 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제한다.