매일 피곤, 숙면에 좋은 차와 음식

매일 피곤, 숙면에 좋은 차와 음식

세상 모르고 푹 자려면 어떻게 해야 할까? 숙면에도 지름길이 있다.

 

수면 부족은 다양한 질병의 원인으로 작용할 수 있다.

 

각종 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 못하면 집중력 저하나 의욕 상실 같은 비교적 가벼운 증상뿐만 아니라 알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가하며 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험이 있다.

 

스마트폰, TV 등 전자기기에 둘러싸인 현대인에게 수면 부족은 특히 중요한 문제다.

 

전문가들은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고 잠이 안 올 때는 간단한 간식을 먹어도 좋다고 말한다. 그렇다면 숙면에 좋은 음식과 차에 대해 알아보자.

 

 

숙면에 좋은 방법 1. 푹 쉬는 시간을 가끔 갖는다.

이미 지나간 일을 되씹거나 개인적 문제나 일을 다시 떠올리지 않는다.

 

도움이 된다면 해야 할 일과 프로젝트의 목록을 만들어 멍 때리며 쉬는 시간에는 따로 보관해 둔다. 휴식 후 자신에게 주어진 책임을 잊거나 게을리하는 것을 전혀 걱정하지 않아도 된다.

 

숙면에 좋은 방법 2. 명상, 요가, 무술

등의 교육 과정에 평소 관심이 있었다면 도전해 보는 게 좋을 것 같다. 이런 유형의 프로그램으로 숙면에 도움을 받을 수 있는 사람들이 적지 않다.

 

이런 것도 스트레스로 여기는 사람들은 굳이 할 필요 없다.

 

 

숙면에 좋은 방법 3. 명상

근육 이완, 명상 등 짧고 간단한 기술을 시도해 본다.

 

숙면에 좋은 방법 4. 규칙적인 운동.

건강에 좋은 음식 섭취 등 긍정적인 건강 습관을 실천한다. 몸이 건강해야 쉴 때도 잘 쉴 수 있다. 지치고 힘든 상태에서는 원기를 회복하고 강화하는 것도 쉽지 않다.

 

 

숙면에 좋은 방법 5. 멍 때리는 시간도 필요할 수 있다.

긴장을 풀고 자신의 감정에서 벗어나는 시간을 갖는다. 본격적인 멍 때리기에 앞서 스트레스로 가득 찬 생각을 아예 차단하는 연습을 한다.

 

편안하고 즐거운 환경을 떠올리는 ‘상상 운동’은 생각의 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다.

 

숙면에 좋은 방법 6. 타인의 도움을 받아들인다.

스트레스가 쌓이면 사랑하는 사람 또는 상담사와 이야기한다. 상황과 감정을 공유하는 행위 자체가 분노와 좌절감을 풀어줄 수 있다.

 

숙면에 좋은 방법 7. 휴식과 수면을 똑같이 여기면 안 된다.

특히 스트레스로 인한 불면증으로 고통스럽다고 낮잠을 늘어지게 자면 밤 늦게 불면에 시달릴 가능성이 높다. 낮잠 대신 즐거움을 주는 활동에 집중해야 한다.

 

 

숙면에 좋은 방법 8. 휴식의 가장 좋은 형태는 즐거움과 참여다.

기쁨을 주는 무언가를 찾아 적극 참여해야 한다. 혼자서도 좋고 다른 사람들과 함께해도 좋다. 활동적이든 아니든, 목표 지향적이든 아니든 평화와 휴식을 주는 것이라면 대부분 좋다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 1. 체리

체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있다. 잠자리에 들기 1, 2시간 전에 먹거나 주스로 마시면 숙면에 도움이 된다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 2. 호두

호두에도 체리처럼 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬이 들어있다. 또한 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산도 포함되어 있다. 자기 전에 한 줌 정도 먹으면 도움이 된다.

 

 

숙면에 좋은 차와 음식 3. 바나나

바나나에는 마그네슘과 포타슘이라는 미네랄이 있는데, 이것들은 근육을 이완시키고 잠이 오게 하는 작용을 한다. 마찬가지로 잠들기 1, 2시간 전에 먹는 게 좋다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 4. 우유

우유에 있는 칼슘은 근육을 이완시키고 몸에서 멜라토닌 분비를 촉진한다. 특히 따뜻하게 데워서 천천히 마시면 마음을 진정시키는 데도 도움이 된다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 5. 아몬드

아몬드는 진정 작용을 하고 잠이 오게 하는 마그네슘이 풍부하게 들어있다.

 

또 아몬드에 있는 단백질은 혈당수준을 유지해주며 매일 아몬드 한 줌을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주고 뇌 활동을 증진시켜준다.

 

 

숙면에 좋은 차와 음식 6. 상추

상추에는 잠을 유도하고 고통을 경감시켜주는 ‘락투카리움’이라는 성분이 많이 들어있다.

 

잠자리에 들기 전 상추를 먹기 쉽지 않다면, 말린 상추를 프라이팬에다 볶은 뒤 뜨거운 물을 부어 차로 마시면 불면증에 도움이 된다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 7. 꿀

꿀에 있는 당은 인슐린 수준을 아주 천천히 높여서, 진정 작용과 수면을 유도하는 트립토판이 더 쉽게 뇌에 작용하도록 만들어준다. 잠들기 전에 한 스푼 정도 먹으면 도움이 된다.

 

숙면에 좋은 차와 음식 8. 치즈

치즈에도 우유처럼 칼슘이 많아 스트레스를 완화하고 근육을 이완하는 데 도움이 된다.

 

체다치즈 같은 숙성 치즈에는 뇌를 자극하는 ‘티라민’이라는 성분이 들어있기 때문에 리코타치즈 같은 생치즈가 숙면에 더 좋다고 한다.