우울증에 독이 되는 음식 5, 완화에 좋은 음식

우울증에 독이 되는 음식 5, 완화에 좋은 음식

불안할 땐 먹을 게 당긴다. 입에 뭔가를 넣고 씹는 행위가 마음에 안정감을 주는 것이다. 하지만 먹고 나면 오히려 기분이 나빠지는 음식도 있다.

 

마음의 평화를 해치는 음식들, 어떤 게 있을까?

 

 

우울증에 독이 되는 음식 간장

콩을 발효시켜 만들기 때문에 과하게 섭취하지 않으면 건강에 나쁠 이유가 없다. 단 글루텐에 민감한 이들은 조심해야 한다.

 

빵이나 국수뿐 아니라 간장에도 글루텐이 들어가는 경우가 있기 때문. 글루텐은 불안과 우울을 강화할 뿐더러 사람을 게으르고 불성실하게 만든다.

 

↓↓만성피로, 고지혈증, 당뇨 해결↓↓

당티 바나듐 프리미엄 미네랄워터 500ml 24개, 혈관청소, 숙취해소, 면역력 : 엘보아스

당티 바나듐 프리미엄 미네랄워터 500ml 12개, 혈관청소, 숙취해소, 면역력 : 엘보아스

 

우울증에 독이 되는 음식 피자

도우가 문제다. 반죽을 할 때 우울에 나쁜 영향을 미치는 트랜스 지방이 들어간다. 튀긴 음식, 케이크, 쿠키와 크래커도 같은 이유로 위험하다.

 

느끼한 게 당길 때는 생선, 올리브 오일, 견과류, 아보카도 등 ‘착한’ 지방이 풍부한 음식을 먹을 것.

 

우울증에 독이 되는 음식 에너지 드링크

 많이 마시면 불안하고 우울해질 뿐더러 심장 박동이나 수면에도 문제가 생길 수 있다. 과라나 같은 성분에 숨어 있는 카페인 때문이다.

 

설탕이나 인공 감미료가 너무 많이 들어 있는 것도 문제. 마음이 안정되길 바란다면 에너지 드링크 대신 물을 마실 것. 단맛이 절실할 때는 과일을 한 쪽 먹는 게 답이다.

 

 

우울증에 독이 되는 음식 베이컨

가공한 고기는 기분을 끌어내린다.

 

튀긴 음식, 정제 시리얼, 사탕, 패스추리, 고지방 유제품도 비슷하다. 불안을 다스리고 마음의 평안을 얻기 위해서는 생선, 통곡물, 과일과 채소가 풍부한 식사를 하는 게 좋다.

 

우울증에 독이 되는 음식 드레싱

샐러드는 몸에 좋다. 그러나 마트에서 구입한 드레싱을 뿌린다면 얘기가 달라진다. 완성품 형태로 유통되는 드레싱에는 설탕이 잔뜩 들어가기 때문.

 

라벨에 ‘슈가 프리’ 표시가 있다고 안심할 일은 아니다. 설탕 대신 아스파탐을 썼다고 해도 기분에 미치는 영향은 마찬가지. 인공 감미료는 불안과 우울을 강화한다.

 

 

우울증 완화에 좋은 음식 3가지

우울증은 흔한 정신질환으로 ‘마음의 감기’라고도 불립니다. 우울증은 성적 저하, 원활하지 못한 대인관계, 휴학 등 여러 가지 문제를 야기할 수 있으며, 심한 경우 자살이라는 심각한 결과에 이를 수 있는 뇌질환이죠.

 

다행히 우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환으로 초기 완쾌율이 2개월 내에 70~80%에 이르는 의학적 질환입니다.

 

우울증에는 상담과 정신과 치료가 필수적이며, 중등도 이상의 우울증은 항우울제 투여도 반드시 필요합니다. 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 우울증에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다.

 

우울증에 좋은 음식 1. 통곡물

탄수화물을 끊으면 뜻밖에 기분이 불쾌해지는 일이 생길 수 있습니다. 과학자들은 탄수화물이 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 덜먹게 되면 기분이 나빠지는 것으로 추정하고 있습니다.

 

연구에 따르면, 1년 동안 하루 탄수화물을 20~40g만 허용하는 매우 낮은 탄수화물 식사를 한 사람들은 저지방 유제품, 통곡밀, 과일과 콩 등 저지방, 고 탄수화물 식사를 한 사람들보다 우울증, 불안, 분노를 더 많이 겪은 것으로 나타났습니다.

 

 

우울증에 좋은 음식 2. 연어, 호두

오메가-3 지방산은 뇌세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다.

 

오메가-3 지방산은 연어와 청어 같은 해산물, 호두나 아마씨 분말에 많이 들어 있습니다. 한 연구에서는 혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

우울증에 좋은 음식 3. 다크초콜릿

초콜릿은 확실히 사람들 얼굴에 웃음이 떠오르게 합니다. 왜 그런지 과학적인 근거도 있습니다. 초콜릿에 들어있는 항 우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 하기 때문이죠.

 

연구에 따르면, 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

가장 좋은 항우울제를 얻으려면 코코아 함량이 높은 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 단, 초콜릿 40g은 230칼로리로 열량이 높다는 사실을 알아야 합니다.