고통 스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식 6

고통 스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식 6

“세상에서 가장 심하게 고통받는 동물이 웃음을 발명했다.”

 

독일 철학자 프리드리히 니체의 말마따나 사람처럼 환하게 웃을 수 있는 동물은 없다. TV나 동물원에서 원숭이가 헤벌쭉하거나 킥킥대는 모습을 볼 수 있지만 웃는 것은 아니다.

 

오히려 무엇인가 두려울 때의 표정. 원숭이는 입을 씰룩대면서 친밀감을 표시할 뿐, 사람처럼 즐겁게 웃지 못한다.

 

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수년 전 미국 보울링그린대 연구팀은 쥐가 즐거울 때 높은 음조로 찍찍대는 것을 발견, ‘뉴사이언티스트’지에 발표했지만 이것도 웃음이라고 볼 수는 없다.

 

요즘 과학자들은 사람만 갖고 있는 이 웃음의 중요성에 주목하고 있다. 미국에선 과학자들이 웃음과 건강에 대한 연구를 쏟아내고 있으며 병원들은 웃음을 질병치료의 수단으로 쓰고 있다.

 

‘하루 한번 실컷 웃으면 의사를 멀리 할 수 있다’는 속담이 사실로 입증되고 있는 것. 일부러라도 웃기 시작하면 삶이 달라진다.

 

종일 짜증만 낼 수는 없는 일. 잠깐 일어나 이렇게 해 보면 어떨까?

 

스트레스 해소법 가글

길고 구불구불한 미주 신경은 이완 반응을 촉진하는 부교감 신경 가지의 중요 구성 요소. 그런데 스트레스에 쩔어 지내면 미주 신경이 힘을 잃게 된다.

 

오랜 기간 사용하지 않은 근육과 마찬가지. 스트레스 전문가 하이디 한나 박사는 “그럴 땐 물로 가글을 하라”고 조언한다.

 

미주 신경이 자극을 받아 평정에 이르는 힘을 찾게 된다는 것.

 

스트레스 해소법 명상

임상 심리학자 사리 체이트 박사는 5-4-3-2-1 명상을 추천한다. 천천히 숨을 내쉬고 깊게 들이마실 것. 호흡에 집중하다 주변에 보이는 사물 5가지를 찾는다.

 

그다음 만질 수 있는 것 4가지, 들을 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지를 찾는다.

 

마지막으로 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾다 보면 스트레스가 가라앉는 것은 물론 내가 어디에 있는지, 지금 앞에 놓인 문제는 무엇인지 명확히 알게 된다고.

 

스트레스 해소법 차

술을 마시면 잠깐은 기분이 좋을지 몰라도 결국엔 우울과 불안이 강화된다. 술 대신 물을 마실 것. 더 좋은 건 차다. 녹차, 카모마일차 등 허브차에는 항산화 성분이 풍부해서 스트레스를 다스리는 데 도움이 된다.

 

스트레스 해소법 세수

머리끝까지 화가 날 때는 욕실로 달려가 찬물에 얼굴을 푹 담글 것. 광대뼈와 입 주변이 차가워지면서 부교감 신경계가 활성화되면 심장 박동이 느려진다.

 

호흡도 따라 느려지며 에너지를 덜 쓰는 모드로 들어간다. 이른바 ‘잠수 반사’를 이용해 스트레스를 가라앉히는 방법이다.

 

스트레스 해소법 맨발

자연은 치유 능력을 가지고 있다. 가끔은 구두를 벗고 맨발로 땅을 밟을 것. 요즘은 공원이나 아파트 산책로 중에도 맨발로 걸을 수 있는 돌길이나 흙길이 많다.

 

연구에 따르면 맨발 산책은 코르티솔 수치를 정상화하고 스트레스를 해소하는데 도움이 된다.

 

 

스트레스를 받으며 식욕이 폭발했던 경험, 겪어보셨나요?

 

스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가합니다.

 

코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시키는데 이 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아 심장 질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도합니다.

 

따라서 스트레스를 음식으로 해소하려면 아무것이나 먹어서는 안 됩니다. 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있죠.

 

스트레스 해소 식품 6가지를 알아보겠습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 1. 아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스는 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월합니다. 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 수프에 넣기도 하죠.

 

스트레스에 좋은 음식 2. 녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있습니다.

 

테아닌은 스트레스 부하로 인한 심박 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 3. 마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있죠. 또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적입니다.

 

스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요합니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 4. 캐모마일차

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는 데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나입니다. 연구에 따르면, 캐모마일차는 불안장애를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

스트레스에 좋은 음식 5. 다크초콜릿

연구에 따르면, 사람들은 우울한 감정을 느낄 때 초콜릿을 많이 먹습니다. 또 실질적으로 다크초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있죠.

 

일주일에 1회 정도 간식으로 다크초콜릿을 섭취한다면 다이어트를 하는 사람도 큰 지장을 받지는 않는다고 합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 6. 베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는 데 도움을 줍니다. 또 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이죠.

 

독일에서 나온 연구에 따르면, 비타민 C를 먹은 사람들은 시험을 치르는 동안 혈압과 코르티솔 수치가 낮게 유지되는 것으로 나타났습니다.