방귀가 많이 나오는 이유와 음식들 방귀는 음식물이 배속에서 발효되는 과정에서 생겨 항문으로 나오는 구린내 나는 무색의 기체를 말한다. 사람이면 누구나 뀌게 되는 방귀는 건강 상태를 알 수 있는 수단도 된다. 방귀로 확인할 수 있는 자신의 건강 상태와 방귀가 많이 나오는 이유와 음식들에 대해 알아보자. 방귀가 많이 나오는 이유 1. 브로콜리 양배추, 콜리플라워 등 십자화과에 속하는 야채들은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 인간의 소화 과정에서 쉽게 분해되지 않고 대장에 도달, 장내 박테리아의 먹이가 됩니다. 박테리아가 섬유질을 분해하는 과정에서 수소, 메탄, 황 등 가스가 발생합니다. 방귀가 많이 나오는 이유 2. 통곡물 마찬가지로 섬유질이 풍부한 음식이라서 방귀를 더 뀌게 합니다. 방귀가 무섭다고 건강한 ..
힐링, 치유, 회복에 좋은 음식 13 병 치유에 도움이 되는 식품을 증상별로 알고 있으면 좋다. 병이나 상처를 다스려 치유에 도움이 되는 식품이 있다. 혈압이 높거나 위산이 역류할 때 등의 신체적 증상이나 우울하거나 스트레스가 심한 정신적 증상에도 완화 효과가 있는 음식이 적지 않다. 치유, 힐링, 회복에 좋은 음식에 대해 알아보자. 회복에 좋은 음식 1. 구역질, 멀미: 생강 생강은 위에 작용해 구역질과 멀미를 다스린다. 특유의 매콤한 맛을 내는 진저롤 성분이 구역질을 유발하는 수용체를 차단하는 덕분이다. 차멀미나 화학 치료 후 구역질 등에도 효과가 있다. 회복에 좋은 음식 2. 우울감: 생선, 탄수화물 식품 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 생선은 기분이 저조하거나 불안, 우울 증상을 완화하는 데 도..
대표적인 폐 기관지에 좋은 음식 8 요즘 여기저기서 ‘콜록 콜록’ 소리가 많이 난다. 지금 같은 계절에는 기관지, 폐 등 호흡기 건강을 챙겨야 한다. 미세먼지 뿐 아니라 황사가 있는 날이 많아진다. 대기오염도 여전하다. 치료약과 별도로 평소 기관지, 폐에 좋은 천연 음식들을 자주 먹으면 증상 완화, 예방에 도움이 된다. 국립농업과학원, 국가암정보센터 등의 검증된 자료를 토대로 대표적인 대표적인 폐 기관지에 좋은 음식에 대해 알아보자. 폐 기관지에 좋은 음식 1. 고구마 고구마에 풍부한 베타카로틴은 대표적인 항산화물질로 기관지 점막을 보호하고 염증을 방지한다. 여기에 비타민 A, B, C 등도 더해져 면역력 강화와 암 예방 효과를 얻을 수 있다. 폐 기관지에 좋은 음식 2. 양파 양파의 퀘세틴과 수용성 식..
눈 건강, 노안 시력 좋아지는법과 음식 최근 노안이 젊은이들 사이에서도 늘고있다. 눈은 우리 몸에서 가장 먼저 노화가 찾아오는 부위다. 최근에는 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기의 사용이 많아진 탓에 중년은 물론 젊은이들도 눈이 일찍 노화를 겪는 경우가 많아지고 있다. 자외선 차단, 비타민 섭취 뿐만 아니라 적정 체중을 유지하는 것도 시력을 지키는 중요한 요소이다. 시력은 물체의 존재나 형상을 인식하는 눈의 능력이다. 시력은 나이가 들어가면서 점점 떨어지게 된다. 실제로 많은 연구들에 따르면 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도 노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 연령 관련 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다고 한다. 노안 예방과 시력 좋아지는법에 대해 알아보자. 젊은 층에서 노안 증가 이유 노안..
인천 성인 영어회화 스터디 모임 더미라클 더미라클이 영어회화 루원시티 가정점이 지난 8월에 스터디 모임을 시작했습니다.👏👏👏 많은 분들이 영어회화 스터디를 오픈 하기도 전에 신청해 주셨는데요... 한달도 되기 전에 오전반, 저녁반, 주말반 모두 스터디 모임을 시작했습니다. 시작한 스터디 모임은 왕초보반 오전, 저녁반 시작했구요 초.중.고급 반과 주말 프리토킹 반도 스터디 모임을 시작했습니다. 인천 성인영어회화 더미라클 루원시티점은 모든 룸이 전망이 좋아서 스터디가 더 즐겁게 진행되는거 같습니다^^. 20대에서 60대까지 모두 참여 가능한 더미라클 영어회화는 다양한 연령대와 실전 영어회화 말하기를 연습하실 수 있습니다. 인천 성인영어회화 더미라클은 원두커피, 간식 등이 제공돼 커피와 간식을 먹으면서 자유롭..
완전식품, 계란이 특히 몸에 좋은 이유 가족의 건강을 생각한다면 계란 섭취를 늘려야 한다는 것은 전 세계적인 흐름인 듯 하다. 한편으로 보면 이른바 ‘가성비’(가격 대비 성능)를 생각하면 계란만큼 영양의 보고가 없기 때문이다. 계란이 ‘완전식품’으로 불리는 이유 한 알에 60g정도 밖에 안 되는 계란은 ‘완전식품’으로 꼽힌다. 사람에 좋은 영양소는 거의 갖추고 있기 때문이다. 유일하게 없는 영양소라 하면 비타민C 정도이다. 계란을 얘기할 때 단백질을 빼놓을 수 없는데, 육류나, 우유의 단백질보다 더 뛰어난 생체 이용률을 갖고 있다. 계란의 단백질은 인체를 구성하는 단백질 성분과 유사해 체내에 빠르게 흡수되어 곧바로 활용이 가능하다. 사람은 30대 이후 자연스럽게 근육이 감소한다. 근육을 구성하는 단백질 ..
몸이 안좋을때 피해야 하는 음식 5가지 몸이 아좋을때 컨디션을 살리려고 음식을 먹는 경우가 있다. 이럴때 먹으면 오히려 몸의 상태를 안좋게 만드는 음식들이 있다. 유독 피곤하고 컨디션 유지가 안되거나 자꾸 아프다면 음식을 조심해서 먹을 필요가 있다. 몸이 아프거나 컨디션이 안좋다면 꼭 피해야 되는 음식 5가지를 알아보자. 구토 증상이 있는 남성 병에 걸리면 패스트푸드 등 피해야 할 음식이 있다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 걸리면 피로감, 발열, 통증, 기침, 설사, 구토 등의 증상이 나타난다. 병으로 고통을 받다 보면 면역력도 떨어지고, 체 수분 손실도 발생한다. 몸이 안좋을때 컨디션을 악화시키기 때문에 피해야 할 음식이 있다. 몸이 안좋을때 피해야 되는 음식 정크 푸드 정크 푸드는 열량은..
내 몸 지키는 근육에 좋은 음식과 운동 근육을 유지하고 향상시키기 위해 단백질 식품 섭취와 운동을 병행하는 게 좋다. 우리 몸에서 근육의 중요성을 모르는 사람은 없을 것이다. 40세가 넘으면 자연 감소하는 근육, 음식이나 운동에 신경 안 쓰면 감소 속도가 빨라진다. 사고로 입원해도 근육이 튼튼하면 빨리 퇴원할 수 있다. 보충제 형태가 아닌 안전하게 근육을 챙길 수 있는 자연 식품과 운동은 없을까? 근육에 좋은 음식 닭가슴살 많이 알려진 음식이다. 하지만 다시 거론하지 않을 수 없다. 근육 유지-보강 효과가 뛰어나기 때문이다. 닭가슴살은 맛이 퍽퍽한 게 흠이지만 근육에 필수인 단백질이 100g 당 23g이나 들어 있다. 지방은 0.5g에 불과해 다이어트에 최적의 식품이다. 메티오닌을 비롯한 필수아미노산이 ..
기억력 강화, 뇌에 좋은 음식 베스트 노후에도 생생한 뇌를 유지하고 싶은가? 건강한 두뇌에 도움을 주는 음식을 규칙적으로 먹으면 도움이 된다. 우리가 먹는 음식은 뇌를 비롯해 몸에 직접적 영향을 미친다. 영양학자들에 의하면 나이가 들수록 식단이 뇌의 전반적 건강과 상태에서 더 중요한 역할을 한다. 내일의 건강한 뇌를 유지하기 위한 몇 가지 규칙을 기억하자. 다양한 색깔의 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 형형색색 과일 채소에는 인지 건강에 필수적인 주요 산화 방지제와 영양소가 들어 있다. 연어와 참치 등 기름진 생선을 규칙적으로 먹어서 오메가 3 지방산을 충분히 섭취한다. 끝으로 가공 식품과 설탕이 든 과자 등은 줄이고 통곡물 견과류 씨앗의 섭취를 늘린다. 기억력을 높여줄 식품부터 집중력을 높여줄 건강 ..
살 중에 살! 뱃살 다이어트 음식 살 중에 가장 골치 아픈 살이 뱃살이다. 뱃살이 늘면 내장지방이 쌓였다는 이야기나 마찬가지다. 건강 뿐만 아니라 미용상으로도 흉하다. 이 때문인지 뱃살을 빼는 음식이나 운동 이야기는 넘쳐난다. 물론 수면 시간, 스트레스 조절 등도 중요하다. 살을 빼려는 많은 사람에게 골칫거리 중 하나는 바로 뱃살이다. 살을 빼려는 많은 사람에게 골칫거리 중 하나는 바로 뱃살이다. 복부에 지방, 특히 내장지방이 너무 많으면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 다양한 질환에 걸릴 위험이 높아진다. 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 역시 먹는 음식에 신경 쓰는 것이다. 뱃살 지방을 줄이는 데 도움이 되는 음식, 뱃살 다이어트 음식에 대해 알아보자. 뱃살 다이어트 음식 달걀, 비타민 B 콜린이 ..
심혈관질환 증상 좋은 음식들 심혈관질환에서 이제는 거의 전 세대가 안전하지 못하다. 현대의 죽음의 4기수 중 하나로 불리기도 하는 심혈관질환은 소리 없이 우리를 죽음에 이르게 한다. 하지만 심혈관질환 증상 역시 우리 몸이 미리 불편한 점들을 알려준다. 때문에 몸이 조금 이상함을 느낀다면 지나치지 말고 자신의 몸을 진단해 보는 것이 중요하다. 심혈관질환 증상이 있으면 치명적인 병이 나타나기 전 미리 알고 적극 관리해야 한다. 몸이 안좋다고 알려주는 심혈관질환 증상 6가지를 알아보자. 심혈관질환 증상 1. 조금만 걸어도 숨차 협심증과 심근경색 같은 허혈성 심장질환은 쥐어짜는 듯한 뻐근한 흉통이 전형적인 증상이다. 하지만 심근경색이 발생해도 흉통이 나타나지 않는 사람도 있다. 노인이나 오랫동안 당뇨병을 앓고 ..
최고의 면역력 높이는 음식과 방법 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 면역력을 높이는 음식과 방법을 알아보자. 면역력 높이는 음식 발효식품 김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다. 면역력 높이는 음식 그리스식 요구르트 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다. 프로바이오..
몸속 염증에 좋은 음식 항산화 작용 우리 몸은 염증을 이용해 상처를 치료하고 감염과 싸운다. 하지만 염증을 너무 오래 이용하면 ‘만성 염증’으로 악화돼 만병의 근원이 된다. 염증은 백혈구 및 백혈구가 만드는 물질이 박테리아(세균)·바이러스 등 외부 침입자로부터 감염되지 않게 보호하는 과정이자 방어적 반응이다. 건강 전문가들은 염증만 잘 다스려도, 아프지 않고 사는 ‘건강 수명’을 훨씬 더 늘릴 수 있다고 말한다. 우리 국민의 기대 수명은 83.5세로 꽤 길지만, 건강 수명은 66.3세밖에 안 된다. 염증의 유형 염증에는 급성(단기) 염증과 만성(장기) 염증이 있다. 급성 염증은 몇 시간 또는 며칠 안에 없어진다. 하지만 만성 염증은 첫 번째 유발 요인이 사라진 뒤에도 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 ..
고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 ‘침묵의 살인자’ 고혈압의 대표적인 위험 요소로는 통상 10가지가 꼽힌다. 여기에는 소금, 음주, 흡연, 나이(고령), 비만, 활동성이 낮은 생활방식, 스트레스, 건강문제(당뇨병 등), 칼륨 부족, 비타민D 결핍이 포함된다. 소금(염화나트륨)은 오래 전부터 음식 맛을 좋게 하고 음식을 보관하는 데 쓰여왔지만, 과잉 섭취는 고혈압을 부른다. 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다. 고혈압을 막기 위..
콜레스테롤 중성지방 낮추는법과 음식 온 몸을 도는 피가 탁해지는 경우가 있다. 혈액 속에서 중성지방, 총 콜레스테롤, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 늘어난 것이다. 여기에 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤까지 감소하면 ‘이상지질혈증’에 걸릴 수 있다. 특별한 증상은 없어도 혈관이 좁아지는 동맥경화의 원인이 되어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환의 위험을 키운다. 혈액 속에서 중성지방·콜레스테롤을 줄이는 방법은 없을까? 복부비만과 연관성이 있는 중성지방을 줄이려면 술도 끊어야 한다. 중성지방은 몸속에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있다. 중성지방은 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 한다. 그런데 중성지방의 양이 많아질 ..
혈액 맑게 하는 방법, 순환에 좋은 음식 혈액 순환 개선에는 수영 등 유산소운동이 도움이 된다. 몸 속 혈관의 길이는 약 9만6500㎞에 달한다. 이런 혈관을 따라 혈액이 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해준다. 이런 혈액 순환이 잘 돼야 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 몸을 지켜낼 수 있다. 반면에 혈액 순환이 잘 되지 않으면 여러 가지 문제가 발생한다. 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있다. 남성의 경우 발기를 하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 여러 가지 질병이 발생할 수도 있다. 두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 다양한 이상 증상이 나타난다. 혈액 맑게 ..
살찌지 않는 음식과 습관 찌개나 국을 건더기 위주로 먹는 습관을 들이면 고혈압, 비만 예방에 도움이 된다. 음식을 많이 먹고 몸을 움직이지 않으면 살이 찐다. 소식을 하고 운동을 열심히 하면 비만 예방과 조절에 도움이 된다. 많은 사람들이 알고 있는 상식이다. 실천은 쉽지 않다. 지금까지 살 찌지 않는 방법이 숱하게 나왔다. 일상에서 활용 가능한 식사법을 알아보자. 이미 알려진 내용도 있지만 다시 한 번 되새겨 살찌지 않는 음식과 살찌지 않는 습관에 대해 알아보자. 살찌지 않는 음식 식사 30분 전 물 마시기, 채소 먼저 먹기 과식을 막으려면 배고픔을 줄여야 한다. 식사 30분 전에 물을 충분히 마셔보자. 배고픈 느낌이 줄고 식사 때도 포만감이 빨리 올 수 있다. 신선한 채소나 짜지 않은 채소 반찬을 본..