요가 동작 꿀효의 자세

꿀효는 요가의 일종으로, 호흡과 몸의 자세를 조절하여 몸과 마음을 편안하게 하는 데에 도움을 주는 동작입니다.

꿀효의 자세는 다음과 같습니다.

1. 브레스인 바운드 앵글 (Baddha Konasana): 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발끝을 서로 맞닿게 하고 무릎을 각각 바닥으로 내린 상태에서 발목을 잡고 양쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내리면서 몸을 앞으로 숙입니다.

2. 다운독푸스 (Adho Mukha Svanasana): 산호세 자세에서 손바닥을 땅에 대고 엉덩이를 높이 들어올린 자세로 몸을 펴서 취합니다.

3. 우르드바흐 산탁 (Urdhva Mukha Svanasana): 바른 자세에서 팔을 땅에 대고 상체를 들어올리는 동작입니다.

4. 다운독푸스 (Adho Mukha Svanasana): 다시 취합니다.

5. 쉬린드라사나 (Sirsasana): 무릎을 굽히고 양손으로 머리를 받쳐서 고개를 들어올리는 동작입니다.

6. 산자세 (Tadasana): 바른 자세에서 양 손을 머리 위로 올리고 발 끝을 바닥에 대고 양쪽 발을 땅에 박차면서 몸을 늘립니다.

7. 브레스인 바운드 앵글 (Baddha Konasana): 다시 취합니다.

8. 다운독푸스 (Adho Mukha Svanasana): 다시 취합니다.

9. 쉬린드라사나 (Sirsasana): 다시 취합니다.

10. 마술사 자세 (Balasana): 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 팔을 머리 위에 올리고 몸을 숙인 자세입니다.

11. 다운독푸스 (Adho Mukha Svanasana): 다시 취합니다.

12. 산자세 (Tadasana): 다시 취합니다.

꿀효는 몸과 마음을 편안하게 하는 데에 좋은 동작입니다. 하지만, 꿀효를 할 때에는 자신의 체력과 능력에 맞게 조절하여 연습해야 합니다.

또한, 호흡과 자세에 집중하여 연습하는 것이 중요합니다.