간단한 스트레스 해소법과 음식

간단한 스트레스 해소법과 음식

스트레스 해소에는 마사지가 도움이 된다.

 

미국심리학회에 따르면 연구 대상자의 71%가 극심한 스트레스를 겪고 있다고 답했다. 이들은 스트레스를 해소하는 방법으로 TV 시청, 비디오게임, 낮잠 및 마사지 등을 꼽았다.

 

전문가들은 “이중 마사지는 다른 어떤 스트레스 관리법보다도 건강을 위해 좋은 방법”이라며 “면역 체계를 활성화시켜주는 동시에 혈압을 낮춰주고 몸의 독소를 내보내는 효과가 있다”고 말한다.

 

간단하지만 효과 좋은 스트레스 해소법과 스트레스에 좋은 음식들을 알아보자.

 

 

스트레스 해소법 1. 엄지와 검지 사이

스트레스로 두통이 올 때에는 엄지와 검지 사이 삼각형을 이루는 살 부위를 압박해준다.

 

반대편 손 엄지와 검지로 이 부위를 꼭 짜듯이 10~20초 동안 두통이 완화될 때까지 눌러준다. 왼손과 오른손을 번갈아 해주면 된다.

 

스트레스 해소법 2. 머리 뒷부분

머리 아랫부분을 자극하는 것은 두통을 완화시키는 또 다른 방법. 목뼈를 중심으로 머리 뒤편 두개골 바로 아랫부분 양쪽을 엄지손가락과 집게손가락으로 눌러준 뒤 10까지 센다.

 

 

스트레스 해소법 3. 귓불

귓불을 자극하면 두통이 완화되면서 신체를 안정시키는 효과를 볼 수 있다.

 

양 쪽 엄지, 집게손가락으로 귓불을 쥐어짜듯 움켜쥔 뒤 아랫방향으로 아프지 않을 정도로 힘껏 당긴다. 20초 동안 실시하면서 코를 통해 천천히 복식 호흡을 하면 안정 효과가 더 강화된다.

 

스트레스 해소법 4. 목과 어깨

오랜 시간 컴퓨터 앞에서 타자를 치다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓이게 마련이다.

 

어깨를 최대한 많이, 귀까지 움츠려 올린 뒤 5초 버티고 다시 최대한 많이 낮추고 5초 버티는 동작을 반복한다. 어깨 근육의 긴장을 완화시키는 데 좋다.

 

 

스트레스 해소법 5. 골프공 발 마사지

사무실에서 신발을 벗고 발밑에 골프공을 두고 골고루 굴려준다. 발에는 온갖 신경이 몰려 있어 5분 정도 하면 긴장이 풀리고 몸이 안정되는 효과가 있다.

 

스트레스 해소법 6. 테니스공 뒷목 자극

스트레스로 인해 잠을 잘 못 잔다면 자기 전 베개 대신 머리 밑, 뒷목의 휘어진 부분에 테니스공을 놓은 상태로 10~15분간 편하게 누워서 안정을 취한다.

 

신경계에 자극을 주고 이 부위 근육을 늘리는 데 좋다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 1. 녹차

녹차 속 테아닌은 스트레스로 인해 빨라진 심박수와 혈압을 정상 수치로 돌리는 데 도움을 준다.

 

뇌 기능도 향상시켜 정신력이 요구되는 일의 수행 능력을 높이고 카테킨이 체중 증가도 예방한다.

 

스트레스에 좋은 음식 2. 아스파라거스

고기와 곁들여 먹기 좋은 아스파라거스는 엽산이 풍부해 흥분 상태를 가라앉히고 몸과 마음을 진정시키는 데 탁월하다.

 

비타민C가 풍부해 면역력 증진과 스트레스 예방에도 효과적이다. 독일의 한 연구에 따르면 비타민C를 먹은 사람은 시험을 치르는 동안 혈압과 코르티솔 수치가 낮게 유지되는 것으로 밝혀졌다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 3. 베리류

맛 좋은 베리류엔 영양도 가득하다. 항산화물질인 안토시아닌이 뇌 기능을 활성화하고 스트레스 완화에 도움을 준다.

 

식이섬유가 장내 유익균을 증식시키고 노폐물 배출을 촉진해 다이어트에도 효과적이다. 달콤한 과자 대신 새콤달콤한 맛이 매력적인 베리류를 즐겨보자.

 

스트레스에 좋은 음식 4. 캐모마일차

캐모마일차는 신경을 안정시켜 숙면을 유도하기로 유명하다. 미국 펜실베니아대 연구팀에 따르면 캐모마일차가 불안장애도 완화하는 것으로 나타났다.

 

따뜻하게 마시면 신진대사를 높여 노폐물 배출과 지방 분해를 촉진하고 카마아울렌과 테르펜 같은 항산화 성분이 활성산소를 제거, 피부 미용에도 도움을 준다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 5. 다크초콜릿

카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진해 혈압을 떨어트리고 피로를 개선한다.

 

폴리페놀 함량도 높아 심혈관 건강을 증진하고 플라바놀이 인슐린 저항성을 낮춘다. 미국 실험생물학회는 아침에 다크 초콜릿을 섭취하면 배고픔을 덜 느껴 체중 감량에 도움을 준다는 연구 결과도 발표한 바 있다.

 

스트레스에 좋은 음식 6. 마늘

스트레스를 받으면 면역체계가 무너져 바이러스에 감염되기 쉽다.

 

마늘 속 알리신은 암과 심장병은 물론 환절기 감기 예방 효과가 탁월하며 체내 비타민B6와 결합해 인슐린 분비를 증가시키고 혈당을 낮춘다.

 

스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 원활히 해 노폐물 배출과 체중 감량에 도움을 준다.