나는 얼굴로 말한다, 동안피부 만드는 법과 음식

나는 얼굴로 말한다, 동안피부 만드는 법과 음식

나이보다 젊게 보이는 ‘동안’은 많은 이들이 꿈꾸는 것 중 하나다. 그렇다면 젊은 육체와 얼굴을 유지하는 비법은 무엇일까?

 

많은 전문가는 일상의 사소한 습관이 동안을 유지하는 핵심적 요소라고 지적한다.

 

동안을 유지하기 위해 가장 핵심적인 4가지 원칙을 알아보자.

 

↓↓만성피로, 체중감량, 당뇨 해결↓↓

당티 바나듐 프리미엄 미네랄워터 500ml 24개, 혈관청소, 숙취해소, 면역력 : 엘보아스

당티 바나듐 프리미엄 미네랄워터 500ml 12개, 혈관청소, 숙취해소, 면역력 : 엘보아스

 

동안피부 만드는 법 1. 설탕 줄이기

한 연구 결과에 따르면 탄산음료와 같이 설탕이 첨가된 음료를 많이 섭취 한 사람들은 DNA를 보유하는 세포의 일부인 텔로미어가 더 짧았다.

 

텔로미어는 나이가 들어감에 따라 짧아진다. 너무 짧아지면 죽게 된다.

 

이 연구의 저자들은 당이 첨가된 탄산음료를 정기적으로 섭취하면 세포 노화를 가속하여 대사 질환 발생에 영향을 미칠 수 있다고 지적한다.

 

 

또한 피부는 콜라겐과 엘라스틴의 두 가지 화합물로 지원되어 피부를 탱탱하고 젊어 보이게 한다.

 

피부학 전문 매체인 클리니컬 더마톨로지(Clinical Dermatology) 저널에 발표된 한 연구에 따르면 지나친 설탕 섭취는 콜라겐과 엘라스틴의 아미노산이 손상을 입히며, 신체의 회복 능력 저하를 가져온다.

 

동안피부 만드는 법 2. 스트레스 줄이기

하버드 의과 대학은 만성 스트레스가 텔로미어를 단축할 수 있다는 연구 결과를 발표했다.

 

앞서 언급한 대로 텔로미어가 지나치게 빨리 짧아지는 것은 노화를 당긴다. 또 텔로미어가 짧은 사람들은 심장병과 암을 비롯한 심각한 질병에 걸릴 위험도 커진다.

 

동안피부 만드는 법 3. 적당한 음주

알코올은 몸을 탈수시키고 염증을 유발한다.

 

지난 2019년 3200명 이상의 여성을 대상으로 한 연구 결과 일주일에 8잔 이상의 술을 마신 여성들은 적당히 마시거나 마시지 않은 여성보다 얼굴 주름, 눈 아래 붓기, 안면 부피 감소 등이 더 많이 생긴 것으로 나타났다.

 

 

동안피부 만드는 법 4. 충분한 수면

피부학 전문지인 클리니컬 앤 익스페리멘탈 터마톨로지(Clinical and Experimental Dermatology)에 발표된 한 연구에 따르면,

 

양질의 잠을 잤다고 답한 여성은 수면 부족을 겪는 여성보다 피부 장벽 회복력이 30% 나 더 우수하고 피부 노화 정도가 현저히 낮은 것으로 나타났다.

 

젊음을 유지하려면 양질의 수면이 필요하다. 전문가들은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취할 것을 권장한다.

 

 

최근 피부건강에 신경쓰는 사람들이 늘고 있다. 요즘에는 여성들 뿐만 아니라 남성들도 피부관리에 공을 들이는 사람이 많다. 피부가 깨끗하면 정갈한 인상과 함께 몸 전체가 건강하다는 느낌을 준다.

 

동안피부 음식 5가지를 알아보자.

 

동안피부 음식 1. 감

식약처에 따르면 감 한 개에는 비타민 A(약 474RE)가 풍부해 성인의 하루 필요량을 모두 충족할 수 있다.

 

비타민 A는 피부와 점막 형성 및 기능유지, 상피세포의 성장과 발달에 도움을 준다. 피부와 피로회복에 좋은 비타민 C도 단감 하나에 13mg 정도 들어있다.

 

성인의 1일 비타민 C 권장섭취량은 100mg이다.

 

 

동안피부 음식 2. 당근

피부와 눈 건강에 좋은 베타-카로틴이 풍부하다.

 

채소 중 가장 많은 베타-카로틴을 함유하고 있다. 몸안에서 비타민 A로 전환되는 이 성분은 소화흡수율이 낮아 생으로 먹으면 약 10%만 흡수되는게 단점이다.

 

그러나 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율이 30~50%로 높아진다. 베타-카로틴은 당근의 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다.

 

동안피부 음식 3. 오이

비타민A와 C가 많이 들어 있다.

 

특히 오이의 이소크엘시트린 성분은 부기를 빼는 효과가 있어 부종에 도움이 된다.

 

오이를 얇게 잘라 얼굴에 붙이거나 곱게 다져 밀가루와 섞어 얼굴에 펴 바르는 오이팩은 건성피부에 수분을 공급해 준다. 오랜 야외활동으로 지친 피부의 열기를 식혀주는 기능도 한다.

 

이 때 오이로 얼굴을 마사지하면 미백효과도 볼 수 있다.

 

 

동안피부 음식 4. 토마토

항산화물질인 리코펜이 풍부한 대표적인 식품이다. 리코펜은 피부에 해로운 자외선을 방지하고 비정상세포의 성장을 막아줘 암을 예방한다.

 

피부 안의 리코펜은 자외선에 노출될 때 가장 빠른 속도로 반응해 없어진다. 따라서 리코펜을 많이 섭취하면 피부 합병증 예방에 효과적이라고 할 수 있다.

 

또한 리코펜은 베타카로틴에 비해 항산화 기능이 2배에 달해 피부의 노화를 억제하는 것으로 보고되고 있다.

 

동안피부 음식 5. 두부

두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다.

 

미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는 자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다.

 

이소플라본이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다. ‘식물성 에스트로겐’이라 불리는 이소플라본은 피부를 보호하는 효능은 물론 갱년기 장애를 앓는 여성에게도 도움이 된다.