몸을 깨끗하게 하는 혈액순환에 좋은 음식

몸을 깨끗하게 하는

혈액순환에 좋은 음식

몸 안에서 혈액이 도는 통로인 혈관의 총 길이는 약 12만여km. 마라톤 풀코스 42.195km를 2800번 뛰고, 왕복 900km인 경부고속도로를 140번 왕복하고, 지름 4만km인 지구를 3바퀴 돌 수 있는 길이다. 

혈액이 이렇게 긴 거리를 순환하는 데 걸리는 시간은 약 20초다. 우리가 밤에 잠을 잘때도 혈액은 열심히 우리 몸 구석구석을 돌아다닌다.

때문에 몸의 탁한 기운과 찌꺼기를 몰아내고 구석구석 몸을 건강케하는 혈액순환에 좋은 음식을 섭치하는게 건강에 좋다.

 

 

혈액 순환에 좋은 음식 1

올리브 오일

 

올리브 오일이 다른 일반 식물성 기름보다 뛰어난 이유는 체내 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여주는 불포화지방산을 77%나 함유하고 있기 때문이다. 

불포화지방산은 혈중의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 줄뿐 아니라 천연 산화방지 물질을 다량 함유하고 있어 동맥경화, 심장병, 고혈압, 당뇨 등 성인병 예방에 효과적이다.

 

혈액순환에 좋은 음식 2

녹황색 채소

녹황색 채소의 대표격인 당근, 토마토의 리코펜, 고추와 피망의 캡사이신 등 다양한 색소는 세포의 노화를 예방한다. 

시금치와 브라컬리 등 녹색 채소에 들어 있는 엽록소는 독소와 결합해 혈액을 깨끗이 정화하는 역할을 한다.

 

혈액순환에 좋은 음식 3

대두

대두가 듬뿍 함유하는 레시틴과 사포닌, 이소플라본 성분은 혈액에 들어 있는 콜레스테롤을 잘게 쪼개 피를 맑게 해준다. 

또한 펩티드라는 단백질 성분이 세포내 지방 축적을 방해하는데 대두에 다량 함유돼 있는 식물섬유는 중성지방을 배출시켜 피하에 지방이 쌓이는 것을 막아주며 다이어트의 적인 변비해소도 돕는다.

 

혈액순환에 좋은 음식 4

등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 고등어와 꽁치, 연어, 청어, 정어리 등이 포함된다. 일주일에 세 번 정도 섭취하는 것이 좋다. 

등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산은 과잉의 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 해 혈액을 맑게 해 주고 동맥경화를 예방한다. 

또한 DHA 혹은 EPA라는 성분이 많이 들어 있어 뇌 활동에도 도움을 준다.

 

혈액순환에 좋은 음식 5

다시마

콜레스테롤과 혈당치를 낮춰주는 성분인 수용성 섬유질인 알긴산과 푸코이당이 풍부하다. 

또한 미네랄 성분이 풍부해 신진대사를 활발하게 해주고, 피부에 윤기와 탄력을 주는데 혈액순환을 돕고 변비를 예방하므로 이로 인한 피부 트러블에도 효과가 있다.

 

혈액순환에 좋은 음식 6

오징어와 낙지

오징어와 낙지는 단백질과 비타민 B, 무기질 외에도 타우린이라는 몸에 좋은 성분을 대량 함유하고 있다. 

타우린은 혈액을 깨끗하게 할 뿐만 아니라 혈관에 탄력을 더하는데 피로 회복에도 좋아 스트레스를 받을 때 먹으면 더욱 좋다. 

타우린은 콜레스테롤을 분해하여 체내에 축적되는 것도 막는다.

   

혈액순환에 좋은 음식 7

메밀

메밀의 성분 중 혈압에 좋은 성분은 당연 루틴이다. 루틴은 콜라겐을 형성해 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 역할을 하며, 비타민 C와 함께 섭취하면 더욱 높아진다. 

레몬이나 오렌지, 브라컬리 등 비타민 C가 풍부한 음식은 루틴의 콜라겐 생성 능력을 활성화 시키므로 함께 먹으면 더욱 좋다.

 

혈액순환에 좋은 음식 8

현미

단백질과 식이섬유, 비타민과 미네랄이 다량 함유된 영양식품인 현미는 쌀을 도정하기 전의 상태다. 식이섬유가 백미에 비해 3~4배나 많고 비타민 E와 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의 항산화 성분도 풍부하다. 

현미는 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤을 저하시키며 중성 지방의 양을 줄여주므로 지방 섭취량이 많은 현대인에게 꼭 필요한 영양소다.

 

혈액순환에 좋은 음식 9

청국장

청국장은 비타민 E, 즉 토코페롤이 듬뿍 함유하는데 토코페롤의 항산화 작용으로 노화를 방지한다. 또한 식이섬유가 많아 혈당치 상승을 느리게 해 당의 분해나 흡수를 부드럽게 해 준다. 

청국장에 다량 함유돼 있는 레시틴은 혈액 속에서 세포 또는 혈관 벽에 부착되는 악성 콜레스테롤을 혈액 속으로 녹여내려 노폐물을 몸 밖으로 배설하도록 돕고 혈액순환을 도와 동맥경화를 예방한다. 

청국장에 있는 단백질 분해효소인 프로티세라는 효소는 혈압을 정상화 시킨다.

 

혈액순환에 좋은 음식 10

양파

 

최근 임상실험 결과 밝혀진 양파의 주된 효능으로는 고혈압, 심장병, 동맥경화, 심근경색, 당뇨병 예방 등으로 특히 주목되는 것은 혈액을 정화하는 작용이다. 

항 혈전식품으로 야채 중에는 단연 양파가 으뜸이라 하겠다. 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고 혈전을 막는 작용을 하는 성분이 풍부하여 혈압을 떨어뜨린다. 

양파의 또 다른 성분은 갈색 껍질에 많이 든 강력한 항산화물질인 케르세틴으로, 체세포의 세포막을 구성하는 불포화 지방산의 산화를 방지하고 체내에서 발생한 활성산소를 없애는 일을 함으로써 암과 노화방지에 효과가 있다.