편두통 원인, 편두통에 좋은 음식

편두통 원인, 편두통에 좋은 음식

특별한 원인 없이 한쪽 머리가 쑤시듯 아프면 편두통일 가능성이 있다. 편두통은 가장 흔한 두통의 하나로서 일반인의 약 10%가 편두통을 겪는 것으로 알려져 있다.

 

편두통은 어느 연령에서나 발생하지만 대개 10대 시절에 최초로 발생하고, 90% 이상의 환자에서 40세 이전에 발생한다.

 

편두통은 여성이 남성보다 3배 정도 많다. 편두통을 유발하는 원인에 대해서는 아직 정확히 알려진 바가 없다.

 

갑작스러운 신체 내부 또는 외부 환경의 변화에 뇌신경과 혈관계통이 비정상적인 반응을 보여서 통증이 발생한다고 추정되고 있다.

 

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여성의 경우 월경 전후에 편두통이 많이 발생하는데 이는 여성 호르몬 수치가 급격히 변화하는 것과 관련이 있다고 보고 있다. 이 외에 가족력을 보이는 경향이 있어 유전적 요인도 관련요인으로 여겨진다.

 

미국 편두통연구재단에 따르면, 편두통 환자의 절반은 진단을 받은 적이 없다. 그저 일반적인 두통으로 여기기 때문이다. 일반적인 두통과 구별되는 편두통의 증상을 알아보자.

 

편두통 원인 1. 한쪽 머리만 아프다

편두통이 시작될 때 활성화되는 신경 회로가 반복적으로 선택되면서 연결된 한쪽 뇌만 아프게 느껴지는 경우가 많다. 그러나 편두통 환자도 양쪽 머리가 모두 아픈 때도 있으니 유의해야 한다.

 

 

편두통 원인 2. 머리에서 맥박을 느낀다

‘머리를 망치로 때린다’는 말로 표현하는 환자도 있다. 심장이 뛰는 리듬이 머리에서 느껴지는 박동 성 두통의 경우 편두통을 의심해야 한다.

 

편두통 원인 3. 불꽃이 보인다

편두통이 생기면서 뇌 혈류가 줄 수 있다. 이때 발생하는 환각의 일종이다.

 

스파크가 일거나, 다양한 색의 점들이 떠다니거나, 지그재그로 움직이는 빛이 보일 수도 있다. 일반적인 두통에서는 좀처럼 나타나지 않는 증상이다.

 

 

편두통 원인 4. 몸 한쪽이 저리다

편두통이 감각기관에 영향을 주면서 몸 일부에서 저리거나 얼얼한 느낌이 들 수 있다.

 

심하면 몸의 한쪽이 무기력해지는 증상을 겪을 수 있다. 말이 어눌해지기도 하는데 이는 뇌졸중과 유사하므로 주의해야 한다.

 

편두통 원인 5. 자주, 오래 아프다

편두통은 서너 시간에서 사흘까지 지속하는 게 보통이다. 일 년에 수차례, 한 달에 한두 번 찾아올 수 있다. 일반적인 두통보다 빈도가 잦다.

 

 

편두통 원인 6. 구역질이 난다

어지럼증과 멀미가 나고, 심하면 실제로 토한다. 편두통이 진행되는 동안 위의 활동이 느려지면서 나타나는 현상이다.

 

편두통 원인 7. 냄새에 민감해진다

편두통이 시작되면 두뇌는 과민하게 반응한다. 소음과 빛, 냄새에 평소보다 민감하게 반응한다.

 

스치는 사람들이 점심때 뭘 먹었는지 알아차릴 정도가 된다. 편두통 환자들이 어둡고 조용한 방에 혼자 틀어박히는 이유이기도 하다.

 

 

편두통 원인 8. 목이 뻣뻣하다

편두통이 시작되면 척수의 윗부분을 통해 두뇌로 통증이 전달된다. 목덜미에도 여파가 전해지고 뻣뻣해지는 것 같은 고통을 느낄 수 있다.

 

편두통을 유발하는 요인으로 흔히 스트레스, 호르몬, 불규칙한 수면 패턴 등을 꼽는다. 그리고 식습관과 만성 편두통 사이에도 연관성이 있을 수 있다.

 

‘무엇을’ ‘언제’ 먹고 마실 것인지 선택하는 것은 우리가 짐작하는 것 보다 통증에 더 큰 영향을 미칠 수 있다.

 

CNN 온라인판의 보도에 의하면 식이요법에 대해 사려깊게 생각하는 것이 만성 편두통 관리에 도움이 될 수 있다. 편두통을 악화시킬 가능성이 있는 음식과 편두통에 좋은 음식을 알아보자.

 

편두통에 좋은 음식 ‘방아쇠’ 음식

편두통 발작을 유발하는 것으로 알려진 방아쇠 음식, 즉 트리거 푸드(trigger food)들이 있다.

 

일반적으로 초콜릿, 가공육, 숙성치즈, 효모 추출물, 글루탐산나트륨(MSG), 아스파탐 같은 인공 감미료, 감귤류, 술 등이 이에 속한다. 방아쇠 음식은 피하거나 덜 먹는 것이 좋다.

 

하지만 이들 음식이 모든 사람에게 트리거 푸드가 되는 것은 아니다. 특정한 음식이나 재료가 편두통을 악화시킬 가능성이 사람마다 다를 수 있다.

 

 

자신에게 어떤 음식이 편두통을 일으키는 방아쇠가 되는지 알기 위해, 먹고 마신 것을 메모나 일기로 남기는 것이 좋다.

 

먹는 양도 주의해야 한다. 자극제 음식을 소량 먹으면 문제가 안될 수 있으나 많은 양을 먹으면 편두통 발작으로 이어질 수 있다. 다른 요인으로 인해 몸이 스트레스를 받는 상황에서, 방아쇠 음식까지 섭취하면 편두통에 더 취약해진다.

 

편두통에 나쁜 음식 카페인

카페인은 흔한 편두통 유발 요인이다.

 

카페인을 줄이거나 끊는 것은 편두통 발작을 막는데 도움이 될 수 있다. 하지만 일부 사람들에게는 카페인이 약간의 안정감을 가져다 줄 수도 있다.

 

궁극적으로 카페인이 내게 어떤 영향을 미치는가를 알아야 한다.

 

 

편두통에 좋은 음식 식사를 거르지 않는다

너무 바빠서 쉬지도 못하고 점심도 못 먹는다면 나중에 그 댓가를 지불해야 한다. 식사를 거르거나 늦게 먹으면 편두통 발작을 부추길 수 있어서다.

 

배고픔이 편두통을 유발하는 경우도 있다. 이에 대한 대처법은 두 세끼를 푸짐하게 먹기 보다 네다섯 끼로 나눠 소량의 식사를 하는 것이다.

 

식사할 때 탄수화물과 단백질을 섞어 먹으면, 포만감을 더 오래 유지하는데 도움이 된다.

 

편두통에 좋은 음식 건강한 식단을 선택

만성 편두통이든 아니든 일반적으로 신선한 과일과 채소, 통곡물, 살코기 단백질이 풍부한 건강한 식단을 선택하는 것이 몸에 좋다.

 

만약 편두통 발작을 피하기 위한 특정 식단을 고려한다면 신중할 필요가 있다.

 

예를 들어, 글루텐을 배제한 식단이 편두통을 앓고 있는 사람에게 좋다는 연구가 있지만 전문가들은 이를 뒷받침하는 더 많은 연구가 필요하다고 말한다.

 

혹시 식단에서 방아쇠 음식을 제거한 후에도 계속 문제가 발생하면 병원에서 진찰을 받아야 한다.