암과 당뇨에 좋은 음식 17가지

암과 당뇨에 좋은 음식 17가지

암과 당뇨에 좋은 음식  17 가지

 

암에 좋은 음식

1. 브로콜리

: 항암 효과가 있는 화합물을 함유하고 있습니다.

 

2. 당근

: 베타카로틴과 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 암 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 토마토

: 리코펜이라는 항산화물질을 함유하고 있어 암 예방에 효과적입니다.

 

암과 당뇨에 좋은 음식 17가지

 

4. 대파

: 암 세포의 증식을 억제하는 효과가 있습니다.

 

5. 아보카도

: 항산화물질과 올레익산을 함유하고 있어 암 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 푸른 잎 채소

: 시나펠린, 이소티오시안에이트 등의 화합물을 함유하고 있어 암 예방에 효과적입니다.

 

7. 레드 비트

: 항산화물질과 신진 대사를 촉진하는 비타민 B를 포함하고 있습니다.

 

8. 블루베리

: 항산화물질과 폴리페놀을 함유하고 있어 암 예방에 도움이 됩니다.

 

당뇨에 좋은 음식

암과 당뇨에 좋은 음식  17 가지

1. 채소

: 과일과 견과류보다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 잎채소, 양파, 마늘, 토마토 등을 포함시킵니다.

 

2. 곡물

: 전체곡물인 귀리, 현미, 보리 등은 혈당을 안정시키는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

3. 양파와 마늘

: 혈당을 조절하고 인슐린 분비를 도와줍니다.

 

암과 당뇨에 좋은 음식 17가지

 

4. 레전드 베리

: 항산화물질이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

5. 아몬드와 호두

: 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하며 혈당을 안정시킵니다.

 

6. 참치와 연어

: 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈당 조절에 도

 

7. 고구마

: 당분이 천천히 풀리는 저 GI 식품으로 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

8.아보카도

: 지방의 대부분이 건강한 단일 불포화 지방인 아보카도는 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 향상시킵니다.

 

9. 천연 양파가루

: 혈당을 안정시키고 췌장 기능을 개선시키는 효과가 있습니다.

 

10. 시나몬

: 혈당 조절을 돕는 효능이 있으며 인슐린 작용을 촉진시킵니다.

 

암과 당뇨에 좋은 음식 17가지

 

11. 퀴노아

: 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

12. 아스파라거스

: 혈당 조절에 도움을 주는 크로뮴을 함유하고 있습니다.

 

13. 푸른색 채소

: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 푸른색 채소는 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈당을 안정시킵니다.

 

14. 포도

: 당분이 천천히 풀리는 과일로 혈당 상승을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

15. 살구

: 식이섬유와 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하며 혈당을 안정시킵니다.

 

16. 발아현미

: 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 영양소가 풍부합니다.

 

17. 우유 및 요구르트

: 저지방 우유와 요구르트는 단백질과 칼슘을 제공하며 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

이는 암과 당뇨 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있는 일반적인 음식 목록이며, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

 

암과 당뇨에 좋은 음식 17가지