심장에 좋은 음식 6가지

심장에 좋은 음식

 

 오늘은 우리 몸에서 가장 중요한 생명인 심장에 좋은 음식 6가지를 알아보겠습니다.

심장에 좋은 음식1

요구르트

동맥이 막히는 것을 방지해 심장을 보호하는 효능이 있습니다. 요구르트는 심장병 위험을 증가시킬 수 있는 잇몸병을 막는 효과가 있습니다.

저지방 요구르트에는 강력한 항산화제와 비타민, 식이섬유소, 프로바이오틱스가 들어있어 전반적인 건강에 좋습니다.

 

 

심장에 좋은 음식2

토마토

심장에 좋은 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 또 항산화 성분인 라이코펜도 많이 들어 있습니다. 토마토소스를 만들어 채소나 파스타 등에 뿌려 먹으면 항산화 효과를 볼 수 있습니다.

비타민C는 세포 손상을 방지하는 효능도 있다고 합니다.

 

 

심장에 좋은 음식3

베리

아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화제가 가득합니다. 이런 베리류 과일은 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

여기에 칼로리가 낮고 지방이 전혀 없으며 뼈 성장과 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 줍니다.

베리류는 작지만 항암 효과가 큰 과일로 산화와 염증을 퇴치하는 효과가 있습니다. 여기에 폴리페놀 성분이 들어있어 혈관을 이완시키는 산화질소를 증가시켜준다고 합니다.

 

 

심장에 좋은 음식4

콩

하루에 반 컵 분량의 콩을 섭취하면 심장을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 

콩류에는 수용성 섬유소가 풍부해 심장에 유익하며 섬유소는 콜레스테롤을 뭉치게 해 장에서 흡수되거나 건강에 좋지 않은 양만큼 쌓이는 것을 방지해줍니다.

검정콩이나 강낭콩, 리마콩 등 콩류에는 엽산, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3 지방산, 비타민B군 등 심장 건강에 좋은 다른 영양소도 많이 들어있습니다.

 

 

심장에 좋은 음식5

호두, 아몬드

호두에는 심장 기능을 신장시키는 오메가-3 지방과 각종 항산화제가 풍부합니다.

매일 호두를 2온스(약 57g) 정도 먹으면 당뇨병 환자들의 혈관 기능을 개선시키며 심장질환 위험을 낮추는 심장에 좋은 음식입니다.

호두는 콜레스테롤을 낮추고 공복감을 해결하는 데 도움이 됩니다.

아몬드 역시 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 효능이 있고 심장을 최상의 상태로 유지하는 데 필수 영양소인 비타민E와 섬유질, 그리고 단백질이 풍부합니다.

 

 

심장에 좋은 음식6

연어

연구에 의하면 연어를 매주 꾸준히 섭취하면 심장병에 걸릴 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났슨니다. 연어처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 해로운 지방을 낮춰줍니다.

오메가-3 지방산은 심장 박동이 불규칙해지는 것을 막고 혈압을 약간 낮추며 체내 전반에 걸쳐 염증을 감소시켜줍니다.