거듭되는 만성피로 이기는 방법과 좋은 음식

거듭되는 만성피로 이기는 방법과 좋은 음식

만성 피로는 피로가 거듭되어 늘 피로감을 느끼는 증상이다.

 

만성 피로에 빠지면 눈 뜨자마자 피곤함을 느끼고. 온종일 머리가 무겁고, 손 하나 까딱하기 싫게 된다. 사람을 무력하게 만드는 만성 피로. 만성피로 이기는 방법과 만성피로에 좋은 음식을 알아보자.

 

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만성피로 이기는 방법 원인 파악

졸리는 건지, 피곤한 것인지 정확한 상태를 아는 것이 우선이다. 전문가들에 따르면, 졸린 사람은 하품을 참기 힘들고, 버스든 어디든 앉으면 고개를 숙이고 잠들게 된다.

 

반면 피곤한 사람은 짜증이 나고, 기운이 없고, 집중력이 떨어진다. 만약 피곤한 게 맞다면 원인이 스트레스인지, 빈혈인지, 아니면 호르몬 불균형인지 살펴야 한다.

 

 

만성피로 이기는 방법 30분 일찍 자기

TV나 컴퓨터를 들여다보다가 잠 잘 시간을 미루는 건 좋지 않다. 30분 늦게 자면 다음날 내내, 즉 깨어 있는 내내 피곤할 것이다.

 

이런 습관을 바꿔 30분만 일찍 자도 다음 하루 종일을 생생하게 보낼 수 있다.

 

전문가들은 “매일 30분 더 자는 게 커다란 변화를 만든다”면서 “한 달 동안 꾸준하게 실천한다면 바로 느낄 수 있을 것”이라고 말한다.

 

만성피로 이기는 방법 밤에 피해야 할 식품

밤에 달게 자면 낮에 피곤할 확률이 낮아진다. 숙면을 위해 필요한 규칙들을 지켜야 한다. 우선 술과 담배, 카페인은 멀리 해야 한다.

 

한밤중에 치킨과 맥주처럼 거한 음식을 먹는 버릇도 버려야 한다. 대신 따뜻한 우유나 캐모마일차를 마시면서 독서를 하는 게 좋다.

 

텔레비전이나 휴대폰 등 디지털 기기에서 나오는 블루 라이트는 숙면을 방해하기 때문이다.

 

 

만성피로 이기는 방법 휴대폰 멀리두기

자다가 깨는 건 괜찮다. 자다 일어나 주변을 둘러보고, 안심하며 다시 잠이 든다. 그러나 다시 눕는 대신 휴대폰을 집는다면 문제가 달라진다.

 

침실에서는 휴대폰을 멀리 두는 게 좋다. 알람으로 이용한다거나 비상사태에 대비해야 한다거나 하는 이유가 있다면, 자다 깬 정신으로는 집어 들기 어렵도록 멀리 둬야 한다.

 

만성피로에 좋은 음식 단백질 섭취

매끼니 마다 단백질 섭취에 신경을 써야 한다. 전문가들은 “단백질을 충분히 먹으면 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 된다”고 말한다.

 

오후에 당과 함께 기운이 뚝 떨어지는 상황을 막을 수 있다는 것이다. 고기, 생선, 달걀, 견과류와 씨앗류를 챙겨 먹으면 양질의 단백질을 섭취할 수 있다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 생선

오메가-3 지방산은 몸과 뇌가 최적의 기능을 발휘하는데 중요한 역할을 한다. 이 지방산이 부족하면 보통 만성피로와 같은 증상이 나타난다.

 

오메가-3 지방산의 3가지 유형 중 EPA와 DHA는 주로 생선, 특히 연어와 참치와 같은 지방성 어류에서 발견된다. 또 이런 생선에는 단백질과 비타민D가 풍부하다.

 

100g의 생선이 성인의 1일 단백질 요구량의 거의 50%를 함유하고 있다.

 

만성피로에 좋은 음식 녹색 잎채소

체력이 떨어지는 것은 철분 결핍 증상의 하나로 나타날 수 있다.

 

헤모글로빈을 만드는데 필요한 적절한 철분이 없을 때, 신체는 충분한 산소 공급이 없기 때문에 일상적인 기능을 수행하는데 힘이 들게 된다.

 

이럴 때 녹색 잎채소가 도움이 된다. 철분과 섬유질로 채워진 녹색 잎채소들은 혈액과 산소의 적절한 순환을 돕기 위해 적혈구 수를 증가시킨다.

 

특히 시금치와 같은 채소는 단기간에 에너지를 방출시켜 체력을 향상시킨다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 현미

탄수화물 중에서도 복합탄수화물은 체력 향상에 좋은 효과가 있다. 복합탄수화물은 에너지를 혈액으로 천천히 방출시켜 하루 종일 최적의 에너지 수준을 유지하게 한다.

 

이런 면에서 복합탄수화물이 풍부한 현미가 제격이다.

 

또한 현미에는 섬유질과 비타민B 복합체도 들어있다. 현미는 포만감을 오래 지속시켜 힘든 하루를 헤쳐 나갈 수 있는 에너지를 제공한다.

 

만성피로에 좋은 음식 달걀

달걀에는 근육과 신체조직의 성장과 회복을 위해 필수적인 영양소와 체력을 만드는데 필요한 단백질이 들어있다.

 

달걀은 지구상에서 가장 좋은 단백질 공급원으로 꼽힌다. 필수 아미노산으로 가득 찬 달걀 한 알은 피로를 막아줄 것을 약속한다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 바나나

간식은 피로를 물리치는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 영양소가 풍부하고 에너지를 높일 수 있는 먹거리를 선택해야 한다.

 

이런 면에서 바나나는 운동하기 전 최고의 간식거리로 꼽힌다.

 

칼륨과 복합탄수화물, 섬유질이 풍부한 바나나는 에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품이다.

 

여기에 바나나는 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 당면한 일을 덜 힘들게 보이게 만드는 것으로 알려져 있다.

 

만성피로에 좋은 음식 아몬드

아몬드는 신진대사를 촉진시켜 체력을 향상시킨다. 특히 건강한 지방이 가득한 아몬드 한 움큼이 뇌와 뼈를 튼튼하게 유지할 뿐만 아니라 체중 감량을 돕는다는 사실이다.