스트레스 증상 10분만에 해결하는 스트레스 해소법

스트레스 증상 10분만에 해결하는 스트레스 해소법

인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 스트레스라고 한다. 

스트레스는 인간의 모든 삶의 영역에 존재하기에 누구도 스트레스를 피할 수 없다. 스트레스는 인간이 적응해야할 어떤 변화를 의미하기도 한다.

 

만성 스트레스는 방어면역의 기능을 떨어뜨려 병원체와 싸우는 힘을 감소시킨다. 이로 인해 체내 염증 수치가 증가하고 다양한 질병에 취약해진다.

 

몸에서 일어나는 부정적인 변화는 스트레스가 원인일 수 있다는 설명이다. 

 

전문가들은 “스트레스로 인해 몸에 이런 이상 증상이 발생하면 자신에 맞는 스트레스 해소법을 찾는 게 중요하다”고 말한다. 

스트레스를 완화하는 데는 산책이나 요가도 좋고 그 밖의 다른 형태의 운동을 해도 좋다. 활발한 신체활동이 스트레스를 떨어뜨리는데 도움을 준다. 

밝은 색의 생동감 넘치는 그림 감상하기, 음악 듣기, 마사지하기, 반려동물과 함께하기, 허브차 마시기, 친밀한 사람과 스킨십하기 등도 일시적으로 스트레스를 줄여주는 효과가 있다.

 

스트레스 증상 1. 

체중 증가

스트레스가 오랫동안 지속되면 허기짐을 유발하는 호르몬인 글루코코르티코이드의 수치가 높아진다. 이 호르몬의 수치가 높아지면 식탐이 생기고 이로 인해 체중이 늘어난다. 

 

종종 비만이 되는 원인이 되기도 한다. 주로 튀긴 음식, 단 음식처럼 칼로리가 높은 음식에 끌리기 때문에 체중 조절을 방해하는 원인이 된다.

 

스트레스 증상 2. 

치아 손상

심리적인 스트레스는 치아에도 영향을 미친다. 스트레스가 있으면 잠을 자는 동안 치아가 잘 마모된다.

 

일본 히로시마대학교 연구팀에 따르면, 스트레스 호르몬 수치가 높은 사람들은 이를 세게 물거나 가는 습관이 많다. 이로 인해 치아가 깨지고 충치가 잘 생기는 등의 문제가 생긴다.

 

스트레스 증상 3. 

복통, 설사

연구에 따르면, 스트레스는 영양소를 운반하고 분해하고 흡수하는 등의 과정도 방해한다. 단기간의 스트레스만으로도 복통, 경련, 설사를 비롯한 다양한 소화계 관련 증상들이 나타날 수 있다.

 

스트레스 증상 4. 

피부 트러블

스트레스는 피부에도 악영향을 미친다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 유분기를 증가시키고 이로 인해 피부 트러블이 심해질 수 있다. 피부가 붉게 상기되거나 여드름이 생긴다.

 

스트레스 증상 5. 

두통

긴장성 두통은 스트레스와 밀접한 연관이 있다. 부정적인 감정이나 피로에서 기인하는 두통이기 때문이다. 불안과 걱정이 많을 때 머리가 짓눌리듯 아프고 잠을 제대로 자기 어렵다면 스트레스가 원인일 수 있다.

 

스트레스는 기분 문제를 넘어서 전반적인 건강을 크게 해칠 수 있다. 스트레스로 인해 수면 부족 증상이 발생하고, 스트레스로 인한 식탐으로 체중이 증가하고 심장 질환 위험이 높아질 수 있다.

 

다행히 스트레스로 인한 이런 부정적 상황에 대처할 수 있는 방법들이 있다. 가장 단순한 해결책은 시끄러운 곳을 벗어나 조용한 장소에서 매일 20분 정도 편하게 휴식 시간을 갖는 것이다.

 

스트레스 해소법1. 

심호흡

길고도 깊은 호흡에 집중을 해보라. 5초 동안 코로 숨을 들여 마시고, 다시 5초 동안 입으로 숨을 내쉬는 방법이다. 숨을 들여 마실 때 배를 팽창시키고, 내쉴 때 수축시켜라.

 

스트레스 해소법 2. 

명상

잠시 눈을 감고 심호흡을 하면서 조용히 만트라를 반복해보라. 만트라는 기도, 명상 때 외는 주문을 말한다. 신조로 삼고 있는 긍정적이며 희망적인 문구를 떠올리면 된다.

 

스트레스 해소법 3. 

운동

잠시만 움직여도 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 이용할 수 있다. 굳이 사무실을 떠날 필요도 없다. 복도에서 가볍게 스트레칭을 하거나 회사 내를 잠시 걸으면 된다.

 

요가의 나무 자세를 취하는 것도 방법 중 하나다. 나무 자세는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작이다. 한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세움으로써 몸의 균형 감각을 키워준다.

 

나무 자세 요령은 다음과 같다. 

-두 발을 가지런히 모으고 선다 

-오른발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 댄다 

-가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗는다. 

   시선을 전방 15도를 응시하며 숨을 2~3회 고르게 내쉬며 버틴다 

-숨을 내쉬며 팔을 내리고 올린 다리도 내린다 

-반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

스트레스 해소법 4. 

전자기기 잠시 끄기

5분 동안 컴퓨터 등 전자기기의 전원을 꺼라. 스마트폰은 책상에 둔 채 창가로 가서 바깥 풍경을 감상해 보라.

 

스트레스 해소법 5. 

기분 좋은 상상

눈을 감고 가고 싶은 곳을 방문하거나, 하고 싶은 일을 하는 이미지를 떠올려보라. 그 현장에 있는 자신을 보면서 잠시나마 즐거운 시간을 가질 수 있다.

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