집중력 높이는 방법 이렇게 해보자

집중력 높이는 방법 이렇게 해보자

 

똑같은 업무를 해도 집중력이 높으면 더 큰 효과를 발휘할 수 있다. 공부하는 학생 역시 집중력이 높으면 좋은 성적을 기대할 수 있다.

 

물론 사람마다 집중이 잘되는 즉, 집중력 높이는 방법은 다를 수 있다. 자신만의 집중력 높이는 방법이 필요하다.

 

만약, 언제부턴가 익숙한 작업에서 실수하고, 물건을 어디에 뒀는지 까먹고, 잘못된 결정을 내리는 빈도가 잦아진다면 의사를 찾아야 한다.

 

경도 인지장애나 우울증, 공황장애의 조짐일 수 있기 때문이다. 그러나 일반적인 노화에 따른 집중력 약화라면 그 속도를 늦추거나 개선할 수 있다.

집중력 높이는 방법

아침 시간

아침에 일어나면 밤새 휴식을 취한 몸에 에너지가 넘친다. 몸의 모든 기능이 최상의 상태를 유지하고 있는 것이다.

때문에 아침에 일어나면 집중력도 좋을 수 밖에 없다. 아침에 자신에게 도움이 되는 일을 해보자. 자기개발, 독서 등 집중력을 향상 시키는 일을 하면 좋다.

 

집중력 높이는 방법

핸드폰

핸드폰이 우리 삶이 들어오면서 다른 시간을 효율적으로 사용하지 못하는 사람이 많다. 또한 손에 핸드폰이 없으면 불안해 하는 사람도 많다.

핸드폰을 하는 시간을 나눠보자. 또는 상황 별로 핸드폰을 보는 시간을 정하자. 예를들어 밥먹을 때, 일할 때 등 무분별하게 사용하던 패턴을 바꾸자.

결과적으로 집중력을 높이는데도 효과적이다.

 

집중력 높이는 방법 

시간 나누기

학교 시간표처럼 업무시간을 적절한 덩어리로 나누는 방법이다. 덩어리 시간의 길이는 개인차가 크다. 대개 10~50분 단위가 좋다. 각 덩어리 사이에는 짧은 휴식 시간을 둔다.

 

집중력 높이는 방법 

설탕과 카페인

혈당이 급격하게 오르내리면 집중력이 떨어진다. 채소, 과일, 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다. 

적절한 카페인은 단기적으로 집중력을 높이지만, 너무 많이 섭취하면 기분이 들뜨거나 불안해지면서 오히려 집중을 방해한다.

 

집중력 높이는 방법 

알림 끄기

끝없이 알림을 내보내는 스마트폰은 집중의 장애물이다. 집중해야 할 때는 알림을 꺼두는 게 좋다. 집중력 향상 앱을 이용할 수도 있다. 

일정 시간 특정 앱을 사용하지 못 하게 하거나, 특정 사이트를 차단하는 앱들이 도움이 된다.

 

 

집중력 높이는 방법 

두뇌 훈련

집행기능을 이용하는 활동을 하면 좋다. 살리나스 박사는 새로운 기술을 습득하는 취미활동을 추천했다. 그림 그리기, 요리, 춤추기, 외국어 배우기 등이다. 

집중력을 필요로 하는 활동이면서 일상의 스트레스를 줄이는 방법이기도 하다.

 

집중력 높이는 방법 

어울리기

외로움은 우울증, 불안, 스트레스의 원인이다. 

이런 증상들은 모두 집중력을 떨어뜨린다. 어울려 대화를 나누고 서로에 관한 정보를 업데이트하고 유지하는 사교생활은 두뇌의 집중력을 높이는 데 도움이 된다.