무시하면 큰일나는 간 안좋을때 증상, 간에 좋은 음식

무시하면 큰일나는 간 안좋을때 증상, 간에 좋은 음식

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 성인 간의 무게는 1.2~1.5kg에 달한다. 

음식물의 소화 작용 뿐 아니라 탄수화물의 대사, 단백질 합성에 관여하고 독소를 분해해 체외로 배출시키는 역할을 한다. 또한 인체에 유해한 균을 죽이는 등 다양한 기능을 수행한다.

‘침묵의 장기’로도 불리는데, 상당한 손상이 있기 전까지 본인이 자각하지 못하기 때문이다. 장기간에 걸쳐 나빠지기 때문에 증상을 느끼고 병원을 찾았을 때는 이미 병세가 많이 진행된 경우가 많다.

적정 음주량

남자 소주 반 병, 여자 4분의 1병

평소에 간 건강을 지키려면 먼저 음주 횟수와 양을 줄여야 한다. 간에 이상을 초래하는 음주양은 남자의 경우 소주 반 병, 맥주 2병, 여성의 경우 소주 4분의1병, 맥주 한 병 가량이다. 

술을 많이 마시는 사람의 75%가 지방간을 가지고 있는 것으로 추정되므로, 과음을 피하고 공복에 술을 마시거나 폭탄주는 삼가야한다.

 

충분한 수분 섭취도 중요하다. 일반적으로 성인 기준 하루 2리터 정도의 물을 마시면 간과 신장을 깨끗이 하는 데 도움이 된다.

한 번에 다량의 물을 마시거나 식사 후에 바로 마시는 것은 역효과가 날 수 있으므로 식후를 피해 한 잔씩 자주 마셔주는 것이 좋다.

 

비만은 비알콜성 지방간의 주요 원인이다. 지방간을 방치할 경우 염증이 생기면서 지방간염으로 이어지는데 계속 방치하면 간이 딱딱해지는 간경변증이 된다. 간경변증은 간암으로 발전돼 생명을 위협할 수 있다.

 

간 안좋을때 증상

자가진단 체크사항

건강보험심사평가원은 평소 간 상태를 점검하기 위해 자가진단 항목 9개를 제시하고 있다. 다음 중 3개 이상 해당되면 간 안좋을때 증상이거나 간염 초기 증상일 수 있으니 지체하지 말고 병원을 찾는 것이 좋다. 

 

- 아침에 일어나기 힘들고 극심한 피로와 권태감이 느껴진다. 

- 우측 상복부가 답답하거나 불쾌감이 든다.

 

- 여성의 경우 생리불순, 남성의 경우 성기능장애나 여성형유방증이 생긴다.

 

- 배에 복수가 차고 붓거나 가스가 자주 찬다.

 

- 몸에 경련이 일어난다.

 

- 피부가 가렵다.

 

- 대변이 흰색이고 소변 색이 진한 갈색을 띈다.

 

- 손톱이 하얗게 변하고 세로 줄무늬가 생겼다.

 

- 손바닥, 팔, 가슴 등에 붉은 반점이 나타난다.

간 안좋을때 증상들

 

- 감기에 잘 걸리거나 한번 걸린 감기는 잘 떨어지지 않는다.

- 혈당치가 높아진다.

- 가스가 차고 변비나 설사가 생긴다.

- 쉽게 피로하여 회복이 잘 안된다.

- 입에서 구취가 나며 입안이 텁텁하다.

- 혈압이 높거나 낮아진다.

- 신장이 안좋아 몸이 붓고 저리기도 하며 소변장애가 생긴다.

- 숨이 차면서 심장에 무리가 온다.

- 식욕이 없고 나른해진다.

- 헛배가 부르고 소화장애가 생긴다.

 

 

간 안좋을때 증상을 정리하면 다음과 같다.

- 최근에 갑자기 살이 찌거나 빠진다.

- 조금만 활동해도 근육에 피로감이 느껴지며 어혈이 생긴다.

- 평상시나 양치때 구역질이 느껴진다.

- 머리가 자주 아프다.

- 잠잘 때 다리가 잘 땡기거나 저린다.

- 호르몬이 급격히 감소하며 성욕이 감퇴한다.

- 손 발이 차고 잘 저린다.

- 귀에서 소리가 난다.

- 소화가 안 되고 속이 더부룩하거나 설사를 한다.

- 눈에 이상이 오는것 같다.

- 온종일 나른하다.

- 어깨나 목 뒤가 자주 결린다.

- 휴식을해도 늘 피로감이 가시지 않는다.

- 모든일이 의욕이 없고 귀찮고 원기가 없다.

- 신경이 예민해지고 스트레스가 잘 풀리지 않으며 자주 화가 난다.

- 몸이 무겁고 머리가 띵하다집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업에 진전이 없다.

- 기억력이 떨어진다면역기능이 떨어지면 비염이나 인후염 기관지염이 자주 찾아온다.

- 충분한 수면을 이루지 못하거나 힘들정도로 피곤할 수 도 있다

- 갈증으로 필요없는 물을 많이 마신다.

위에 사항들은 간 안좋을때 증상이므로 여러가지 중복으로 해당사항이 된다면 꼭 병원을 방문하여 건강검진을 받아보는 것이 좋다.

 

 

간에 좋은 음식 5가지

간은 사람의 오장육부 중에서 가장 크고 많은 역할을 하는 장기다. 장에 흡수된 영양소를 저장하거나 신체에 필요한 영양소로 가공해 온 몸에 공급하는 기능도 간에서 담당한다. 

그중 체내의 독소를 분해하는 해독 기능은 대표적인 간의 역할이다.

 

하지만 간세포가 재생할 수 없을 만큼 한꺼번에 많은 독소가 들어오면 간이 제 기능을 하지 못하게 되고 이러한 상황이 반복되면 간질환이 발생할 수 있다. 음주와 함께 업무 등으로 인한 피로가 쌓이면 간은 점차 지쳐간다.

 

간이 지쳐있을 때는 술을 끊고 간 해독 기능을 가진 자연식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 

 

간에 좋은 음식

호두

호두와 같은 견과류에는 아르기닌이 들어있다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 준다. 또한 호두에는 글루타티온과 오메가-3 지방산 성분도 많이 들어있는데 이 역시 해독작용에 도움을 준다.

 

간에 좋은 음식

마늘

마늘의 건강 효능 중 하나가 간 해독 기능이다. 마늘은 알리신 및 셀레늄 성분을 함유하고 있는데 이들 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다.

 

마늘은 또한 황 성분을 갖고 있으며, 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 한다. 아울러 마늘은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과도 있다.

 

 

간에 좋은 음식

사과

사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 함유하고 있다. 이들 모두 해독 과정에 관여한다.

 

사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독작용을 하게 된다. 또한 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속성분을 제거하는데 기여한다.

 

간에 좋은 음식

브로콜리

브로콜리나 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소는 인체의 글루코시놀레이트 양을 증가시킨다. 이들 채소에 들어있는 글루코시놀레이트는 항암 작용을 하는 것으로도 알려져 있으며 비타민C 등과 함께 해독기능을 한다. 간에서 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출하는 데 도움이 된다.

 

간에 좋은 음식

자몽

비타민C와 글루타티온을 다량 함유한 자몽은 간의 자연 정화과정을 증진시킨다. 자몽 하나에는 70㎎의 글루타티온이 들어있다.

 

글루타티온이 바로 간 해독 효소의 생산을 돕는 역할을 하는 단백질이다. 게다가 자몽의 펙틴 성분(식물체에 널리 분포되어 있는 콜로이드성의 다당류)은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 있다.

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