몸이 보내는 응급신호 3가지, 좋은 음식

몸이 보내는 응급신호 3가지, 좋은 음식

연일 폭염이 계속되면서 탈수증의 발생 위험도 커지고 있다. 탈수증이 발생하면 서있기가 어려워지고 심해지면 쓰러질 수도 있어 주의가 요구된다.

 

여름철에, 특히 땀이 많은 체질의 사람이라면 어느 정도의 탈수 상태는 자연스럽다고도 볼 수 있다.

 

하지만 가벼운 탈수 증세라도 장기간 방치되거나 심각한 수준의 탈수증으로까지 발전할 경우 신장을 비롯한 체내 곳곳에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다.

 

무더위로 인한 탈수에 맞서는 가장 좋은 방법은 역시 물 마시기다. 우리 몸이 보내는 응급신호 3가지를 함께 알아보자.

 

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몸이 보내는 응급신호 심장이 '쿵쾅쿵쾅'

운동을 하거나 신체 활동이 활발할 때 심박 수가 높아지는 것은 지극히 자연스러운 현상이다.

 

그러나 여름철에 비교적 안정된 자세를 유지하고 있음에도 평소보다 분당 심박 수가 15~20회 가량 늘어나는 경우가 있다.

 

이는 심장이 탈수로 인해 줄어든 혈액량을 보완하고자 심장 박동을 늘린 것으로 추론해 볼 수 있다.

 

운동을 하는 등의 별다른 이유가 없음에도 심박 수가 높아졌다면, 충분히 물을 마심으로서 혈액의 흐름을 원활하게 한 뒤 심박 수가 정상으로 돌아오는지 체크해 볼 필요가 있다.

 

몸이 보내는 응급신호 소변 색깔이 너무 진하다?

화장실에서 소변을 볼 때 공중화장실에서나 맡을 수 있는 불쾌한 냄새가 날 경우, 체내에 수분이 부족한 것이 아닌지 의심해 볼 수 있다.

 

소변의 색깔이 너무 진한 노란색인 경우 역시 마찬가지다. 소변의 냄새가 심할 경우 일단 물을 충분히 섭취한 뒤 냄새가 줄어드는지 확인해 볼 필요가 있다.

 

수분을 충분히 섭취한 이후에도 소변의 냄새에 별다른 변화가 없다면 다른 질병이 있는 게 아닌지 병원에서 진단을 받아볼 필요가 있다.

 

 

몸이 보내는 응급신호 떨어진 피부 탄력

엄지손가락과 집게손가락으로 손등을 꼬집었다가 놨을 때 피부가 곧장 원래대로 복귀하지 않는 경우가 있다.

 

대부분은 노화로 인한 피부 탄력성 저하가 그 원인이지만, 심각한 탈수 증세를 겪을 때 역시 같은 현상이 일어날 수 있다.

 

물을 충분히 섭취한 뒤 다시 같은 방법으로 확인해 보면 피부 탄력성이 정상으로 돌아오는 경우가 많다.

 

 

이같은 방법은 여름철 격렬한 운동을 수행할 때도 탈수 정도를 진단하는 잣대가 될 수 있다. 2~3초간 손등을 꼬집고 놨을 때 원상태로 돌아오는데 시간이 걸린다면 탈수가 있다는 증거이므로 물을 마셔야 한다.

 

여름철 운동시 탈수를 예방하려면 갈증 여부와 관계없이 수시로 물을 마시는 것이 좋다.

 

 

매일 챙겨 먹어야 할 음식들

건강 관리는 전 연령대 사람들에게 필요한 것이다. 노화가 가속화하는 시기가 되면 운동과 식이요법에 더욱 관심을 기울이는 것이 좋다.

 

신체 건강이 담보될 때 정신 건강도 유지할 수 있기 때문이다. 무엇보다 가장 중요한 것은 심혈관 질환을 방지하는 것이다.

 

노화가 진행되면서 동반되는 고혈압과 같은 심혈관 질환은 건강에 즉시 악영향을 미치기 때문이다.

 

운동도 중요하지만, 동시에 적절한 식이요법도 건강유지에 필수적이다. 건강 유지를 위해 매일 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 알아보자.

 

고단백질 식품

나이가 들수록 쉴 때 소비하는 열량인 ‘안정시대사율(resting metabolic rate)’이 감소하며서 필요한 칼로리의 양도 감소한다.

 

그러나 오히려 필요한 단백질의 양은 늘게 된다. 나이가 들면서 줄어드는 근육의 양, 힘, 기능 손실을 줄이기 위해서다.

 

단백질의 일일 권장량이 나이가 많아져 넘어가면 오히려 증가하는 이유가 이 때문이다.

 

단백질을 충분히 섭취하기 위해서는 연어, 계란, 그리고 유제품과 같은 양질의 단백질을 섭취하기 위해 노력해야 하는 이유도 이것이다. 때문에 식단에 고단백 식재료를 포함시키는 데 신경쓰는 것이 필요하다.

 

 

칼슘 & 비타민 D 식품

나이가 들수록 뼈 건강은 필수적으로 챙겨야 한다. 칼슘과 비타민 D 섭취에 더욱 신경써야 한다는 이유도 이 때문이다.

 

유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 하지만 그것 말고도, 잎이 무성한 요리된 채소, 그리고 치아 씨앗과 같이 칼슘이 풍부한 다른 음식들도 많이 있다. 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선도 비타민 D의 좋은 공급원이다.

 

생선의 경우 단백질과 오메가 3 지방산도 들어있어 섭취하면 좋은 식품으로 꼽힌다.

 

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 심장병, 당뇨병, 대사증후군 등 다양한 질환에 걸릴 위험을 줄여주는 것으로 나타났다.

 

산딸기, 잎이 무성한 채소, 치아 씨, 아마씨, 귀리, 병아리콩, 퀴노아 등 섬유질을 위한 다양한 식물성 식품 등을 식단에 포함시키는 것은 노년기 건강 개선을 위해 반드시 필요한 것이라고 전문가들은 지적한다.