만성 호흡기 질환, 기침 가래에 좋은 음식

만성 호흡기 질환, 기침 가래에 좋은 음식

겨울철은 차갑고 건조한데다 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다. 이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성 기침, 천식이 있는 사람들은 고생하기 십상이다.

 

여기에 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)까지 지속되고 있어 호흡기건강에 각별한 주의가 필요한 시점이다.

 

특히 호흡기가 약하면 기침 가래가 생기기 쉽고 한번 생기면 좀처럼 멈추지 않아 고통스럽기 까지 한다.

 

호흡기 건강을 지키는 방법과 호흡기, 기침 가래에 좋은 음식을 알아보자.

 

 

호흡기 건강 지키는 방법 마스크 쓰고, 과로 피하고

원래 호흡기 질환자는 외출 시 마스크를 착용해 찬 공기가 직접 폐로 들어오지 않도록 하는 것이 좋다.

 

코로나19로 인해 마스크가 필수 아이템이 된 만큼 여분의 마스크를 잘 보관해 가지고 다니며 마스크를 교체 착용하면 위생관리에 도움이 된다.

 

특히 요즘처럼 코로나19가 확산 추세일 때는 과로하지 않도록 주의해야 한다. 외출 후에는 손발과 얼굴을 깨끗이 씻어야 한다.

 

 

호흡기 건강 지키는 방법 추워도 창 열고 환기

겨울에는 난방을 위해 주로 창문을 닫고 생활하게 된다.

 

밀폐된 실내공기는 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다. 자주 창문을 열어 환기를 시키고, 공기청정기 등으로 먼지를 제거해주는 것이 좋다.

 

호흡기 건강 지키는 방법 적정습도 유지

호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한 호흡기 방어능력이 떨어지게 된다.

 

온도나 습도가 너무 높으면 집 먼지 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 호흡기질환이 악화될 수 있다. 실내온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하고, 공기청정기나 가습기를 청결히 관리해야 한다.

 

 

호흡기 건강 지키는 방법 호흡기에 좋은 음식

불포화지방산인 오메가-3 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화시켜 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있다. 기관지와 폐 세포의 구성 성분인 불포화지방산의 파괴를 막는 비타민E가 좋다.

 

또 정상적인 면역력 증강에 도움을 주는 비타민C 섭취도 호흡기 건강에 좋다. 비타민E는 산소나 금속, 빛에 노출되면 쉽게 변질되므로 관리에 주의해야 한다.

 

호흡기 건강 지키는 방법 실내운동

겨울철에는 차고 건조한 공기를 폐에 직접 흡입하게 되는 실내운동이 권장된다. 집에서 스트레칭이나 요가 등을 하고 실내자전거, 트레드밀 등 기구를 이용한 운동을 해도 좋다.

 

운동을 할 때에도 운동 중간과 끝난 후 꼭 환기해야 한다. 휴식을 취하고, 미지근한 물을 마셔 수분 섭취를 하는 것도 중요하다.

 

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 배

기침과 감기가 잦다면 배를 먹어보자.

 

배는 피로해소와 면역력 강화는 물론 수분이 많아 기관지 질환에 좋다. 특히 항산화 물질인 루테올린이 풍부해 기침,기관지염, 천식 등 호흡기 질환에 효과가 있다.

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 늙은 호박

잘 떨어지지 않는 힘든 시기에는 늙은 호박을 먹어보자.

 

늙은 호박은 붓기를 빼주고 수분이 풍부해 수분을 조절하고 해독 작용을 한다.항암 작용을 하는 베타카로틴이 풍부해 섭취하면 면역력이 증가되고 감기, 비염 등 염증 질환을 예방한다.

 

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 매실

열이 조금 나고 몸이 피곤하다면 매실을 먹어보자.

 

매실은 소화불량에도 좋지만 피로회복에도 좋다. 유기산을 많이 포함하고 있어 젖산을 분해시켜 피로 회복에 효과적이며 몸에 수분을 공급해 발열과 탈수 증상을 해소하는데도 도움이 된다.

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 귤

감기 예방에는 겨울철 과일 중 귤을 먹어보자. 면역력이 떨어질 때는 비타민을 섭취하는 것이 좋다.

 

귤이나 오렌지 등 비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 겨울철 초기 감기를 떨쳐낼 수 있다.

 

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 유산균

유산균 섭취는 감기를 앓는 기간을 1~3일 줄여준다는 연구 결과가 있다. 꾸준히 유산균을 섭취하면 감기 예방에도 도움이 된다.

 

단, 당분이 첨가되지 않은 플레인 요구르트여야 효과를 볼 수 있다.

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 생강

몸이 차다면 생강을 먹어보자. 생강은 혈액순환을 원활하게 해 체온을 높인다. 기침을 멎게 하고 가래를 없애 폐기능 저하를 예방한다.

 

특히, 진저롤 성분이 염증을 유발하는 효소를 억제해 감기, 기관지염 등의 원인이 되는 세균을 없애준다.

 

기침 가래 호흡기에 좋은 음식 도라지

도라지에는 플라티코딘이라는 사포닌 성분이 들어있어 기침과 가래를 멎게 하고 호흡기 기능강화에 도움을 준다.

 

또한 폐 기운을 북돋우고 목감기 치료에 탁월해 환절기에 좋은 음식이다.