만성피로 원인 숙면에 좋은 음식 15

만성피로 원인 숙면에 좋은 음식 15

만성피로 원인 숙면에 좋은 음식  15

숙면에 도움이 되는 음식은 다양하며, 이를 위해서는 영양 가치가 높고 수면에 긍정적인 영향을 미치는 식품들을 선택해야 합니다. 아래는 숙면에 좋은 음식 15가지입니다.

 

베리류 - 블루베리, 딸기, 체리 등의 베리류는 항산화 작용이 뛰어나며, 멜라토닌, 섬유질, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

새우 - 새우는 고단백, 저지방 식품으로 타이로신이라는 아미노산을 함유하고 있어 신경전달물질인 노르에피네프린의 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상시켜줍니다.

 

만성피로 원인 숙면에 좋은 음식 15

 

견과류 - 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 도와줍니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 해산물 - 연어, 고등어 등의 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 수면의 질을 향상시켜줍니다.

 

꿀 - 꿀에는 글루타민이라는 아미노산이 함유되어 있어 뇌에 진정 작용을 하여 수면을 도와줍니다.

 

우유 및 유제품 - 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 탄수화물과 단백질을 함께 공급하여 혈당을 안정화시켜 수면의 질을 개선시켜줍니다.

 

고구마 - 고구마는 당분과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정화시켜 수면을 도와줍니다.

 

밥 - 현미밥, 보리밥 등의 고소밥은 탄수화물이 천천히 풀리기 때문에 혈당을 안정화시켜 수면에 도움을 줍니다.

 

닭고기 - 닭고기는 고단백, 저지방 식품으로 트립톨과 테로신이라는 아미노산을 함유하고 있어 신경전달물질의 분비를 조절하고 긴장을 완화시켜 숙면에 도움을 줍니다.

 

만성피로 원인 숙면에 좋은 음식 15

 

귤 - 귤에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 스트레스를 완화시켜 수면의 질을 개선시켜줍니다.

 

차 - 차에는 카페인 대신에 라이신, 카민, 티안닌 등의 성분이 함유되어 있어 뇌를 진정시키고 수면을 도와줍니다. 특히, 카모마일 차, 페퍼민트 차, 밀크 캐모마일 차 등이 수면에 도움이 되는 차의 예시입니다.

 

두유 - 두유는 단백질, 탄수화물, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시켜주는데 도움을 줍니다.

 

계란 - 계란은 단백질과 트립토판이 풍부하여 뇌를 진정시키고 수면을 도와줍니다.

 

무침류 - 무침류(시금치, 당근, 호박 등)에는 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하여 뇌를 진정시키고 수면의 질을 향상시켜줍니다.

 

생선 - 생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 수면의 질을 향상시켜줍니다. 특히 연어, 참치, 삼치 등의 높은 오메가-3 지방산 함유량이 있는 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 숙면에 도움이 되는 음식은 다양하게 있습니다.

 

개인의 식단 선호와 건강 상태에 따라 적절한 음식을 선택하여 꾸준한 숙면 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 또한, 개별적인 건강 상태나 알레르기, 식이 제한 사항 등을 고려하여 식사를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

만성피로 원인 숙면에 좋은 음식 15