치료 가능, 우울증 극복방법과 좋은 음식

치료 가능, 우울증 극복방법과 좋은 음식

우울증을 앓는 사람들은 대부분 우울증이 악회되는 행동과 음식을 먹는 것으로 나타났다.

 

우울증은 심장병이나 당뇨병처럼 흔하고 치료가 가능한 질환이다. 가족이나 친구 등 가까운 사람이 우울증을 앓고 있으면 어떻게 도와야 할지 몰라서 좌절감과 무력감을 느끼기 쉽다.

 

이럴 때 우울증의 징후를 제대로 아는 것은 환자에게 필요한 도움을 주기 위한 출발점이 된다.

 

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우울함을 느끼는 사람은 대개 상황이 호전될 것이라는 희망을 갖고 있는 반면, 우울증을 앓는 사람들은 상황이 절망적이고 변하지 않을 것이라고 생각한다.

 

먼저 사랑하는 사람이 우울증을 진단을 받았거나 이런 증상을 보일 때 도울 수 있는 6가지 방법을 알아보자.

 

우울증 극복방법 1. 걱정하는 문제에 대해 이야기한다

가까운 사람에게서 우울증 징후가 느껴진다면, 자신이 걱정하는 문제를 차분하게 털어놓는다. 이때 상대가 자신의 느낌에 대해 이야기할 수 있는 기회를 주는 것도 중요하다.

 

애리조나 의대 정신과 올 티엔하우스 교수는 “듣는 것은 도움을 시작하는데 있어 가장 중요한 부분”이라고 말한다. 그는 “상대의 말문을 열기 위해 최근의 관찰된 변화를 공유하는 것으로 대화를 시작할 수도 있다”고 말했다.

 

이 때 비판적으로 접근하지 말고 객관적 사실을 진술하고, 가끔 말을 멈추고 상대가 대답할 여지를 주어야 한다.

 

 

우울증 극복방법 2. 치료를 받을 수 있도록 돕는다

우울증을 앓고 있는 사람은 다양한 이유로 스스로 치료를 받기 힘들 수 있다. 환자를 위해 병원을 찾아주고, 약속 시간이 다가오면 상기시켜주고, 방문에 동행하는 것이 더 빨리 치료를 받게 하는 방법이다.

 

환자가 심리학자나 정신과 의사를 만나기를 주저한다면, 주치의와 같이 잘 알고 신뢰하는 의사를 방문할 수 있는지 확인한다.

 

정신건강 전문가를 만나는 것이 가장 좋지만, 어떤 형태로든 필요할 때 일단 도움을 받는 것이 중요하다.

 

우울증 극복방법 3. 일상 생활을 지원한다

우울증 환자는 일상생활에도 도움의 손길이 필요할 수 있다. 그 중 하나는 치료 약속에 동반해주는 것이다. 그리고 장보기 빨래 청소와 같은 일을 도와주거나, 밖으로 데리고 나가기 위해 함께 주변을 산책하는 것을 제안할 수도 있다.

 

좋아하는 운동을 하거나 자원봉사 처럼 의미 있다고 생각하는 활동에 참여하는 ‘행동 활성화’는 치료에 도움이 된다.

 

이런 활동을 권장하는 것은 좋지만, 과도한 활동이나 사교 활동을 강요하면 추가적인 스트레스를 유발하고 의도치 않게 증상을 악화시킬 수 있다.

 

 

우울증 극복방법 4. 치료 효과가 있다는 징후를 찾는다

우울증을 앓는 사람들은 불안해서 다른 사람과 눈을 마주치지 않고 아래만 내려다본다. 증상이 나아지면 눈을 마주치기 시작할 수 있다.

 

치료 효과를 보여주는 또 다른 징후도 있다. 가끔 웃거나 긴장이 풀린 표정을 짓고, 좀 더 차분한 태도를 취하고, 고립을 줄이고 사람들과 더 많이 소통하고, 식사와 수면이 개선되는 것 등이다.

 

우울증 극복방법 5. 치료 효과가 없다는 징후에 주의한다

반면, 개선된 징후가 없으면 우울증이 악화되고 있다는 것을 의미한다. 이런 경우 자살을 고려할 수도 있으므로 우려되는 상황이다.

 

환자가 “차라리 죽었으면 좋았을 텐데” “태어나지 말았어야 했는데” 같은 말을 한다면 위험한 조짐일 수 있다.

 

 

우울증 극복방법 6. 재발에 대해 인식한다

우울증은 주기적으로 증상이 나타나는 만성적인 질병이라는 점을 이해해야 한다. 적절한 치료로 증세가 완화될 수 있지만, 향후 재발 가능성은 서로의 관계에 타격을 줄 수 있다.

 

따라서 우여곡절이 있을 수 있음을 인식하고 받아들이는 것은 우울증 환자를 대할 때 겪는 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

차도를 보일 때 환자와 대화하는 것이 중요하다. 그래야 재발이 임박했을 때 조기에 징후를 인식하고 대응 계획을 세울 수 있다.

 

 

저조한 기분이나 우울한 증상은 거의 전 연령대에서 발생하는 일반적인 문제입니다. 그런데 우울감이나 의욕이나 열정 상실 등을 겪고 있다면 평소 먹고 있는 것에 대해 다시 생각해볼 필요가 있죠.

 

매일 먹는 음식과 생활방식은 기분에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다. 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 그 증상을 더 악화시킬 수 있는 음식을 선택하기도 합니다.

 

하지만 다행인 것은 미소를 짓게 하고 기막히게 기분을 좋게 만드는 음식도 많이 있다는 사실입니다. 이런 음식들은 영양소가 풍부하고 신체가 기분을 향상시키는 신경 전달 물질을 생산하는 것을 도와주죠.

 

기분을 향상시키는 식사법 6가지를 알아보자.

 

 

우울증에 좋은 음식 1. 가공식품을 피하라

기분을 즉시 향상시키는 가장 빠른 방법은 혈당 불균형을 피하는 것입니다.

 

이는 정제당 탄수화물, 하얀 녹말가루, 과일 주스, 당분이 많이 든 스무디 등을 피하고 대신 살코기 단백질, 건강한 지방이 든 생선, 아보카도, 올리브, 견과류 등과 항산화 성분이 풍부한 채소를 먹는 것을 의미합니다.

 

우울증에 좋은 음식 2. 지방 공포증에서 벗어나라

뇌의 60%는 지방으로 인지질과 오메가-3 지방산이 포함돼 있습니다. 건강에 좋은 지방이 부족하면 집중력과 기분에 나쁜 영향을 미칩니다. 건강한 지방은 올리브오일, 코코넛오일, 오메가-3 지방 등에서 나옵니다.

 

엑스트라-버진 올리브오일은 폴리페놀과 단일불포화지방산이 풍부한데 뇌 세포를 보호하고 염증을 낮추는 작용을 합니다. 코코넛 오일에 들어있는 중쇄 지방산(MCT)은 뇌 기능을 향상시킵니다.

 

또 고등어, 정어리, 연어 등의 생선과 호두, 치아씨드 등에 많은 오메가-3 지방산은 기분을 향상시키고 우울증을 저지하는데 도움이 됩니다.

 

 

우울증에 좋은 음식 3. 녹차를 마셔라

스트레스가 있을 때는 녹차를 마시는 게 좋습니다. 녹차에는 L 테아닌과 카테킨 등 항산화 물질이 들어있는데 이런 성분은 집중력을 향상시키고 스트레스 반응을 낮춥니다.

 

우울증에 좋은 음식 4. 비타민 D 식품을 먹어라

비타민 D 부족은 우울증과 기분이 저조해지는 것과 관련이 있습니다. 햇볕을 통해 주로 얻게 되는 비타민 D는 겨울에는 부족하기 쉽습니다.

 

이때에는 버섯, 동물의 간, 달걀노른자, 우유 제품 등 식품이나 보충제를 통해 비타민 D를 보충하는 게 좋습니다.

 

 

우울증에 좋은 음식 5. 발효 식품을 식단에 넣어라

최근 많은 연구에서 장내 세균의 중요성이 부각되고 있습니다. 장내에 있는 유익한 세균들을 증강시키면 스트레스를 완화하고 불안증을 줄이며 기분을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

이런 발효식품으로는 요구르트, 김치, 된장국, 발효유의 일종인 케피어, 독일식 김치인 사우어크라우트, 홍차버섯 발효음료인 콤부차 등이 있습니다.

 

우울증에 좋은 음식 6. 마그네슘을 섭취하라

스트레스가 쌓이거나 운동을 정기적으로 하고 있거나 술이나 당분이 많이 든 음식을 많이 먹을 때 몸속 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다.

 

마그네슘은 강력한 이완제 역할을 하는데 스트레스와 불안증, 잠을 제대로 자지 못할 때에 효과가 있습니다.