만성피로 원인과 먹으면 좋은 음식

만성피로 원인과 먹으면 좋은 음식

아몬드에는 건강에 좋은 지방과 섬유질, 단백질 등 영양소가 풍부해 피로 해소에 도움이 된다.

 

의학적으로 피로는 지치고 탈진되며 에너지가 고갈된 느낌을 말한다. 사전적 의미로는 심한 신체적, 정신적 활동 후 탈진해 기능을 상실한 상태로 정의된다.

 

일반적으로는 일상적인 활동 후 회복이 일어나지 않아 비정상적으로 기운이 없는 상태를 의미한다. 피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 좋아진다.

 

피로를 예방하거나 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 금연, 절주, 카페인 섭취 줄이기, 적절한 체중 유지, 충분한 수면 취하기, 휴식 시간 늘리기, 스트레스에 잘 대처하기 등의 방법이 있다.

 

이와 함께 신선하고 영양분이 풍부한 다양한 음식을 함유한 식단은 피로감을 줄이는 데 도움이 된다. 만성피로 원인과 만성피로에 좋은 음식에 대해 알아보자.

 

 

만성피로에 좋은 음식 1. 바나나

바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 된다.

 

연구에 따르면 바나나를 먹으며 훈련을 한 사이클 선수들은 독주 시간 경기(타임 트라이얼)를 하는 동안 스포츠드링크를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보인 것으로 나타났다.

 

연구팀은 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 특히 운동 전과 운동 중에 좋은 것으로 밝혀졌다.

 

만성피로에 좋은 음식 2. 아몬드

아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유돼 있다.

 

단백질과 지방은 포만감을 유지하고 에너지 수준을 증가시키는 데 도움이 된다. 또한 아몬드에는 비타민E와 마그네슘도 들어있다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 3. 달걀

달걀에는 영양소가 풍부하다. 달걀 한 개에는 단백질이 7g 들어있다. 또한 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 함유돼 있다. 달걀은 지방의 보고이기도 하다.

 

미국국립노화연구소에 따르면 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 돕는다.

 

만성피로에 좋은 음식 4. 녹색 잎채소

녹색 잎채소인 케일에는 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부하다. 몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있다. 철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요하다.

 

이런 이유로 철분 수치가 낮으면 에너지 부족을 유발한다. 케일에는 칼륨과 비타민A도 풍부하게 들어있다. 케일과 함께 시금치는 철분이 풍부한 또 하나의 녹색 잎채소다.

 

또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 많다. 시금치와 케일을 샐러드에 넣으면 환상적인 조합이 된다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 5. 귀리

귀리에는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부하다. 신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기적인 에너지 부양을 제공하는 데 사용할 수 있다.

 

설탕은 정제 탄수화물의 한 가지 예이다. 하지만 복합탄수화물은 신체가 분해하기가 더 힘들다. 이 때문에 복합탄수화물은 더 오래 지속되는 에너지원이 된다.

 

만성피로 원인 1. 탈수증

피로감은 탈수 현상이 있다는 신호다. 목이 마를 때는 이미 탈수가 진행된 상태다. 한 시간에 물 2잔을 마시고, 가을철에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다.

 

 

만성피로 원인 2. 불충분한 잠

하루에 7시간은 자야 한다. 충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 준다.

 

만성피로 원인 3. 불균형한 식사

너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 유지해 피로감을 없앨 수 있다.

 

단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹자.

 

 

만성피로 원인 4. 지나친 카페인 섭취

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장상태를 유지하게 한다. 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높인다. 과도한 카페인은 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

 

만성피로 원인 5. 수면 무호흡증

코골이 등으로 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다.

 

이때마다 잠에서 깨지만 당사자는 이를 알아채지 못한다. 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다. 체중을 줄이고 담배 등을 끊어 무호흡증을 없애자.

 

 

만성피로 원인 6. 빈혈

여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다.

 

월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다. 빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

 

만성피로 원인 7. 우울증

우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다. 피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다. 전문의에게 치료를 받아야 한다.

 

 

만성피로 원인 8. 갑상선 기능 저하증

갑상선은 몸속 신진대사 작용을 관장한다. 갑상선 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다. 갑상선 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다.

 

만성피로 원인 9. 당뇨병

당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다.

 

당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다. 따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다. 설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 한다.