뇌졸중 예방에 좋은 음식과 예방법

뇌졸중 예방에 좋은 음식과 예방법

날씨가 추워지면 뇌졸중 환자가 증가한다. 따뜻한 공기가 갑자기 차가워지면서 혈관이 급격하게 수축됨으로써 혈압이 올라 뇌혈관이 막히거나 터지기 때문이다.

 

뇌졸중은 암, 심장병과 함께 주요 사망 원인으로 꼽힌다.

 

겨울철에는 준비운동을 천천히 20분 이상 하고, 운동은 최대 운동 능력의 50~60%선에서 1시간 정도 하는 것이 좋다.

 

또 신체 활동이 정점에 달할 때 뇌출혈이 가장 많이 일어나기 때문에 오전 10시 전후와 오후 6시에서 7시 사이에는 운동을 피하는 것이 좋다.

 

 

너무 추울 때는 실내 운동이 권장된다. 야외 운동을 할 때는 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 껴입고 노인이나 고혈압 환자들은 장갑과 모자를 반드시 착용해야 한다.

 

운동 전에는 음식을 적게 먹고 따뜻한 물을 적당히 마시고 컨디션이 좋지 않을 때는 운동을 하지 말아야 한다.

 

극심한 두통과 함께 구토나 손발 마비 증세가 있으면 뇌졸중을 의심하고 즉시 병원을 찾아야 한다.

 

‘골든타임’이라 부르는 발병 후 3시간 내에 의사를 만나는 것이 생사를 가른다. 특히 ‘삼키기 장애’가 오기 쉬우므로 함부로 구급약을 먹이거나 물을 먹이면 더욱 위험해질 수 있다.

 

뇌졸중 예방법 1. 적정 혈압 유지

혈압은 140/90 이하로 유지해야 한다. 체중이 늘어나면 심장과 혈관에 부담을 주게 돼 혈압이 높아지므로 살이 찌지 않도록 주위를 기울여야 한다.

 

 

뇌졸중 예방법 2. 운동

규칙적인 운동은 심폐기능 개선과 체중 감소를 통해 혈압을 낮춘다. 새벽 운동은 가능하면 삼가고 추운 날은 실내 운동으로 대체하는 것이 좋다.

 

뇌졸중 예방법 3. 소금, 콜레스테롤 섭취 줄이기

소금(나트륨)이 많이 들어간 음식은 혈압을 상승시키기 때문에 절제해야 한다. 콜레스테롤도 혈액 순환을 막고 심장병 위험을 증가시키기 때문에 섭취를 줄여야 한다.

 

 

뇌졸중 예방법 4. 금연

담배의 니코틴은 혈관을 수축시킨다. 또 혈관을 손상시키거나 막아 뇌졸중 위험을 높인다. 고혈압, 당뇨병 환자는 뇌혈관 손상을 가속화한다.

 

뇌졸중 예방법 5. 신체 보온

몸을 따뜻하게 해야 한다. 두꺼운 옷보다는 가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋다. 외출 때는 찬바람을 30분 이상 쐬지 않도록 한다.

 

뇌졸중의 발생을 의심하게 하는 몇 가지 위험한 뇌졸중 초기증상이 있다. 증상이 있을 경우에는 병원에 가서 전문의와 진료를 받아야 한다.

 

 

1. 언어 장애 - 갑자기 남의 말을 알아듣거나 말을 하기 어려움

2. 평형감각 이상 - 몸이 자꾸 한쪽으로 기울어 중심을 잡을 수 없음

3. 마비 - 몸의 한쪽이나 얼굴에 마비가 왔다가 풀림, 힘이 빠짐

4. 어지럼증 - 갑자기 어지러워 서 있거나 걸을 수가 없음

5. 두통 - 분명한 원인 없이 갑작스럽고 심하게 머리가 아픔

6. 시야 장애 - 눈에 커튼을 친 것처럼 한쪽 시야가 어두움

7. 시력 저하 - 갑자기 시력이 떨어짐

8. 감각 이상 - 감각이 둔해짐

 

 

뇌졸중 예방 음식 1. 생강

생강을 잘 먹는 방법 중 하나는 아침마다 생강차를 마시는 것이다. 연구에 따르면, 생강차를 자주 마시면 건강에 좋은 효과가 있고 여러 가지 질환을 치유하는데 도움이 된다.

 

혈액 희석과 관련해 생강은 염증을 줄이고, 근육을 이완시키는 효과가 있다. 또한 생강은 혈소판의 응집을 억제해 혈전을 막는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

 

뇌졸중 예방 음식 2. 카옌페퍼

카옌페퍼는 무척 매운 고추의 일종이다. 가루 상태로 요리나 양념에 조금씩 넣어서 사용한다. 이런 카옌페퍼에는 살리실산염으로 불리는 천연 산이 풍부하다.

 

이 성분은 혈액을 묽게 하는 효과가 강력하다. 건강식품 판매처나 온라인에서 카옌페퍼 가루가 담긴 캡슐을 파는 곳이 있다.

 

카옌페퍼는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 향상시키고 통증을 감소시키는 효과도 있다.

 

뇌졸중 예방 음식 3. 연어

연어를 비롯해 고등어, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 최고의 혈액 희석 음식으로 꼽힌다. 이는 오메가-3 지방산이 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문이다.

 

 

뇌졸중 예방 음식 4. 레드와인

많은 전문가들은 하루 레드와인 한잔을 마시면 심장질환을 예방하는데 도움이 된다고 믿고 있다. 레드와인에는 혈액을 묽게 하고 동맥이 막히는 것을 예방하는데 효과가 있는 성분들이 들어있다.

 

뇌졸중 예방 음식 5. 계피

계피에는 강력한 혈액 희석제인 쿠마린이 들어있다. 가장 널리 쓰이는 혈액 희석 제재인 와파린도 쿠마린에서 나온 것이다.

 

한국과 중국, 베트남 등 동아시아에서 주로 생산되는 카시아 계피는 스리랑카, 인도 등에서 나는 실론 계피에 비해 쿠마린이 많이 들어있다.

 

하지만 쿠마린이 많이 든 계피를 장기간 섭취하면 간에 손상을 줄 수 있다. 따라서 다른 혈액 희석 천연 식품과 함께 계피를 조금씩 먹는 게 좋다.

 

뇌졸중 예방 음식 6. 파인애플, 인삼, 켈프

위에 언급한 식품 외에도 파인애플, 인삼, 다시마의 일종인 켈프, 올리브오일, 아몬드 등도 혈전 위험을 줄이는 식품으로 알려져 있다.

 

하지만 중요한 것은 이런 식품들도 적당히 섭취해야 한다는 것이다. 그리고 자신의 건강 상태에 맞게 의사에게 자문을 구한 뒤 선택하는 게 좋다.