기운이 없을때 기운나는 음식 5

기운이 없을때 기운나는 음식 5

지루함에 잠식되면 만사에 의욕을 잃고 우울증에 이를 위험이 있지만 반대로 지루함을 잘 극복하면 생산적인 결과를 얻게 된다.

 

운동 등 신체활동을 늘리고, 새로운 취미를 찾는 등의 지루함을 떨치기 위한 노력과 함께 활력을 증진시키는 천연 건강식품을 먹는 것도 도움이 된다.

 

기운이 없을때 기운나는 음식 5가지와 기운이 없는 이유도 알아보자.

 

 

기운나는 음식 1. 버섯

버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부하다.

 

이 성분들은 기분을 개선시켜줄 수 있다. 또 비타민D도 들어있어 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있다.

 

비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구 결과가 있다.

 

 

기운나는 음식 2. 감귤류

귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민C와 엽산의 보고이다.

 

비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있다. 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹으면 활력을 찾는데 도움이 된다.

 

기운나는 음식 3. 녹색 잎채소

시금치와 케일, 콜라드 그린 같은 녹색 잎채소는 겨울철에 함유 영양소가 피크에 달하게 된다. 이 채소들을 샐러드 형태로 만들어 먹거나 올리브유에 살짝 데쳐 먹어보자.

 

영양 전문가들은 “이들 채소들은 칼륨과 마그네슘, 칼슘성분이 풍부하다.

 

이에 따라 수면 사이클을 유지시켜주고 피로한 근육을 회복시켜주며 스트레스 호르몬을 정상화시켜준다. 인체의 이런 사항들은 기분을 좋은 상태로 유지하기 위한 조건”이라고 말한다.

 

 

기운나는 음식 4. 검은 콩

엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제를 복용하더라도 효과를 반감시킨다.

 

이런 맥락에서 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋은 선택이다.

 

기운나는 음식 5. 호두

호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있다. 바로 이 오메가-3 지방산이 기분전환에 기여할 수 있는 성분이다.

 

 

수면 부족이라고 해서 힘이 없고 무기력해지는 것은 아니다. 일상생활에서 정신적으로나 육체적으로 지치게 하는 요소들이 있다.

 

활력을 잃게 하는 의외의 이유 5가지를 소개했다.

 

기운이 없는 이유 1. 너무 민감하고 걱정이 많다

사고가 날까봐 두려워 자전거 타는 것을 꺼리거나, 사장이 갑자기 호출한다고 해서 곧 해고될 것으로 여기지는 않는가. 최악의 시나리오를 생각하는 게 문제다. 이런 불안증은 사람을 마비시키고 정신적으로 탈진하게 만든다.

 

이런 염려나 불안감이 엄습할 때면 깊은 숨을 들이마신 뒤 정말 최악의 상황이 일어날 것인지 스스로에게 물어보라. 또 야외로 나가거나 명상을 하거나, 운동을 하거나 친구에게 상담을 한다면 이런 상황에 잘 대처할 수 있다.

 

 

기운이 없는 이유 2. 하던 운동을 건너뛰었다

힘을 절약하기 위해 운동을 쉬었을 때 오히려 역효과가 나는 경우가 있다.

 

미국 조지아대학교 연구팀에 따르면, 건강하지만 주로 앉아서 일하는 성인이 1주일에 세 번씩 한번에 20분씩의 가벼운 운동을 시작했을 때 6주 후에는 피로감을 줄어든 대신 훨씬 활력이 넘치는 것으로 나타났다.

 

정기적으로 꾸준히 운동을 하면 체력과 인내력이 향상되고, 심혈관계가 보다 효과적으로 작동하는데 도움이 된다.

 

또 신체 조직에 산소와 영양소가 원활하게 공급된다. 따라서 운동을 하기로 한 날에는 피곤하다고 쉴 생각을 하지 말고 가볍게 걷는 운동이라도 꼭 하는 게 좋다.

 

기운이 없는 이유 3. 완벽주의적인 성격을 가졌다

미국 뉴욕대학교 의대 정신의학과 교수인 아이린 레빈 박사는 “완벽하려고 노력하는 것이 불가능하다는 것을 알아야 한다.

 

완벽하려고 하다보면 더 힘들고 길게 일을 하게 된다”고 말한다. 그는 “비현실적인 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 애쓰다 보면 결국에는 자기 만족감이 전혀 없어진다”고 덧붙였다.

 

레빈 박사는 계획한 일에 대해 스스로 시간 제한을 설정하고 그것을 준수할 것을 권장한다. 때가 되면 시간을 더 연장해봐야 일을 더 향상시킬 수 없다는 사실을 깨닫는 게 중요하다고 조언했다.

 

 

기운이 없는 이유 4. 잠자기 전 술을 마신다

잠자리에 들기 전에 마시는 밤 술 한 잔은 잠자기 전 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 보인다. 하지만 이는 쉽게 역효과를 낳는다.

 

알코올은 중추 신경계를 억제해 진정 효과를 일으킨다.

 

전문가들은 “이야말로 궁극적으로 수면 유지를 방해하는 것”이라며 “알코올은 대사 작용을 할 때 반동 작용을 일으키는데 아드레날린 시스템에 갑작스런 급등을 초래한다”고 말한다.

 

술을 마시고 잠자리에 들면 잠자다 중간에 깨기 쉬운 이유다. 따라서 잠자기 3~4시간 전에는 술을 입에 대지 않는 게 좋다.

 

기운이 없는 이유 5. 취침시간에 이메일을 체크한다

태블릿이나 스마트폰, 컴퓨터 화면에서 나오는 눈부신 빛은 숙면을 돕는 신경전달물질인 멜라토닌을 억제함으로써 자연적인 생리 리듬을 끊어버릴 수 있다.

 

전문가들은 “디지털기기에서 나오는 빛에 대한 민감성은 사람마다 다양하지만 일반적으로 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 모든 전자기기를 피하는 게 좋다”며 “잠자리에서도 스마트폰 등을 봐야 한다면 얼굴에서 약 35㎝ 정도 거리를 두고 사용하는 게 좋다”고 말했다.