눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는데다 밤에 월드컵 경기까지 보면 눈의 피로는 계속 쌓여 간다.

 

눈에 피로를 가져오는 요인은 여러 가지다. 너무 밝거나 어두운 곳에서 눈을 사용하면 눈동자에 부담을 준다. 고정된 물체를 응시하는 것도 초점을 맞추는 눈 근육에 피로를 유발한 수 있다.

 

하나의 사물을 오래 주시하면 눈을 덜 깜박이게 된다.

 

이렇게 되면 눈이 마르고 통증이 생길 수 있다. 소중한 눈의 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하다. 눈 피로 푸는 방법과 눈에 좋은 음식에 대해 알아보자.

 

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 1. 눈 굴리기

눈 굴리는 운동은 근육의 긴장을 풀어주는데 도움이 된다.

 

눈을 한 방향으로 부드럽게 한 바퀴 돌려 원위치로 돌아온다. 눈 주변과 눈 뒤 근육의 긴장과 통증을 덜어주는 동작. 매 시간 3~5회 정도 반복한다.

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 2. 초점 바꾸기

초점 변경 연습을 하면 눈의 긴장과 고통을 줄일 수 있다. 눈이 피로한 작업을 한 뒤 다음과 같은 과정을 3회 반복하면 된다.

 

·1단계: 손가락을 코앞에 가까이 두고 초점을 맞춘 다음, 천천히 손가락을 멀어지게 한다.

 

·2단계: 팔을 끝까지 뻗은 뒤, 손가락 너머 먼 곳의 물체를 바라본다. 그 물체에 몇 초 동안 초점을 맞춘 뒤 다시 손가락을 쳐다본다.

 

·3단계: 손가락이 코에 닿을 때까지 얼굴 쪽으로 이동하면서 손가락에 계속 초점을 맞춘다. 뒤이어 방의 반대쪽에 있는 물체를 응시하고 몇 초 동안 초점을 맞춘다.

 

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 3. 눈 깜박이기

피로 개선을 위한 가장 빠른 방법은 눈이 스스로 회복되도록 돕는 것이다. 오랫동안 한 가지만 응시해 눈이 건조하다면 눈을 깜박거리고 하품을 해본다.

 

이런 동작은 눈물을 만들어내도록 자극해 눈을 촉촉하게 만들 수 있다. 눈을 빠르게 깜박거리면 눈물을 눈 전체에 퍼지게 만들어 통증을 줄여줄 수 있다.

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 4. 상하좌우 운동

눈을 상하 좌우로 돌리는 동작으로 피로한 눈 근육을 풀어줄 수 있다. 1시간에 한번 정도 하면 좋다. 눈을 감은 상태에서 천장을 바라본 뒤 다시 바닥을 내려다본다.

 

같은 동작을 3회 반복한다. 눈을 감은 상태로 왼쪽을 바라본 뒤 방향을 바꿔 오른쪽을 바라본다. 3회 반복한다.

 

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 5. 손바닥으로 눈 감싸기

두 가지 효과를 볼 수 있다. 첫째, 눈을 잠시 감는 것 자체가 피로 해소에 도움을 준다. 둘째, 눈의 혈류 순환을 개선해 회복 속도를 앞당긴다.

 

손바닥을 마찰해 따뜻하게 열을 낸다. 눈을 감고 손바닥으로 눈을 감싼 뒤 30~60초 유지한다. 눈이 피로할 때마다 반복한다.

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 6. 온찜질

따뜻한 물수건이나 온열안대 등으로 찜질을 해준다. 온기는 눈 근육을 이완시키고 눈물을 촉발하는데 도움을 준다.

 

오메가-3지방산, 비타민C, 비타민E, 루테인, 항산화성분이 풍부한 음식을 먹으면 눈 건강을 지킬 수 있다.

 

많은 사람들이 시력감퇴, 백내장 등으로 고생하고 있다. 안경을 쓰거나 콘택트 렌즈를 끼는 불편을 감수하며 생활해야 하는 사람도 많다.

 

인간은 시각 의존도가 높아 시력이 떨어지거나 눈이 건강하지 못하면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없다.

 

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 7. 당근

당근은 눈 건강에 도움이 되는 음식이다. 비타민 A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 한다.

 

비타민 A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한 항산화작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 한다.

 

당근은 식이섬유와 칼륨 함유량 역시 높아 체내 혈압을 일정하게 유지시키고 눈을 지나는 혈관의 건강을 지키는데 도움이 된다.

 

풍부한 식이섬유는 과식을 막아 혈액에 불필요한 노폐물이 쌓이는 것을 예방하도록 돕는다.

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 8. 옥수수

옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식품 중 하나다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있다.

 

옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과도 있다.

 

옥수수에는 비타민 C, 비타민 B5, 비타민 B1, 엽산 등이 들어있으며 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕는다.

 

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 9. 고구마

고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이다. 또 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다.

 

당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다.

 

눈에 좋은 음식과 피로 푸는 방법 10. 올리브 오일

과학자들의 연구에 따르면 트랜스지방이나 포화지방 함량이 낮은 음식은 망막질환을 예방하는데 도움이 된다.

 

올리브 오일은 포화지방 함량이 낮은 대표적인 식품으로 눈 건강은 물론 관상동맥 질환과 염증, 당뇨 등을 예방하는데도 도움이 된다.