항산화 작용, 전립선암 예방에 좋은 음식 7

항산화 작용, 전립선암 예방에 좋은 음식 7

전립선(전립샘)은 방광 바로 밑에 있는 남성의 생식 기관 중 하나로서, 정액을 구성하는 액체 성분의 일부를 만들어서 분비하는 역할을 합니다.

 

이런 전립선에 생기는 질환인 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암이 최근 증가하는 추세입니다.

 

특히 노인들에게 많이 나타나던 전립선암이 최근 들어 중년 남성에서 발병 빈도가 급격하게 증가하고 있습니다. 전립선암은 어느 정도 진행된 후에야 이상 증상이 나타납니다.

 

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소변이 배출되는 통로인 요도를 전립선 암세포가 압박하면서 배뇨에 어려움을 겪게 되는데, 소변을 자주 보게 되거나, 소변 줄기가 가늘어지거나, 소변을 본 후에도 소변이 남아 있는 듯한 잔뇨감이 들게 됩니다.

 

이런 전립선암을 막으려면 지방 섭취량을 줄이고 전립선에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 전립선암 예방에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

전립선암 예방에 좋은 음식 1. 생선, 견과류, 씨앗

건강한 지방을 많이 함유하고 있는 연어, 정어리, 송어 같은 생선은 몸속에서 염증이 발생하는 것을 막는데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 전립선에 염증이 생기면 암이 발생할 수 있는 위험한 조건이 됩니다.

 

생선에 들어있는 오메가–3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는 신체가 생산을 하지 못하는 필수 지방입니다. 따라서 식품 섭취를 통해 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.

 

생선을 좋아하지 않는 사람이라면 알파 리놀렌산으로 불리는 식물성 오메가-3 지방산을 섭취하면 됩니다. 이 알파 리놀렌산은 씨앗이나 견과류, 올리브오일, 그리고 식물성 기름에 들어있습니다.

 

 

전립선암 예방에 좋은 음식 2. 베리류

산화 손상은 과학자들이 수년간 쌓이는 점진적 손상이라고 부르는 것입니다. 그것은 신진대사의 독성 부산물인 활성산소에 의해 발생합니다.

 

활성산소를 제어를 하지 않으면 신체에 산화 손상과 질환을 유발합니다. 항산화제가 이런 활성산소를 중화시키거나 제거합니다.

 

딸기와 블랙베리, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화제가 풍부합니다. 특히 안토시아닌으로 불리는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다.

 

전립선암 예방에 좋은 음식 3. 조리한 토마토

라이코펜은 강력한 항산화제 중 하나입니다. 이 성분은 토마토의 세포벽에 들어있습니다.

 

토마토를 조리할 때 결합조직을 느슨하게 해 신체가 이 성분을 흡수해 전립선으로 보내는 것을 쉽게 합니다. 특히 올리브오일로 조리할 때 그 효과를 더 높일 수 있습니다.

 

 

전립선암 예방에 좋은 음식 4. 브로콜리

브로콜리에는 파이토케미컬인 설포라판이 들어있습니다. 이 천연 물질은 암 세포를 대상으로 삼아 죽이는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

연구에 따르면, 브로콜리를 포함해 십자화과 채소는 전립선암 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 브로콜리 같은 십자화과 채소에는 배추, 양배추, 청경채, 케일, 콜리플라워, 방울다다기양배추, 무, 순무 등이 있습니다.

 

전립선암 예방에 좋은 음식 5. 녹차

녹차는 카테킨으로 불리는 항산화 화합물을 다량 함유하고 있습니다.

 

이 성분은 각종 암과 건강한 세포가 돌연변이를 일으키는 것을 막는 것으로 알려져 있죠. 여러 연구에 따르면, 하루에 녹차 5잔을 마시는 남성은 전립선암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

전립선암 예방에 좋은 음식 6. 호두

하루에 두 움큼(약 56g) 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

미국 텍사스대학교 보건과학센터 연구팀이 쥐를 대상으로 실험한 결과, 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견됐습니다.

 

호두 강화 식단을 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고, 암 종양의 크기도 평균의 4분의 1에 불과한 것으로 나타났습니다.

 

전립선암 예방에 좋은 음식 7. 검은콩

플라보노이드 계 색소인 안토시아닌과 식물성 에스트로겐이라 불리는 아이소플라본 성분이 포함돼 있습니다. 이런 성분들은 남성 호르몬 중 암을 유발하는 특성을 억제하고 암의 성장을 막습니다.