철분이 많은 음식 10

철분은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나이며, 혈액 속의 산소 운반, 면역 체계 강화 및 뇌 기능 개선에 중요한 역할을 합니다.

철분 부족은 빈혈, 피로, 두통 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 적절한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 이제 철분이 풍부한 음식 10가지를 알아보겠습니다.

철분이 많은 음식 호박씨

호박씨는 철분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 100g 당 약 15mg의 철분을 함유하고 있습니다.

닭 간은 비타민 A와 철분이 풍부하며, 100g 당 약 13mg의 철분을 함유하고 있습니다.

생선은 철분이 풍부한 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 참치는 100g 당 약 1.3mg의 철분을 함유하고 있습니다.

콩은 철분이 풍부한 채식성 식품 중 하나입니다. 녹두콩은 100g 당 약 8mg의 철분을 함유하고 있습니다.

아몬드, 피스타치오 및 호두와 같은 견과류는 철분이 풍부한 고지방 식품입니다. 아몬드는 100g 당 약 3.7mg의 철분을 함유하고 있습니다.

시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 녹색 잎 채소는 철분이 풍부한 채식성 식품 중 하나입니다. 100g 당 약 2.7mg의 철분을 함유하고 있습니다.

건포도는 철분이 풍부한 과일 중 하나입니다. 100g 당 약 3.4mg의 철분을 함유하고 있습니다.

붉은 고구마는 철분이 풍부한 채식성 식품 중 하나입니다. 100g 당 약 1.6mg의 철분을 함유하고 있습니다.

유기농 밥은 철분이 풍부한 곡류 중 하나입니다. 100g 당 약 0.8mg의 철분을 함유하고 있습니다.

소고기, 돼지고기, 양고기 등의 육류는 철분이 풍부한 음식입니다. 소고기는 100g 당 약 3.5mg의 철분을 함유하고 있습니다.

이상으로, 철분이 풍부한 10가지 음식을 알아보았습니다.

하지만 철분 섭취에 있어서 너무 많이 섭취하는 것도 건강에 좋지 않기 때문에, 일일 철분 섭취 권장량을 초과하지 않도록 적절한 양의 철분을 섭취하시는 것이 좋습니다.

또한, 철분 흡수를 높이기 위해서는 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소와 같이 섭취하는 것이 좋습니다.