눈의 피로 푸는 방법과 눈에 좋은 음식 10가지

눈의 피로 푸는 방법과 눈에 좋은 음식 10가지

집에서 스마트폰이나 PC, TV 등 전자기기를 들여다보는 시간이 늘어나면서 눈 건강에도 악영향을 미친 것으로 보인다.

 

그렇지 않아도 눈의 노화가 빨라지고 있다는 보고가 잇따르고 있는데 엎친 데 덮친 격이다. 집콕 시대에 눈 건강을 지키는 법에 대해 알아보자.

 

눈의 피로 푸는 방법 자외선 조심하면서 야외활동 해야

어린이에게 적당한 햇빛은 시력 강화에 도움이 된다. 야외 활동이 근시 진행을 억제한다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있다.

 

축구나 농구, 배구 등 구기 운동은 눈의 원근 운동에 효과가 있다. 하지만 자외선을 조심해야 한다. 이는 어른들도 해당한다.

 

장시간 스마트폰이나 PC, TV 등 전자기기를 가까이 하면 눈에 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 각막과 수정체에서 흡수되지 않고 망막까지 도달할 수 있다.

 

스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기는 조명이 어두운 밤에 사용하면 더욱 좋지 않다.

 

 

눈의 피로 푸는 방법 어, 벌써 노안? 빨라지는 눈의 노화

최근 40대 초반에 노안으로 불편을 호소하는 사람이 있다. “내가 벌써 노안?”이라며 믿을 수 없다는 표정이 역력하다. 30대는 ‘노화’라는 단어와 거리 먼 나이로 생각하는 사람이 많다.

 

하지만 눈의 노화는 20대부터 시작된다. 18세쯤 눈의 근육이 최고의 탄력을 갖는 등 눈 건강이 정점을 찍은 후 점차 퇴화의 길로 들어선다.

 

눈의 노화는 수정체가 탄력을 잃고 딱딱해지면서 시작된다. 수정체가 점차 뿌옇게 되면서 시력까지 떨어지면 백내장으로 진행된다.

 

평소 선글라스, 모자 착용을 하지 않아 자외선 노출이 심한 사람은 눈의 노화가 빨라질 수 있다. 흡연, 과음도 눈 건강에 나쁘다. 스마트폰을 들여다보는 시간이 긴 사람도 조심해야 한다.

 

 

눈의 피로 푸는 방법 긴 집콕 시대의 눈 건강법

먼저 스마트폰이나 PC, TV 등 전자기기 사용 시간을 줄여야 한다. 마스크를 쓰고 집밖으로 나가 먼 산이나 건물을 바라보며 눈에 휴식을 줘야 한다.

 

햇빛을 쬐면 면역력에 좋은 비타민D도 흡수할 수 있어 일석이조의 건강효과를 누릴 수 있다. 과도한 자외선이 걱정되면 선글라스나 모자를 쓰는 게 좋다.

 

실내에서도 눈 건강을 실천해야 한다. 스마트폰은 눈에서 30cm 이상 떨어뜨려 놓고 보도록 한다. 야간 조명이 어두운 상태에서는 보지 않는 게 좋다.

 

자주 눈을 깜박거리거나 감으면 눈의 피로도를 줄일 수 있다. 1시간 정도 전자기기를 사용했다면 창밖으로 먼 거리의 사물을 보면서 초점거리를 늘려주는 게 좋다.

 

눈의 피로 푸는 방법 당근, 시금치.. 눈에 좋은 식품들

눈 건강을 위해 루테인(lutein), 지아잔틴(zeaxanthin) 등이 풍부한 채소-과일을 먹는 게 도움이 된다. 이 성분들은 노화에 의한 눈의 손상을 감소시켜 망막 건강을 유지하는 역할을 한다.

 

몸속에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 식품으로 보충해야 한다.

 

당근에 많은 베타카로틴은 몸속에 들어오면 비타민A로 전환되는데, 비타민A는 시력·세포 성장 및 기능 유지에 관여한다. 비타민A가 부족하면 야맹증, 안구건조증 등 안과 질환이 발생할 수 있다.

 

베타카로틴은 당근의 껍질에 더 많이 있기 때문에 껍질을 잘 씻어 먹는 게 좋다. 시금치에는 루테인이 많고 아보카도에도 루테인과 지아잔틴 성분이 많이 들어 있다.

 

무엇보다 눈 건강을 위한다면 담배부터 끊어야 한다. 필터를 통하지 않은 간접흡연은 더욱 나쁘다. 수많은 발암물질이 들어 있는 담배는 실명위험을 높이는 황반변성 등 눈 건강에 악영향을 미친다.

 

당뇨병, 고혈압이 있는데도 흡연을 고집하면 눈 혈관에 좋지 않다. 지금 담배를 피우고 있다면 눈 건강에 대한 건강정보를 볼 필요가 없다.

 

 

눈의 피로 푸는 방법 1. 마사지

양손을 비벼서 손바닥에 열을 내어 양쪽 눈두덩이에 올려 줍니다. 그리고 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.

 

눈의 피로 푸는 방법 2. 지압

눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고 미간과 콧등 옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극합니다.

 

눈의 피로 푸는 방법 3. 찜질

깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한 물에 적시고 물기를 꽉 짜줍니다. 따뜻한 수건을 눈에 올리고 약 3분정도 찜질을 해줍니다.

 

찜질은 눈에 있는 전반적인 모든 근육들을 이완시켜주는 기능을 하고 안구 건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 도움을 줍니다. 만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 눈두덩이를 살짝 눌러주는 마사지를 해주면 더욱 좋습니다.

 

눈의 피로 푸는 방법 4. 눈운동

4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주는 운동. 사팔뜨기 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을 시간이 날때 마다 해주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

 

눈의 피로 푸는 방법 5. 먼 곳을 자주 본다.

멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는게 눈 건강에 좋습니다. 눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 급격히 떨어지므로 일하는 중간중간 먼 곳을 바라보며 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하고 마사지는 노폐물을 배출해 새로운 영양분이 공급될 수 있도록 도와줍니다.

 

또한 눈에 피로가 많이 쌓였을 때는 휴식을 취하는게 제일 좋으니 잠시 동안 눈을 붙이고 짧은 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 1. 블루베리

눈 건강의 대표적인 음식으로 노안을 예방하는데 탁월하며, 불루베리에는 안토시아닌이 풍부해 피로가 누적되어 생긴 안구건조증, 야맹증에 효과가 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라 불릴 정도로 대표적인 식품 입니다. 결명자는 시력회복에 도움을 주고 눈을 밝게 만들어 줍니다. 차를 끓여 자주 마셔주면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

눈에 좋은 음식 3. 토마토

토마토에는 눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있어 시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다. 또한 각종 눈 질환 (결막염, 야맹증, 시력감퇴 등)을 예방하는데 효과가 있으며, 눈의 피로 회복에도 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 4. 치즈

치즈에는 비타민A 와 철분이 많이 함유하고 있어 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 5. 시금치

시금치는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부해 망막의 시세포를 구성하며 백내장 예방에 도움이 됩니다.

 

눈에 좋은 음식 6. 가지

보라색 채소에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강을 지키는데 효과가 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 7. 당근

당근에는 비타민A가 풍부해 피로회복과 야맹증을 예방하며 시력보호에 매우 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 8. 감귤

감귤에는 루테인과 오메가3 지방산, 비타민C가 많이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 9. 달걀

달걀에 풍부한 아연은 면역력 강화에 도움을 주며 백내장 예방에도 좋습니다. 하루에 1~2개 정도 섭취하면 눈 건강과 면역력 강화에 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식 10. 전복

전복은 스태미너 뿐만 아니라 시력보호와 시신경 피로회복에도 탁월합니다. 전복속의 타우린 성분은 야맹증이나 안구건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.