소리없는 살인마, 심혈관질환에 좋은 음식

소리없는 살인마, 심혈관질환에 좋은 음식

이제는 거의 전 세대가 심혈관질환에서 안전하지 못하죠?

 

현대의 죽음의 4기수 중 하나로 불리기도 하는 이 무서운 질환에서 우리는 뭘 먹으면 벗어날 수 있을까요?

 

심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생합니다. 증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 ‘소리 없는 살인마’로 불리기도 하죠.

 

심혈관질환은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 심각한 병입니다. 이런 심혈관 건강에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까요?

 

심혈관질환 예방에 좋은 식품 6가지를 알아보겠습니다.

 

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심혈관질환에 좋은 음식 호두

불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킵니다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방하죠.

 

심혈관질환에 좋은 음식 사과

수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있습니다.

 

펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단합니다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막습니다.

 

 

심혈관질환에 좋은 음식 검정콩

꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해집니다. 또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 하죠.

 

심혈관질환에 좋은 음식 단호박

카로티노이드 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며, 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

 

 

심혈관질환에 좋은 음식 배

글루타티온 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있죠. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방합니다.

 

심혈관질환에 좋은 음식 고구마

폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킵니다.

 

혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋죠. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있습니다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킵니다.

 

 

다른 거 다 챙겨 먹기 어렵다 하시는 분들은 책상 위에 견과류라도 올려 두시는 건 어떨까요? 눈에 보이면 아무래도 먹기 쉬워지니까요.

 

용서하는 마음, 심혈관 건강에도 좋아

용서는 지은 죄나 잘못한 일에 대하여 꾸짖거나 벌하지 아니하고 덮어 주는 것을 말합니다. 이와 관련해 ‘남을 용서하는 것은 독을 삭히고 피를 덥히는 최고의 보약’이라는 격언도 있죠.

 

그런데 이처럼 용서하는 마음을 갖는 것은 정신적으로 고결할 뿐만 아니라 우리 몸의 건강에도 이롭다는 과학적 연구 결과가 발표됐습니다.

 

 

미국 캘리포니아대학교 샌디에이고 캠퍼스 연구팀은 200명의 자원자를 대상으로 친구가 자신을 비난했던 일을 떠올리도록 했습니다.

 

그리고 이들을 두 그룹으로 나눠 서로 다른 태도를 취하도록 했죠.

 

자원자 절반은 그 일이 얼마나 자신을 화나게 했는지를 생각하도록 한 반면 나머지 절반에 대해서는 좀 더 너그러운 마음을 갖도록 했습니다.

 

그런 다음 5분 동안 여기에 관심을 끊게 한 뒤 앞서의 기억을 다시 떠올리도록 했습니다.

 

 

 

이번에는 마음가짐을 주문하지 않았습니다. 연구팀은 그러는 동안 이들의 혈압과 심장박동 수치 등을 측정했는데, 화를 낸 그룹은 관대한 그룹에 비해 혈압이 훨씬 더 빨리 올라갔습니다.

 

화난 일을 처음 생각한 직후는 물론이고 마음을 가라앉힐 시간을 가진 다음에도 그랬죠. 지속적인 고혈압은 심장마비나 뇌졸중 위험을 높인다고 알려져 있습니다.

 

이번 연구 결과에 대해 샌디에이고 캠퍼스 연구팀은 용서하는 마음을 갖는 것은 스트레스성 사건에 따른 인체의 반응을 줄여주고 지속적인 방어력을 갖게 해 준다고 설명했습니다.

 

급격한 혈압 상승을 막는 용서의 힘, 정말 놀랍지 않으신가요? 

 

화는 화를 부르고 이는 결국 건강에도 악영향을 미치게 되는데요, 혹시나 욱하는 상황을 맞닥뜨리게 되어도 이제 크게 한 번 심호흡을 하시고 평정심을 찾도록 노력해보세요!

 

정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 지킬 수 있을 겁니다.